大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于辛苦健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹辛苦健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)健身幾天感覺特別累，能不能休息幾天？
1減少運(yùn)動(dòng)量，保證肌肉緊張即可，不能全部停止，否則回到解放前，
2識(shí)別下是鍛煉過度，還是只是肌肉酸疼，如果是后者，減少運(yùn)動(dòng)量保持住節(jié)奏
3考慮下是不是營(yíng)養(yǎng)沒有跟上，或者睡眠沒有跟上，這兩個(gè)在健身期間很重要
4別縱容自己這么思考，形成習(xí)慣的話，惰性會(huì)讓你無法堅(jiān)持下去半途而廢
前期剛接觸健身，我們都還在新手階段，沒必要每天都去練，像那些健美選手能夠天天訓(xùn)練，那是需要補(bǔ)充很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，像我們這種健身愛好者，還沒到那種級(jí)別，不需要那樣練。
并且力量訓(xùn)練會(huì)破壞我們的肌肉，如果沒有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，身體的疲勞會(huì)一直累積起來，越練身體的狀態(tài)就會(huì)越差。
畢竟肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)，是要有休息的時(shí)間，訓(xùn)練只是破壞肌肉，而且還要飲食補(bǔ)充，才是提供肌肉成長(zhǎng)的媒介。現(xiàn)在很多小伙伴都是練的太多，反而休息時(shí)間太少了。
我們健身是為了讓身體更健康，每天都精力充沛，有一個(gè)愉快的心情，長(zhǎng)時(shí)間身體得不到休息，我們的心理容易產(chǎn)生疲憊和厭倦的狀況，甚至?xí)艞壗∩?，容易?jiān)持不下去。
我們每周訓(xùn)練和休息的時(shí)間要自己掌控好，一個(gè)禮拜至少要有兩天的休息時(shí)間，可以練一天休息一天或練兩天休息一天都可以，看我們的具體的訓(xùn)練計(jì)劃如何安排，這樣我們的健身之路才能夠走的更長(zhǎng)遠(yuǎn)。
我是老米，一個(gè)鐘情于體育健身的體育工作者，我來回答你這個(gè)問題。運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打***，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個(gè)時(shí)候你需要調(diào)整和休息了。運(yùn)動(dòng)疲勞其實(shí)是一種很正常的生理現(xiàn)象。
首先我們要明白什么是健身鍛煉，這個(gè)過程其實(shí)就是一個(gè)“”訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練——再恢復(fù)”的過程。
那么我們?cè)撊绾握{(diào)整和休息呢
第一：積極性休息，不要連續(xù)休息幾天。疲勞出現(xiàn)時(shí)會(huì)讓人不想繼續(xù)訓(xùn)練，但積極的休息不是不運(yùn)動(dòng)，而是通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，變化運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)方式來緩解消除疲勞。
第二：劇烈訓(xùn)練或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后進(jìn)行3-5分鐘慢跑或做一些整理性活動(dòng)和靜力性的拉伸能有效消除疲勞防止肌肉痙攣。
第三：保證合理的飲食和足夠的睡眠。疲勞會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生厭食的現(xiàn)象，但運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)只有在食物中才能得到補(bǔ)充；靜臥可以減少身體的能量消耗，加速機(jī)體的恢復(fù)。
第四：通過按摩、針灸或理療等物理手段緩解肌肉的酸痛促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。
中醫(yī)講，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，心情愉悅，身體就會(huì)通暢，感覺輕松。健身來講，現(xiàn)在我們工作都很忙，平時(shí)開車也很少有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以人們就會(huì)集中時(shí)間去健身，有時(shí)候甚至?xí)淮涡赃^度健身，其實(shí)過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害無益，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到讓自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一個(gè)度，越過了這個(gè)界限，往往起反作用，適度為宜。
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺好累？
過度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)疲勞的程度，過度訓(xùn)練可分為短期過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練綜合癥。短期過度訓(xùn)練經(jīng)過1～2周恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力能夠恢復(fù)或超過原來水平。而過度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺癥狀，疲乏無力，倦怠，精神不振 2對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，沒有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動(dòng)，失眠多夢(mèng)，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)微損傷。 4其他，全身乏力，[_a***_]下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動(dòng)后蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性血尿等。
到此，以上就是小編對(duì)于辛苦健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于辛苦健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
