大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法不是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不是運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥身體發(fā)癢是不是缺水？
- 是不是不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入的熱量就能起到減肥的作用？
減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，做器械鍛煉時(shí)要定期或不定期更換動(dòng)作，避免肌肉對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以在遇到減脂平臺(tái)期的時(shí)候改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動(dòng)方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時(shí)間，具體怎么改變，要根據(jù)個(gè)人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺(tái)期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作組數(shù)和動(dòng)作次數(shù)，延長(zhǎng)器械鍛煉時(shí)間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時(shí)都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個(gè)啞鈴和杠鈴動(dòng)作，啞鈴和杠鈴動(dòng)作之外再選擇適合的固定器械動(dòng)作。比如鍛煉胸肌時(shí)，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個(gè)動(dòng)作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，還可以再加上龍門(mén)架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動(dòng)作，就要多做固定器械動(dòng)作。一般兩三個(gè)月到三四個(gè)月左右就要更換一兩個(gè)動(dòng)作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動(dòng)作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動(dòng)作效果相對(duì)好一點(diǎn)。更換動(dòng)作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺(tái)期。當(dāng)遇到減脂平臺(tái)期時(shí)，更換動(dòng)作、增加重量也可以***突破減脂平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)方面，是否更換有氧運(yùn)動(dòng)方式主要取決于是否遇到減脂平臺(tái)期，比如慢跑幾個(gè)月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒(méi)有再繼續(xù)下降，在一個(gè)小范圍內(nèi)來(lái)回浮動(dòng)，就可能進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)可以用動(dòng)感單車(chē)、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺(tái)期。
如果不更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，就要提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)時(shí)間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，尤其是超過(guò)60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過(guò)60分鐘。否則不宜超過(guò)60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，肯定會(huì)遇到平臺(tái)期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每種有氧運(yùn)動(dòng)方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就可以，兩三個(gè)月更換一下運(yùn)動(dòng)方式或者等遇到減脂平臺(tái)期再更換也可以。
減脂時(shí)間，體重在最開(kāi)始鍛煉的兩三個(gè)月，甚至三四個(gè)月左右的時(shí)間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來(lái)越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶(hù)外騎行或長(zhǎng)距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來(lái)個(gè)迷你鐵三。現(xiàn)在全國(guó)各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個(gè)目標(biāo)，我覺(jué)得更有利于減脂。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個(gè)人需求息息相關(guān)，沒(méi)有一成不變的健身計(jì)劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長(zhǎng)、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開(kāi)始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間推移、效果越來(lái)越不明顯，此時(shí)最好加入力量訓(xùn)練來(lái)突破平臺(tái)期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長(zhǎng)有氧時(shí)間會(huì)消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無(wú)氧+有氧的方式，更合理的利用身體[_a***_]模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時(shí)常來(lái)改變***更好的***肌肉泵感。平時(shí)用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會(huì)給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺(jué)?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時(shí)來(lái)個(gè)超級(jí)組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥身體發(fā)癢是不是缺水？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥身體發(fā)癢不是缺水。這是因?yàn)?/a>長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，使得體表脂肪層增厚。而跑步時(shí)在燃燒脂肪。應(yīng)該是燃燒體表直接參與運(yùn)動(dòng)的脂肪。也可能是跑步時(shí)皮膚和衣物摩擦引起的，嚴(yán)重的摩擦有可能會(huì)誘發(fā)局部軟組織的感染。不是因?yàn)槿彼鸥杏X(jué)到身體發(fā)癢。
是不是不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入的熱量就能起到減肥的作用？
你好，我是健身教練karot，很高興為你解答。
你的目的是減肥，只要你的熱量消耗大于攝入，你就會(huì)瘦，7700大卡約等于1kg脂肪；
你可以通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)到目的，從120斤瘦到100斤，咋們需要減掉20斤，也就是10kg，原理上你就要消耗77000大卡。
是的。根據(jù)簡(jiǎn)單的能量守恒定律，只要你消耗的熱量大于攝入的熱量，那你就會(huì)慢慢的瘦下去。如果想要瘦身，那么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是一定要的，運(yùn)動(dòng)配合飲食的搭配，瘦下來(lái)是遲早的事情。
半月式
我們要練習(xí)一下雙腿的肌肉，俗話(huà)說(shuō)“要想生活過(guò)的美妙，雙腿變細(xì)，臀部變翹”，所以，雙腿練習(xí)就是我們現(xiàn)在的練習(xí)。雙腿伸直，以腰部為軸，脊柱向前彎曲，雙手按在地面，然后將彎曲的左腿向上抬起，右手向后伸展，抓住左腳。
單手倒立式
清晨最適合的就是晨跑，當(dāng)然，在練習(xí)瑜伽之前，我們也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉在練習(xí)瑜伽時(shí)更加適應(yīng)環(huán)境。山式站立在地面上，腰部彎曲后，雙臂向前伸出，隨后髖部肌肉發(fā)力，將雙腿用力抬至上方，掌握好身體平衡后，右手迅速收回。
輪式變式
下面我們要練習(xí)的體式是“輪式”的變式體式，室外瑜伽就是有一種難以言表的魔力，比如：樹(shù)葉和泥土的清香、清晨的陽(yáng)光，超級(jí)暖人。彎腰步驟要發(fā)生在山式站立之后，腰部為軸，上體向后彎曲，手臂接觸地面，然后將右腿抬起，向上伸展。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不是運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
