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瘦身有氧舞蹈跳法
巴西戰(zhàn)舞瘦身法：練習(xí)巴西戰(zhàn)舞，特別適合減掉下半身的脂肪。巴西戰(zhàn)舞：結(jié)合武術(shù)和舞蹈的運動，雙手作支撐，雙腳負責(zé)攻擊，因此對下半身的效果尤為明顯。源自巴西奴隸制的Capoeira（巴西戰(zhàn)舞）已有400多年的歷史，是一種結(jié)合武術(shù)元素的舞蹈。
瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝關(guān)節(jié)下沉健身運動 維持脊柱挺直，膝關(guān)節(jié)彎折，坐著你的坐骨神經(jīng)上，兩腳平放到地面上，腳裸并在一起，將你的兩手放到你的背后做為支撐點。把注意力集中在你的腰部肌肉上，將你的兩腿往左邊調(diào)低直至她們離路面約6英寸的部位，維持你的腳裸壓在一起，肩部前伸。
舞蹈減肥法舞蹈減肥法：爵士舞爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點是***性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。
動作：雙手自然放于腿前，身體要打直，縮腹、雙腿微蹲、腳掌打開。功能：這個蹲的動作是芭蕾有氧最基礎(chǔ)的動作，可訓(xùn)練對肌肉的控制力，也能訓(xùn)練到大腿內(nèi)側(cè)，能消除女生最在意的腿部贅肉。動作：手掌微微的上彎45度，最后再將腳踮高。
健身和跳舞那個減肥快
1、跳舞是一種有效的減肥方式，尤其是像爵士舞這樣的高強度舞蹈，它們能夠迅速燃燒卡路里，幫助減少體重。 爵士舞等類型的舞蹈不僅能夠鍛煉到全身的肌肉，提高心肺功能，還能夠讓人們在享受音樂的同時達到減肥的效果。
2、跳舞比健身當然減肥，快跳舞是全身性的運動，健身只是單獨一個肌肉或者一個肌群呀，跳舞是全身性質(zhì)的，所以減肥更快。
3、現(xiàn)在的很多女孩子都喜歡跳舞，不同的舞蹈對于女孩的健身都有好的效果的，尤其是經(jīng)常跳舞的人身材氣質(zhì)都是很好的，那么對于女孩子健身來說，需要進行有效的健身減肥運動，不管是什么樣的健身減肥方式，對于女孩子的減肥肯定多少都有一定的成效的。
有效的減肥運動
1、什么運動減肥最有效 跑步 跑步每半小時消耗四百五十大卡名列第一。不僅能鍛煉到膝蓋、腳裸、提高關(guān)節(jié)靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強心肺功能。另外，跑步對腹部會產(chǎn)生震動，有利于促進腸胃蠕動，有一定的程度能預(yù)防便秘。游泳 游泳每半小時消耗四百三十大卡。
2、減肥最有效的運動跳繩減肥法提起跳繩，許多人都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
3、運動減肥的最好[_a***_]跑步專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。
健身后何時吃早餐最減肥?健身后什么時候吃早餐減肥?
1、早上空腹燃脂一般都是早餐前運動即可，沒有固定的時間，運動完后一般是半小時后再吃早餐，這樣對身體會有更大的好處，減肥是一種長期堅持的運動，半途而廢的話是很難減肥的，一定要堅持哦！早上空腹燃脂最佳時間在早餐前即可。
2、人體對于飲食習(xí)慣有一定的適應(yīng)性，如果平時的飲食習(xí)慣以容易吸收的食物為主，那么可以在晨跑后1小時左右吃早餐，因為早餐可以補充身體所需的營養(yǎng)。而如果飲食以油膩、難以消化的食物為主，需要適當延緩吃早餐的時間，至少在晨跑后2小時左右再進食，以免對身體造成傷害。
3、若是吃完后半小時晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之后再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對減肥更好些。
4、減肥時期早餐應(yīng)該在7點到8點之間，午餐在12點左右，晚餐在6點。如果現(xiàn)在正處于減肥，應(yīng)該嚴格要求自己的一日三餐，應(yīng)該按時定量，一日三餐應(yīng)該做好早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來進行減肥，在平時生活中，飯后可以散步，促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。
5、早上空腹跑不好，容易低血糖，最好是在跑步前喝一杯涼或鹽開水，如果不習(xí)慣，可以喝溫的，有利于補充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時后吃早飯，這樣更有利于減肥。
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