大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高考健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高考健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 女兒高三學(xué)習(xí)很忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉胖了不少，怎么減肥好呢？
2. 我是一個(gè)準(zhǔn)高三學(xué)生，先說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧！我高一的時(shí)候很胖，150斤左右。高一的暑假我通過(guò)努力減肥。成？
3. 想在高三減肥，應(yīng)該怎么做？

女兒高三學(xué)習(xí)很忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉胖了不少，怎么減肥好呢？

1.體質(zhì)因素：底子代謝率高

影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會(huì)令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)**內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時(shí)，**便會(huì)偏向易胖體質(zhì)。而當(dāng)**中主管新陳代謝的荷爾蒙釋放較多時(shí)，人就偏向易瘦體質(zhì)。易瘦體質(zhì)的人底子代謝率高，攝取熱量很大一局部用于底子代謝，貯存起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量較少，自然就不會(huì)方便發(fā)胖啦。

2.體力活動(dòng)大

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，教練和運(yùn)動(dòng)員們吃的飯量比正常人要多得多，但是他們卻不會(huì)發(fā)胖。這舊是因?yàn)?/a>他們的體力活動(dòng)大。人之所以發(fā)胖是因?yàn)閿z取的熱量遠(yuǎn)超過(guò)消耗的熱量。體力活動(dòng)大的人消耗的熱量多，盡管他們攝取的熱量也多，也不方便發(fā)胖。

3.飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡

身體能量主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營(yíng)養(yǎng)源。其中，碳水化合物和脂肪是比較嚴(yán)重的供能原料。***如你吃不少東西，但是這些食品營(yíng)養(yǎng)較多是蛋白質(zhì)，而碳水化合物和脂肪少，那么也可能不產(chǎn)生如何吃都不會(huì)胖的***象。這中營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食組織方便形成營(yíng)養(yǎng)不良，建議一些想要減肥的人，千萬(wàn)不要抱著僥幸心理去嘗試這樣的減肥妙招。

4.疾病因素

突然消瘦，并且如何吃都不發(fā)胖，這很可能是一些疾病的征兆。甲狀腺功效亢進(jìn)癥、糖尿病、肝硬化、慢性胃腸疾病等都伴有消瘦的癥狀。如何吃都不胖的人要留心看看自己是否是因?yàn)榧膊〉囊蛩亍?/p>

高三學(xué)習(xí)緊張，不應(yīng)該有太多的減肥心理壓力，不然會(huì)給孩子造成負(fù)擔(dān)，如果剛結(jié)束高三，準(zhǔn)備上大學(xué)，那么大學(xué)是個(gè)減肥的好時(shí)期。

不像高三的業(yè)務(wù)繁重，大學(xué)期間會(huì)有更多的閑散時(shí)光，可以用來(lái)鍛煉形體，提升自己外在形象。

1. 跑步。跑步對(duì)減肥有很大的幫助，可以燃燒脂肪，助于塑型。大學(xué)的校園都有操場(chǎng)，跑步的人很多，不要感到不好意思。

2. 調(diào)整飲食。高三期間壓力大，很多人都會(huì)吃的多，久而久之導(dǎo)致脂肪堆積。大學(xué)餐廳很多自選菜，可以選擇清淡的菜品食用。

3. 保證睡眠。大學(xué)期間很多學(xué)生喜歡熬夜玩手機(jī)、打游戲，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致熬夜肥，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚變得粗糙。

4. 不要有太大的心理壓力。很多人高三期間都會(huì)迅速發(fā)胖，然后大學(xué)期間通過(guò)運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食慢慢瘦下來(lái)。

我是一個(gè)準(zhǔn)高三學(xué)生，先說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧！我高一的時(shí)候很胖，150斤左右。高一的暑***我通過(guò)努力減肥。成？

這個(gè)啞鈴就夠了，每天每只手個(gè)做兩組每組做到身體的極限，鍛煉肱二頭肌，還有仰臥起坐兩組每組也是到極限，收腹后不要完全打開(kāi)躺到底要保持始終肌肉腹肌緊張的狀態(tài)，啞鈴也是一樣，如果有時(shí)間段姐別的肌肉也是一個(gè)原理就行了……

想在高三減肥，應(yīng)該怎么做？

好好學(xué)習(xí)，高考完再考慮減肥。

高三時(shí)用腦量非常大，如果減少碳水，就是主食量，會(huì)影響大腦思維活躍度，你還是等高考完再減肥吧，我估計(jì)提問(wèn)者BMI和體脂率也不會(huì)太高，十斤很容易減，高考后兩個(gè)月輕輕松松減掉，急[_a***_]。

管住嘴邁開(kāi)腿，吃占7分，運(yùn)動(dòng)占3分。飲料是不能喝了，渴了喝水！低油低鹽，清淡一點(diǎn)。

調(diào)整攝入3大元素的比例（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），適當(dāng)降低碳水化合物（也就是所謂的主食，米飯，面食，包子饅頭等等填飽肚子的）的攝入，注意是適當(dāng)，不是完全不吃！現(xiàn)在網(wǎng)上就行生酮減肥（也就是完全不吃碳水化合物），長(zhǎng)期對(duì)身體不好！

蛋白質(zhì)有雞蛋，魚，雞鴨（別吃皮），牛肉（如果喜歡豬肉，選瘦肉）。

脂肪，適量的脂肪攝入是人體必須的，忌太油膩！

吃講完了，接下來(lái)就是運(yùn)動(dòng)，首先根據(jù)自己的身體狀況，如果太胖的話，可以嘗試快走，每次堅(jiān)持40分鐘，然后慢慢轉(zhuǎn)化為慢跑，以上這些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧訓(xùn)練包括游泳也可以，當(dāng)你的身體能夠承受這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)量，可以增加一些力量訓(xùn)練，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ300bfbd17b6afb6c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，只是幫助消耗熱量，力量訓(xùn)練才能增加你的基礎(chǔ)代謝

那什么是基礎(chǔ)代謝呢？就是人體每天最基本的一個(gè)消耗，男性每天消耗大概在1800到2000卡路里左右，你現(xiàn)在1500到1600左右，那么這個(gè)數(shù)字就是人體的基礎(chǔ)代謝，舉個(gè)例子，小明的基礎(chǔ)代謝是在1800，然后他的每天攝入實(shí)在1900，然后小明喜歡慢跑他一個(gè)小時(shí)消耗了200卡路里，那么他當(dāng)天的攝入就是1700，就有100的熱量缺口，根據(jù)能量守恒，那么她就會(huì)瘦，那力量訓(xùn)練就是增加他的基礎(chǔ)代謝，通過(guò)力量訓(xùn)練，小明增加1點(diǎn)肌肉量，然后可能基礎(chǔ)代謝就提升到了2000，如果小明在按照那天的運(yùn)動(dòng)量，他的收入1700，那么大的熱量缺口就是300，哪怕他不跑步熱量缺口也有200。

到此，以上就是小編對(duì)于高考健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高考健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。