大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動每周一次好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動每周一次好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑步一周跑一次為合適？
減肥跑步建議每天都要跑一次的，因為如果不堅持的話，幾乎是沒有多大效果的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物。不吃比較辛辣的食物。少食多餐
想減肥，每周減一公斤合理嗎？
因為在這個時候，我們身體沒有受過相應(yīng)的鍛煉，在運動之后很容易會流失掉大量的水分，下降的體重會包含水分，肌肉，脂肪這種很多的東西。
同時體重基數(shù)越大，在開始減肥的時候會更快。
同樣的身高，體重越大的人，他在運動開始減肥的過程中體重的變化幅度會更大。
比如說都是1米7左右的身高，一個體重是200斤，一個體重是150斤。
體重200斤的時候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果體重是150斤的話，他第1周在減肥的時候可能只有個1~2斤的浮動。
包括世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一項規(guī)定，也是一個參考標(biāo)準(zhǔn)，一個科學(xué)減肥的方法。
科學(xué)減肥的方法也要建立在不節(jié)食，不厭食，不腹瀉不乏力，不饑餓，不反彈，皮膚不松弛這些基礎(chǔ)上。
每周0.5kg-1kg左右是比較合理的。
另外，合理性還要取決于你的減肥方式，建議是在確保健康的狀態(tài)下進行減肥，不能以犧牲健康為代價。
比如這些方式就是不健康的減肥方式：
比較合理、健康的方式真就是那句話“管住嘴、邁開腿”。
管住嘴說起來容易，做起來不太容易：
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多蔬菜、多粗雜糧，少油少鹽少糖；
3、盡量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖飲料，減少熱量攝入；
你好，很高興能夠為你解答這個問題。想要減肥，首先我們就得先明白減肥這件事的原理，以及達(dá)到這個原理的辦法。
減肥的原理其實很簡單，在一段時間內(nèi)保證你的消耗熱量大于攝入熱量即可；核心就在于這個熱量差上，當(dāng)消耗大于攝入，身體會燃燒原本儲存的脂肪功能。創(chuàng)造熱量差的辦法無非兩種，一種是降低攝入，另一種就是增加運動消耗了。
一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果想要一周的時間創(chuàng)造出這樣的熱量差，就意味著平均到每天要有1100大卡的熱量差，這樣的熱量差一定不算是一個健康的減肥過程，甚至是節(jié)食才能創(chuàng)造出這樣的熱量差。
很多人會疑問，也許是沒人的運動消耗增加的比較多呢？但事實上，人一天通過運動能夠消耗的熱量是有限的，根據(jù)每個人身體運動能力的不同大概在200到500大卡之間，同時你不可能每天都運動，因為人的身體承受能力是有一個臨界點的，三分練七分吃，運動更多的是***飲食來幫助減肥的；這樣算下來，你需要在每天的飲食上扣除8,900大卡的熱量，這樣已經(jīng)算是嚴(yán)重的節(jié)食行[_a***_]，節(jié)食并不是一種健康的減肥方式，相反它會對身體造成很大的傷害，所以我個人認(rèn)為一周減去一公斤的脂肪并不合理，也很難達(dá)到。
那么一周應(yīng)該減去多少脂肪才合適呢？
有研究表明，減肥的過程中，一天的熱量差控制在300到500之間是比較健康合理的，這樣算下來一周熱量差就在2100到3500大卡左右，也就是說一周減去0.5到1斤脂肪之間是比較合適的。
很多人會覺得這樣的速度太慢了，但事實上這樣的速度是能保證你健康并且穩(wěn)定減下去的一個速度；減肥并不是一件能夠急的來的事情，你不是一口吃成胖子的，怎么可能要求身體一口氣讓你瘦下去呢？
減肥更重要的一點在于要一直堅持，因為這也是一個長期積累的過程，時間會讓你變的越來越好。
如果隨著時間的推移逐漸減輕體重，您更有可能保持體重減輕。疾病控制和預(yù)防中心 (CDC) 建議每周減掉 1-2 磅。1緩慢、穩(wěn)定的減肥讓您有機會改變生活方式，從而長期保持體重。避免任何承諾可以幫助您在短時間內(nèi)減掉幾磅體重的新娘的減肥想法。你可能會減輕一些體重，但體重減輕不會持久。
一周減肥一公斤是比例合理的。減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪含量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。
飲食減脂
健康的減脂主要在于制造合適的熱量缺口。缺口的大小由基礎(chǔ)代謝率的高低所決定。體重越重，基礎(chǔ)代謝率越高。日常熱量消耗也就越大。基礎(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
健康減脂每日的飲食熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低于500千卡時，一個月可以減脂2公斤以上。熱量缺口越大，減脂速度越快。對于絕大多數(shù)人而言，一個月通過飲食控制的減脂數(shù)量也就是2到3公斤，體重基數(shù)很大的可以達(dá)到4公斤。
運動減脂速度
運動減脂的速度取決于運動方式，頻率，強度和時間。
以最常見的跑步和快走為例，每天堅持一小時快走，消耗熱量約240千卡，堅持一個月，減脂約1公斤?？炫芤恍r消耗熱量約500千卡。一個月可以減脂約2公斤。加上飲食的控制，平均一周減脂速度也就一公斤左右。體重基數(shù)小，運動量不大的可能還不到一公斤。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減重0.5至1公斤是健康的減肥。
每周減重多少最健康？飲食和運動上應(yīng)該怎樣操作？
每個月的健康減脂體重為6-10斤，飲食早餐正常吃 保證碳水蛋白營養(yǎng)攝入，午餐吃到7-8成飽即可，晚餐在八點前結(jié)束，有碳水有蛋白和蔬菜，每餐之間可以添加水果加入果糖，讓胰島素保持平穩(wěn)！運動上，建議一開始一周三練，隔天一練，后面如果在身體狀況可以的情況下，一周五練，周一三五抗阻，二四可以做普拉提，幫助身體糾正平時訓(xùn)練的小問題，但是周二周四不用過于狠！但是……請每次都做有氧三十分鐘！謝謝！不過還是要看你的體重身高年齡，根據(jù)實際情況來定訓(xùn)練計劃！希望你可以健康的減脂！
謝謝邀請！勤快的思思來幫你回答這個問題，思思是一家專門為減重人士服務(wù)的企業(yè)，從事健康養(yǎng)生減重塑性，根據(jù)我們以往客戶的統(tǒng)計
第一周4斤，第二周3斤，第三周2斤，第四周2斤，以此類推每周兩斤。
是人體所能承受的范圍內(nèi)，思思在這里建議不要迅速的減重，不然人體營養(yǎng)會跟不上。
目前思思用的是清宿便，排腸毒，促進人體快速新陳代謝的方式減重。
每日搭配營養(yǎng)代餐，為身體提供身體所需的營養(yǎng)成分，可以收縮我們的胃，去除脂肪。
在這里思思建議，早吃好，中吃飽，晚代餐的方式，幫助大家減重。
下面為大家送上思思為大家搭配的早餐：
到此，以上就是小編對于減肥運動每周一次好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動每周一次好嗎的3點解答對大家有用。
