大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體格減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體格減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
許葵老師介減肥的三種方法？
一、多吃粗糧。蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
二、多做腹部運(yùn)動。1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重復(fù)動作15次。3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動作30次
一、改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
三、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會在睡覺時(shí)降低熱量消耗，增加脂肪的儲存。
四、一定要多運(yùn)動，多制造運(yùn)動的機(jī)會。堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動。
因?yàn)?/a>體型不好想減肥，可是又控制不住想吃東西，該如何有效減肥？
我也很糾結(jié)[捂臉]產(chǎn)后肥胖，一個人帶娃沒時(shí)間運(yùn)動，只能控制飲食，但屢試屢敗，不得不承認(rèn)自己人一個不自律的人[打臉]更嚴(yán)重的是餓幾天是會瘦幾斤，但過后會報(bào)復(fù)性暴食，就是大腦不受控的那種，想盡辦法的吃東西，不餓也吃，過后悔！唉！馬上天暖和了，怎么才能瘦呀！[加油][加油][加油]堅(jiān)持不泄接著奮斗吧！夏天來之前跟贅肉說拜拜！
真的，也許你只是少了一個推進(jìn)力或者說是少了一個***到你的點(diǎn)！
說說我自己吧，我170高，以前不胖結(jié)婚生娃后曾經(jīng)胖到190[捂臉]真的是沒眼看，但是自己也沒覺得啥，就是愛吃又不愛動，后來因?yàn)橐患抡娴氖潜?**到了，我突然發(fā)現(xiàn)老公去偷吃的秘密，真的很受打擊，才突然清醒過來，自己怎么可以容忍自己胖到這樣子！然后開始減肥，現(xiàn)在減了***0斤了，目前還在努力中！
減肥方法說起來也不復(fù)雜，就是飲食習(xí)慣的改變加少量的運(yùn)動，前期就是天天[_a***_]出去快走一萬步左右，后來又練瑜伽半小時(shí)。都說七分吃三分練，也是有道理的！我以前特愛吃高熱量的東西，油炸的，甜的這些，還沒節(jié)制，現(xiàn)在全戒了包括飲料這些！低碳高蛋白加蔬菜水果，飲食上更科學(xué)了，身體減下來之后舒服多了！以前夏天走路都有點(diǎn)氣喘，現(xiàn)在再也不那樣了身體素質(zhì)好了很多，爬樓梯也不怕了，幾乎不感冒，冬天愛咳嗽的老毛病也沒了！
減肥就是增肌減脂，形體的改變一般需要肌肉的改變，可以適當(dāng)增加一下肌肉的訓(xùn)練！針對想要訓(xùn)練的部位！瑜伽也可以試試，對體態(tài)的改變也有幫助！
純屬自己的一點(diǎn)生活小建議哈，希望能對你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助！還是努力吧，成為更好的自己！加油！
到此，以上就是小編對于大體格減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體格減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
