本篇文章給大家談?wù)劜挥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b526662990927c7 relatedlink">運動減肥的菜單，以及不用運動的減肥方式對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、60天的減肥食譜
• 2、營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤
• 3、減肥一周的食譜大全
• 4、效果不錯的減肥食譜有哪些?減肥效果很好的膳食有哪些?
• 5、邱醫(yī)生21天減肥食譜菜單內(nèi)容是什么?

60天的減肥食譜

健康減肥食譜綠豆海帶粥配方：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。功用：祛脂減肥。用于肥胖癥。做法：將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。降脂飲配方：烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜18克，山楂15克。功用：消脂去肥，用于肥胖癥。

一個月的減肥食譜，第一周 第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個雞蛋；中午吃主食外加點蔬菜；晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應(yīng)變。但千萬別暴飲暴食。 一個月的減肥食譜，第二周 第二周，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃，合理飲食的情況了。

健康美味的減肥食譜蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅材料：蛋白120公克，細砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍_果醬適量。做法：蛋白用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。

減肥食譜一周減10斤1 第一天 早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

快速減肥食譜大全鮮果燕麥粥材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。做法：取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。

健康排毒減肥食譜綠豆薏仁粥制作：20g薏仁及20g綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入新的水，用大火開。用小火煮至熟透即可食用。功效：綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。

營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤

1、周一早餐：一碗燕麥粥，搭配一杯藍莓奶昔。 周一午餐：一份雞胸肉沙拉，豐富纖維和蛋白質(zhì)。 周一晚餐：一份魚肉搭配烤蔬菜盤，均衡營養(yǎng)。 周二早餐：一個煮雞蛋，一杯蔬菜汁，提供早晨所需能量。 周二午餐：一份火雞肉三明治，低脂高蛋白。

2、午餐：一份絲瓜燉豆腐、半碗米飯。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。

3、早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個蘋果。 午餐：一份煮瘦肉，一份西蘭花，一份紅薯。 晚餐：一份清蒸魚，一份菠菜，一份黃瓜。 早餐：一杯牛奶，一片全麥面包，一些葡萄干。 午餐：一份烤雞胸肉，一份蒸西蘭花，一份番茄沙拉。 晚餐：一份瘦肉，一份蒸蔬菜，一份糙米飯。

4、一周瘦十斤的減肥食譜五星期一早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

減肥一周的食譜大全

早餐：一碗蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：一份絲瓜燉豆腐、半碗米飯。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。

在制定減肥餐食譜時，確保飲食均衡是關(guān)鍵。以下是一份為期一周的減肥餐計劃，每天三餐的建議，旨在幫助你實現(xiàn)健康減肥。

周一早餐：飲用低脂鮮牛奶，搭配全麥起司三明治和一只蘋果。午餐：品嘗菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯，搭配胚芽米飯。晚餐：享用西紅柿通心面和白菜減肥湯。 周二早餐：飲用豆?jié){一碗，食用全麥面包兩片和一只雞蛋。午餐：番茄豆腐豆芽湯，搭配半碗米飯或兩個饅頭。

一周瘦十斤的減肥食譜五星期一早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

周日早餐：[_a***_]粥搭配水煮蛋 午餐：烤雞翅搭配炒青菜 晚餐：烤雞胸肉搭配蒸菜 溫馨提示：減肥期間建議多喝水、茶，少吃油炸食品、高熱量食品及飲料，保證充足的睡眠和適量的運動。前4天控制碳水化合物的攝入量，后3天可以適當增加飲食中的碳水化合物。注意飲食維持時量的控制，防止反彈。

效果不錯的減肥食譜有哪些?減肥效果很好的膳食有哪些?

1、減肥的食譜煎土豆材料：土豆、海苔、醬油膏。做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。

2、健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。

3、黑豆黑米攝入黑豆黑米飯以后，人體血糖會迅速升高，減肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感，并且還能保證人體蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的供給，一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜，堅持一個星期可以收到明顯的減肥效果。

4、日常有哪些健康減肥的方法？健康減肥食譜馬鈴薯泥材料：馬鈴薯1顆，奶油1小匙，黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶100_，百里香少許，培根碎末1小匙，巴西里少許做法：（1）將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過馬鈴薯。（2）先以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。

邱醫(yī)生21天減肥食譜菜單內(nèi)容是什么?

1、21天減肥法是一種通過控制飲食種類、分量和時間來達到減肥目的的方法，不涉及藥物和運動。 在第一階段，即前3天，主要飲用蜂蜜水，堅持這一飲食習慣。 進入第二階段，從第4天到第7天，可以開始進食。早餐建議食用雞蛋和渣敬蘋果，午餐選擇水煮青菜少量，晚餐則是紫菜蛋花湯一份和蘋果。

2、天減肥法就是在不依靠藥物運動的情況下，控制飲食的分量和種類以及時間的一種減肥方法。第一階段前3天，每頓堅持只喝蜂蜜水，堅持住。

3、中午以吃哺乳動物（豬、牛、羊）的肉為主，要帶些肥的，***吃些綠葉蔬菜。當然，也可以間隔吃些魚肉、雞肉、鴨肉等其他肉類。晚餐以吃綠葉蔬菜為主，可以將綠葉蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作為蛋白補充物。

4、午餐主要食用豬肉、牛肉或羊肉等哺乳動物肉類，建議選擇含有一定脂肪的部位，同時搭配適量綠葉蔬菜。如有需要，也可以替換為魚肉、雞肉或鴨肉等其它肉類。晚餐以綠葉蔬菜為主，可以選擇將其榨汁飲用。對于健身愛好者，可添加適量蛋***以滿足蛋白質(zhì)需求。

5、下午3：00-4：00 加餐：- 黃瓜、西紅柿、蘋果、梨、香蕉（五選一）1個 下午6：00-7：00（不超過7：00）晚餐：- 雞蛋面1碗 - 蔬菜一份 - 每日堅果一份 - 黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、梨（五選一）晚餐后不再吃任何東西！如果天氣允許，晚飯后堅持散步。

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