大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身計(jì)劃方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身***方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
2. 大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃推薦嗎？ ？
3. 運(yùn)動(dòng)達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是怎樣的？

健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？

對(duì)于剛剛進(jìn)健身房的“小白”來(lái)說(shuō)，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見(jiàn)的健身項(xiàng)目及其健身效果，健身***的擬定和實(shí)施，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)知識(shí)等，從理論到實(shí)踐成為健身“門內(nèi)漢”。具體可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)。

1.請(qǐng)私教

術(shù)業(yè)有專攻，人家花錢花時(shí)間學(xué)來(lái)的知識(shí)可不是泛泛的，而是有價(jià)值的。初學(xué)者想入門的話，最便捷的途徑就是請(qǐng)私教，當(dāng)然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請(qǐng)你用2-3個(gè)月指導(dǎo)我學(xué)會(huì)所有器械的用法、常見(jiàn)健美訓(xùn)練動(dòng)作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法。”

2.交朋友

健身房還有一類人，他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且樂(lè)于分享，喜歡“獎(jiǎng)掖后進(jìn)”，如果你找到這類人，就趕緊去交個(gè)朋友吧。他會(huì)熱心指點(diǎn)你哪個(gè)動(dòng)作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡(jiǎn)直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰(shuí)都有犯懶的時(shí)候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅(jiān)持成習(xí)慣了。

3.買讀物

在健身領(lǐng)域，最權(quán)威的期刊應(yīng)該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見(jiàn)證和幫助了中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)的成長(zhǎng)”。建議可以買來(lái)看看。在新媒體時(shí)代，網(wǎng)上和手機(jī)上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下?！皶墙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQbabab16ef71018cc relatedlink">不能讀也”的意思是說(shuō)，不花點(diǎn)代價(jià)獲得的知識(shí)，自己都不會(huì)重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。

4.技術(shù)層面

以上都是從“戰(zhàn)略層面”說(shuō)的，當(dāng)落實(shí)到技術(shù)層面其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。概要來(lái)說(shuō)，需要注意以下問(wèn)題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓(xùn)練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問(wèn)題，在你完成我所說(shuō)的1-3點(diǎn)之后，你就自己明白了，不需要我來(lái)說(shuō)。

謝邀！

健身房小白建議初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，適度讓自己開心就好，貴在堅(jiān)持，可以打打拳擊練練力氣，這也可以發(fā)泄情緒，可以練練單杠，做做俯臥撐等，適合自己的就是最好的。

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本答案由瘦臉族專業(yè)顧問(wèn)提供，微信公眾號(hào)：瘦臉寶典【face299】，為您帶來(lái)專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，讓你美出新高度、瘦出新境界。

你好，我可以給你一個(gè)***，不過(guò)需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來(lái)，才是最重要的。

***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。

首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來(lái)訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過(guò)那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。

周六周日休息

具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來(lái)練就可以了，如果后期覺(jué)得沒(méi)有感覺(jué)了，肌肉沒(méi)有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。

如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。

我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以[_a***_]快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過(guò)4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來(lái)，單車的減肥效率還是很高的。

你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過(guò)要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。

但是每次去健身，你就先走10分鐘，熱熱身再去做別的。

力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！

單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！

等你體重再減下來(lái)一部分了，你就可以跑步了！不過(guò)，單車的效果個(gè)人感覺(jué)比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。

早飯要營(yíng)養(yǎng)健康，清淡一些！

午飯也不要太過(guò)油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！

多吃蔬菜，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！

晚飯少吃饅頭米飯，多吃蔬菜！

定個(gè)小目標(biāo)，找到小興趣，堅(jiān)持小時(shí)間，我們小確幸?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60e9fee8d4659769 relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）

weight: bold;"> 健身初學(xué)者，想要在健身房高效運(yùn)動(dòng)減肥，最重要的就是要堅(jiān)持！而要更好堅(jiān)持，就需要做到至少以上四點(diǎn)——目標(biāo)，興趣，時(shí)間，確幸！本人根據(jù)自身12年專業(yè)理論，22年運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，根據(jù)題主首要減脂目標(biāo)，向你一一闡述！

1. 定個(gè)小目標(biāo)——在健身房運(yùn)動(dòng)減肥開始前，首先需要定下一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，比如賺一個(gè)億先……不，比如每周在健身房運(yùn)動(dòng)至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
2. 找到小興趣——健身房的運(yùn)動(dòng)多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡(jiǎn)單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項(xiàng)目嘗試一遍，基本一兩周的健身項(xiàng)目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動(dòng)感單車課，作為每天必修課程！
   
   
3. 堅(jiān)持小時(shí)間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅(jiān)持一段時(shí)間，更重要的是從健身場(chǎng)所開始延伸，先在健身來(lái)回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅(jiān)持每個(gè)小時(shí)間漸漸都在小健身！
4. 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會(huì)心靈的開朗快樂(lè)，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運(yùn)動(dòng)不累；或者找個(gè)好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)戰(zhàn)誰(shuí)輸了請(qǐng)客按摩…
   
   
   …
5. 做到以上四點(diǎn)，我想你已經(jīng)不知不覺(jué)的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行替換，變成你的健身***！

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   綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運(yùn)動(dòng)方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會(huì)自然而然的融化了！
   
   

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   本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！

大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎？ ？

男性還是女性？？？如果是男性這個(gè)體重太瘦了。熱身，跑步?jīng)]基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī)，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實(shí)馬拉松挺簡(jiǎn)單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅(jiān)決不吃。

你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥

運(yùn)動(dòng)達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥***是怎樣的？

首先感謝邀請(qǐng)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥***，每個(gè)人都不盡相同，但是，總體思路又都殊途同歸，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們也是一樣。那么他們的***究竟是怎樣的呢？跟我們普通的***有什么區(qū)別呢？下邊我就給您詳細(xì)介紹一下。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人***的共同點(diǎn)。其實(shí)只要是減肥***，無(wú)非就是兩個(gè)核心問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)和飲食。關(guān)于這兩個(gè)問(wèn)題運(yùn)動(dòng)達(dá)人的具體做法通常是這樣的，用幾個(gè)高效科學(xué)的訓(xùn)練動(dòng)作，把全身的肌肉都訓(xùn)練到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。

在飲食上通常會(huì)***用一些比較清淡甚至有些極端的方式，例如生酮飲食，或者地中海式飲食，把總熱量控制在一定程度，然后再這個(gè)范圍內(nèi)，提高蛋白質(zhì)的攝入量，降低碳水和脂肪的攝入量。

運(yùn)動(dòng)達(dá)人們***的不同點(diǎn)。那么我們對(duì)比一下自己的減肥***，發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒(méi)有什么不同，但是他們之所以被稱為達(dá)人，必定會(huì)有過(guò)人之處，那就是——對(duì)于細(xì)節(jié)把控。細(xì)節(jié)決定成敗，完全照搬一定輸?shù)煤軕K。

首先來(lái)看，他們的運(yùn)動(dòng)***，不管是針對(duì)自己，還是針對(duì)服務(wù)對(duì)象，一定會(huì)首先做一件事，那就是咨詢。也就是加深對(duì)自己的了解或者加強(qiáng)對(duì)服務(wù)對(duì)象的了解，要知道自己或者服務(wù)對(duì)象的實(shí)際情況。比如，他面對(duì)的是一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，也就是從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，那么他一定不會(huì)給他用自己一直使用的訓(xùn)練***，一定是先從輕度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整開始做起。

其次，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們的***，一定是有自己的理解在里邊，這也就是為什么我不推薦大家直接去按照某些運(yùn)動(dòng)app上給出的比如瘦腿***，瘦肚子方法等等。因?yàn)?/a>這些***更多只是理論上的，并且達(dá)人們?cè)谧龅臅r(shí)候，發(fā)力感覺(jué)，肌肉的收縮做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句話兩句話就能說(shuō)清楚的。如果貿(mào)然模仿或者照搬，輕則使訓(xùn)練效果打折扣，重則會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

首先要明白自己現(xiàn)階段的目標(biāo)，減脂為主還是增肌為主？健身先健腦，有了大體規(guī)劃后，才可以具體***每一天的鍛煉***和飲食搭配。

沒(méi)有一成不變的健身***，每個(gè)人的健身***也不盡相同。所以***都是隨時(shí)可以改變也只針對(duì)個(gè)人的。

如果是減脂期間，那么有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加多一些，飲食上更嚴(yán)格一些。

50分鐘左右的力量訓(xùn)練后再繼續(xù)30分鐘左右的有氧，并不是每天都做有氧，主要還是以控制飲食為主。

低碳+高蛋白+蔬菜，是固定的飲食搭配，并且少油脂。

消耗脂肪的同時(shí)多少都會(huì)消耗肌肉，魚和熊掌無(wú)法兼得，所以減脂過(guò)后還要繼續(xù)增肌。

增肌的話就要以力量訓(xùn)練為主了。

腿部、胸部、背部，大肌肉群分開練，可以和小肌肉群搭配。大重量、低次數(shù)，每一個(gè)動(dòng)作都要發(fā)揮它的作用。

飲食可以多吃一些，高碳水+高蛋白+蔬菜為主，并且一天除了三餐正餐外還要加餐。

增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)上漲一些，所以又會(huì)開啟下一輪、下下一輪、日復(fù)一日、年復(fù)一年…

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身***方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身***方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。