大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥只運(yùn)動正常吃可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥只運(yùn)動正常吃可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就行嗎還是加上運(yùn)動的代謝呢？
- 只靠運(yùn)動可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動了嗎？
- 每晚跑步一小時，有氧運(yùn)動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
減肥是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就行嗎還是加上運(yùn)動的代謝呢？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
對于想要減肥的人群來說，一定要明白減肥原理和熱量缺口，才能夠達(dá)到減肥的目的，今天就來詳細(xì)說一下。
一：減肥的原理
我們人體是需要能量的，而每天的飲食就是為身體提供這些能量的，基礎(chǔ)代謝則是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。當(dāng)我們的每日攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝時，多出來的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于身體內(nèi)，也就會讓人體變的肥胖。如果你的熱量攝入小于基礎(chǔ)代謝，則需要消耗一部分的身體脂肪來維持身體器官的運(yùn)行。還有一種就是熱量的攝入和基礎(chǔ)代謝相持平，則維持身體體重。因此不難看出，想要有效的減肥，就必須要讓你的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，才能起到減肥的效果。
二：熱量缺口
熱量缺口也就是每天食物總熱量與基礎(chǔ)代謝熱量的差值，這個差值也大，也就代表了你的減肥速度越快。但是一般差值最高不能超過500，不然就變成了節(jié)食減肥不利于身體健康。因此這個時候就需要通過一定量的運(yùn)動來增加熱量缺口，這就是為什么減肥需要進(jìn)行運(yùn)動。所以單單通過調(diào)整飲食確實可以起到減肥的效果，但是想要讓減肥效果更快，就需要你進(jìn)行運(yùn)動。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
#健身 #清風(fēng)計劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
如果想要瘦身減肥，那么必須要遵守一個公式——卡路里消耗要大于卡路里攝入，做好這個加減法，減肥就沒問題了，平時正常的飲食，但只吃個七八分飽就可以了，如果加上適量的運(yùn)動，那就更好了，沒有特殊的情況，不要嘗試類似辟谷式的減肥。
只靠運(yùn)動可以減肥嗎？減瘦了就可以不運(yùn)動了嗎？
只靠運(yùn)動的話很難達(dá)到減肥的效果，因為對于普通人來說一天的額外運(yùn)動消耗量可能就只有幾百卡路里，而隨便吃點熱量高點的食物都不只有這個熱量了，所以飲食習(xí)慣對于減脂效果占比很大。
運(yùn)動的好處是可以改變你的身體成分，增加基礎(chǔ)代謝。
減肥成功后不再運(yùn)動最后也會反彈的，因為每個人在每個年齡段他的體重數(shù)會有某個適應(yīng)區(qū)間，如果沒有額外的改變條件，身體體重會控制在這個區(qū)間徘徊的。所以需要一直保持運(yùn)動來讓身體知道你需要的是瘦下來的體重。
希望有幫到你
想減肥的朋友要注意了，首先要明白人為什么會胖會瘦，其實就是跟吃的關(guān)系更大和運(yùn)動的關(guān)系反而沒有那么大，我們?nèi)梭w所需的能量是有固定數(shù)值的，當(dāng)你攝入的熱量超過這個數(shù)值的能量會變?yōu)橹緝Υ嬖谌梭w內(nèi)，等需要的時候再從脂肪中攝入能量。
運(yùn)動只是把人體所需的數(shù)值往上提高加大我們的消耗，如果你不控制飲食是瘦不下來的反而會胃口大增變得更胖，所以在運(yùn)動的同時還需要控制飲食
瘦了以后不運(yùn)動也是可以的只要飲食控制的好也是不會胖的，如果你堅持運(yùn)動呢身體和身材會越來越好，而且運(yùn)動也會上癮的
第一個就是運(yùn)動，運(yùn)動是增加你的消耗，只有在運(yùn)動時，你的心率可以達(dá)到你的燃脂心率，在這樣的條件下，你的身體脂肪才會燃燒，進(jìn)行分解成水和二氧化碳，通過人的呼吸和排尿汗液來排出體外
第二個就是控制飲食，如果你一天靠運(yùn)動消耗了500大卡的，熱量，但是在補(bǔ)充熱量的時候你卻吃了1000大卡，這種情況是不可能減肥，減肥時候你的飲食營養(yǎng)攝入的熱量一定要小于你消耗的熱量
當(dāng)你不在運(yùn)動了，首先說這種情況很少見，一個人保持了長期的運(yùn)動習(xí)慣，很難將它放棄，理論上來說，當(dāng)一個人不再運(yùn)動了，但是飲食水平?jīng)]有下降，人的體重肯定會反彈，但是飲食水平控制在攝入和消耗持平的狀況下，身體體重是不會漲的
你好，我是營養(yǎng)師陳帥，很高興回到你的問題。
只靠運(yùn)動可以減肥嗎？
答案是肯定的，從理論上來說，只要能控制攝入、或者減少消耗的方法，都可以減肥。
但是，在實際操作中，運(yùn)動減肥還是挺困難的。因為運(yùn)動一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，運(yùn)動和食欲的關(guān)系很復(fù)雜，這里不詳細(xì)展開說了，想了解可以關(guān)注我，以后會分享怎么運(yùn)動才不***食欲的技巧），所以運(yùn)動減肥的效果，往往取決于你對食欲的控制能力。
運(yùn)動減肥成功的核心，也是控制食欲，那我為啥不直接控制飲食呢？因為運(yùn)動不僅可以讓你更瘦，還能讓你更美（原理也不展開說了）
運(yùn)動減肥成功后就可以不運(yùn)動了嗎？
很遺憾，這是不可能的，不管你是有氧燃脂還是無氧增肌，運(yùn)動減肥都別想一勞永逸，停止運(yùn)動如果沒有額外控制飲食，很快就會胖起來（也有例外，這里也不展開了，感興趣的可以評論留言）。所以，我一直倡議，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，比關(guān)注燃脂效果更有意義。
有氧運(yùn)動停止后體重會反彈很好理解，無氧增肌停止后體重反彈是為啥呢？因為肌肉會逐漸猥瑣，直到[_a***_]到適配你體重的水平（對，就是這么尷尬，肌肉在沒有額外***的條件下，永遠(yuǎn)會主動適配你的體重）。
文末總結(jié)：回過頭來看，減肥的核心要義，其實永遠(yuǎn)不是你控制了多少飲食，或者增加了多少運(yùn)動。而是找到一種適合自己的，有利于保持體重的生活習(xí)慣，并保持一輩子。因此，我認(rèn)為成功減肥，是一個自己跟自己討價還價的過程，你找到自己的欲望跟體重之間的平衡了，你就真的瘦下去了[機(jī)智]
你算問對人了！
準(zhǔn)確來說，消耗能量的都可以減肥，焦慮也可以減肥或其他消耗能量的方式。
但運(yùn)動是比較安全可靠且健康的。
瘦了不可以運(yùn)動了嘛？
首先，運(yùn)動是健康的方式，即便是瘦下來也可以進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)啊。
但也可以不運(yùn)動，準(zhǔn)確來說是少運(yùn)動。
這也就是所說的瓶頸期。身體和精神都適應(yīng)了目前那個自己的身體狀況。
減肥中也有瓶頸期。就是身體自適應(yīng)期。
關(guān)注身體、關(guān)注身心。
每晚跑步一小時，有氧運(yùn)動半小時，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
減脂就是一個能量守恒定律。你這個問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動一小時，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動加基礎(chǔ)代謝最終肯定會瘦身成功的。
減下來做個鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動。
飲食光吃雞胸肉，會造成營養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長時間缺乏其他營養(yǎng)素會對身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長期的目標(biāo)。做到以上幾點，堅持一定會有好的收獲。
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動，瘦只是和你能否堅持及時間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因為***能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動一時，瘦下來的。
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點小肌肉就加半小時器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關(guān)鍵兩點第一堅持，第二零食一定不要去碰
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動減肥的新人在啟動瘦身***時心中的真實吶喊。這種吶喊會在運(yùn)動之初表現(xiàn)為“健身沖動”，體現(xiàn)在兩個方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個問題：一由于身體得不到及時休息，運(yùn)動能力顯著下降，二受傷。
通常平時從不運(yùn)動的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，“適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運(yùn)動愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運(yùn)動的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動量（包括運(yùn)動強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個問題是，一個人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時，很有可能體重會反彈，因為饑餓降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個以減肥為主的運(yùn)動***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因為它會造成某些重要營養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb7f986f9a3d679f relatedlink">晚上只吃雞胸肉，隨著時間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于減肥只運(yùn)動正常吃可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥只運(yùn)動正常吃可以嗎的3點解答對大家有用。
