大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥只運動正常吃可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥只運動正常吃可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是吃夠自己的基礎代謝就行嗎還是加上運動的代謝呢？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
對于想要減肥的人群來說，一定要明白減肥原理和熱量缺口，才能夠達到減肥的目的，今天就來詳細說一下。
一：減肥的原理
我們人體是需要能量的，而每天的飲食就是為身體提供這些能量的，基礎代謝則是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。當我們的每日攝入熱量大于基礎代謝時，多出來的熱量就會轉化為脂肪儲存于身體內，也就會讓人體變的肥胖。如果你的熱量攝入小于基礎代謝，則需要消耗一部分的身體脂肪來維持身體器官的運行。還有一種就是熱量的攝入和基礎代謝相持平，則維持身體體重。因此不難看出，想要有效的減肥，就必須要讓你的攝入熱量小于基礎代謝，才能起到減肥的效果。
二：熱量缺口
熱量缺口也就是每天食物總熱量與基礎代謝熱量的差值，這個差值也大，也就代表了你的減肥速度越快。但是一般差值最高不能超過500，不然就變成了節(jié)食減肥不利于身體健康。因此這個時候就需要通過一定量的運動來增加熱量缺口，這就是為什么減肥需要進行運動。所以單單通過調整飲食確實可以起到減肥的效果，但是想要讓減肥效果更快，就需要你進行運動。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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如果想要瘦身減肥，那么必須要遵守一個公式——卡路里消耗要大于卡路里攝入，做好這個加減法，減肥就沒問題了，平時正常的飲食，但只吃個七八分飽就可以了，如果加上適量的運動，那就更好了，沒有特殊的情況，不要嘗試類似辟谷式的減肥。
只靠運動可以減肥嗎？減瘦了就可以不運動了嗎？
只靠運動的話很難達到減肥的效果，因為對于普通人來說一天的額外運動消耗量可能就只有幾百卡路里，而隨便吃點熱量高點的食物都不只有這個熱量了，所以飲食習慣對于減脂效果占比很大。
減肥成功后不再運動最后也會反彈的，因為每個人在每個年齡段他的體重數會有某個適應區(qū)間，如果沒有額外的改變條件，身體體重會控制在這個區(qū)間徘徊的。所以需要一直保持運動來讓身體知道你需要的是瘦下來的體重。
希望有幫到你
想減肥的朋友要注意了，首先要明白人為什么會胖會瘦，其實就是跟吃的關系更大和運動的關系反而沒有那么大，我們人體所需的能量是有固定數值的，當你攝入的熱量超過這個數值的能量會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內，等需要的時候再從脂肪中攝入能量。
運動只是把人體所需的數值往上提高加大我們的消耗，如果你不控制飲食是瘦不下來的反而會胃口大增變得更胖，所以在運動的同時還需要控制飲食
瘦了以后不運動也是可以的只要飲食控制的好也是不會胖的，如果你堅持運動呢身體和身材會越來越好，而且運動也會上癮的
第一個就是運動，運動是增加你的消耗，只有在運動時，你的心率可以達到你的燃脂心率，在這樣的條件下，你的身體脂肪才會燃燒，進行分解成水和二氧化碳，通過人的呼吸和排尿汗液來排出體外
第二個就是控制飲食，如果你一天靠運動消耗了500大卡的，熱量，但是在補充熱量的時候你卻吃了1000大卡，這種情況是不可能減肥，減肥時候你的飲食營養(yǎng)攝入的熱量一定要小于你消耗的熱量
當你不在運動了，首先說這種情況很少見，一個人保持了長期的運動習慣，很難將它放棄，理論上來說，當一個人不再運動了，但是飲食水平沒有下降，人的體重肯定會反彈，但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下，身體體重是不會漲的
你好，我是營養(yǎng)師陳帥，很高興回到你的問題。
只靠運動可以減肥嗎？
答案是肯定的，從理論上來說，只要能控制攝入、或者減少消耗的方法，都可以減肥。
但是，在實際操作中，運動減肥還是挺困難的。因為運動一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，運動和食欲的關系很復雜，這里不詳細展開說了，想了解可以關注我，以后會分享怎么運動才不***食欲的技巧），所以運動減肥的效果，往往取決于你對食欲的控制能力。
運動減肥成功的核心，也是控制食欲，那我為啥不直接控制飲食呢？因為運動不僅可以讓你更瘦，還能讓你更美（原理也不展開說了）
運動減肥成功后就可以不運動了嗎？
很遺憾，這是不可能的，不管你是有氧燃脂還是無氧增肌，運動減肥都別想一勞永逸，停止運動如果沒有額外控制飲食，很快就會胖起來（也有例外，這里也不展開了，感興趣的可以評論留言）。所以，我一直倡議，培養(yǎng)運動習慣，比關注燃脂效果更有意義。
有氧運動停止后體重會反彈很好理解，無氧增肌停止后體重反彈是為啥呢？因為[_a***_]會逐漸猥瑣，直到恢復到適配你體重的水平（對，就是這么尷尬，肌肉在沒有額外***的條件下，永遠會主動適配你的體重）。
文末總結：回過頭來看，減肥的核心要義，其實永遠不是你控制了多少飲食，或者增加了多少運動。而是找到一種適合自己的，有利于保持體重的生活習慣，并保持一輩子。因此，我認為成功減肥，是一個自己跟自己討價還價的過程，你找到自己的欲望跟體重之間的平衡了，你就真的瘦下去了[機智]
你算問對人了！
準確來說，消耗能量的都可以減肥，焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。
但運動是比較安全可靠且健康的。
瘦了不可以運動了嘛？
首先，運動是健康的方式，即便是瘦下來也可以進一步增強體質啊。
但也可以不運動，準確來說是少運動。
這也就是所說的瓶頸期。身體和精神都適應了目前那個自己的身體狀況。
減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應期。
關注身體、關注身心。
每晚跑步一小時，有氧運動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
減脂就是一個能量守恒定律。你這個問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運動一小時，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎上）。熱量攝入小于運動加基礎代謝最終肯定會瘦身成功的。
減下來做個鞏固訓練，防止反彈是不錯的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會出現身上的皮特別松弛現象，膝關節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結合的運動。
飲食光吃雞胸肉，會造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時間缺乏其他營養(yǎng)素會對身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據體重、性別、血型、年齡、運動方案來調整飲食結構。
同時不要求短期的效果，這樣達不到長期的目標。做到以上幾點，堅持一定會有好的收獲。
瘦身要七分吃三分練，關鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高蛋白質，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
每天都要多喝開水，遠離一切飲料。運動前要熱身，運動后要拉伸。我是調整飲食結構，隔天運動一時，瘦下來的。
多大了歲數？歲數大了跑步一小時就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點小肌肉就加半小時器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關鍵兩點第一堅持，第二零食一定不要去碰
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運動減肥的新人在啟動瘦身***時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運動之初表現為“健身沖動”，體現在兩個方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現踝或膝關節(jié)的痛疼。嚴重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內外媒體關于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓練可能表現為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應。對于專業(yè)運動員來說，“適宜負荷與適時恢復”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運動的適應能力，那么就要有適合自己的運動量（包括運動強度）。訓練中產生的疲勞，則應在訓練后通過休息得以消除。翻閱一些權威的寫給大眾跑者的訓練專著，也沒有每天訓練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當你恢復正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5d2986f2eeed10d relatedlink">晚上只吃雞胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于減肥只運動正常吃可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥只運動正常吃可以嗎的3點解答對大家有用。
