大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥失眠的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥失眠的解答，讓我們一起看看吧。
每次健身回來晚上都失眠是為什么？
在健身訓(xùn)練過程中交感神經(jīng)會興奮，在結(jié)束后一段時間內(nèi)興奮不會衰減，還有就是健身會***生長激素的分泌，新陳代謝會變得旺盛，身體處在高度活躍狀態(tài)，這都是導(dǎo)致失眠的原因。可以選擇熱水浴，熱水浴能夠使人體的毛孔張開，釋放熱量緩解疲勞，放松身體。也可以選擇舒緩的音樂伴著入睡，音樂將調(diào)節(jié)情緒，進而影響大腦控制神經(jīng)體液調(diào)節(jié)來促進睡眠。
健身擼鐵后總是失眠怎么辦？
我也過同樣的苦惱。解決辦法一是鍛煉時間提前，別太接近睡眠時間。二是增加鍛煉強度，特別是有氧的強度，練到筋疲力盡那種。三是降低鍛煉頻率由每日一練，改為間隔一天或兩天一練。
更高興回答這個問題！
根據(jù)你的描述，你已經(jīng)健身兩年了，應(yīng)該現(xiàn)在健身計劃是非常有規(guī)律的，你鍛煉完當天睡不著，不知道你平常的健身時間是定在什么時間呢？那咱們就簡單的講下因為健身可能會造成失眠的原因！
一、主要原因有以下幾條：
（一）訓(xùn)練時間安排過晚，大重量的無氧運動比如深蹲會升高身體基礎(chǔ)代謝率，加快身體分泌腎上腺激素和多巴胺，從而人體會感到興奮，一段時間內(nèi)后，腎上腺素就會下降，但是如果這時你離睡覺的時間太接近，你會很難睡著的。
（二）肌肉***強烈，為了達到最好的增肌效果，擼鐵時會沖刺自己的極限重量，這時候你的肌肉會承受很大的壓力，這時候如果未能及時進行拉伸，身體會產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，你會感到很強烈的肌肉酸痛感。同時運動量過大的話，骨骼和關(guān)節(jié)都會承受壓力，骨骼或者關(guān)節(jié)也會產(chǎn)生疼痛，所以有些人晚上睡覺的時候感到渾身疼痛而無法安心入睡。
科學(xué)合理適度的健身，能促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，渾身感覺輕松舒服，對工作生活學(xué)習(xí)很有幫助。如果出現(xiàn)以上情況，自己應(yīng)反思一下，問題到底出在哪里。
一、原因分析
1、可能運動量太大，身體不適應(yīng)
比如做深蹲，上的重量太大，次數(shù)多，強度太大，晚上睡覺容易感覺身體酸痛，多夢，腿抽筋，放到那里都不舒服，會嚴重影響睡眠。如果感覺身體吃不消，就應(yīng)及時的調(diào)整一下運動量。
2、訓(xùn)練頻率太高
健身容易上癮，有時身體狀態(tài)好，健身打卡次數(shù)就會太頻繁，持續(xù)時間長了，身體就會出現(xiàn)訓(xùn)練狀態(tài)低迷，訓(xùn)練興趣下降，做什么事都提不起情緒來。健身找不到狀態(tài)，體現(xiàn)在睡眠上，就會休息不好，睡眠質(zhì)量下降，休息恢復(fù)不過來。
健身體能消耗很大，肌肉增長需要休息和合理蛋白質(zhì)的攝入，當訓(xùn)練強度太大，單純的正常飲食，滿足不了身體的需要，也會影響鍛煉效果和睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)煩躁，情緒不穩(wěn)定，精神疲勞等癥狀。
#炫腹脫單#鍛煉的強度或者鍛煉量一上去晚上就失眠，怎么辦？
1：首現(xiàn)需要明確你的鍛煉時間，晚上太晚鍛煉肯定會影響你的正常休息時間，就像我們這里有一個24小時營業(yè)的健身房，完全只是一個吸引顧客噱頭而已?？梢园涯愕挠?xùn)練時間稍微提前，因為訓(xùn)練后會有大約四個小時的興奮期。
2:是否在訓(xùn)練過程中食用含有興奮類的補給，食用含有興奮類的補給一方面確實能夠使你鍛煉效果有所提高，另一方面興奮效果也會在你訓(xùn)練完后持續(xù)影響你。
3:自己應(yīng)該養(yǎng)成正確的生理作息時間，有很多人生物鐘錯亂過后，晚上睡不著白天起不來。養(yǎng)成良好的習(xí)慣需要日積月累，[_a***_]堅持早點上床，早點睡覺，逐漸就會形成良好的作息時間。
4:可以在訓(xùn)練完后洗個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，讓身體逐漸放松，睡覺盡量不要玩手機，讓自己的累心逐漸趨于平靜。
健身后，經(jīng)常失眠怎么辦？
適當?shù)倪\動能夠消除運動者身心壓力，有助于睡眠。一旦運動強度過大或過度運動的情況下，身心負荷過大，就會引起失眠。
首先，運動強度過大的話，身體腎上腺素的水平始終比較的高，人體進入興奮狀態(tài)，這個時候就會晚上睡不著，出現(xiàn)失眠。另外，強度過大的運動，使得機體交感神經(jīng)興奮，抑制了副交感神經(jīng)興奮，這種興奮在運動后會持續(xù)一段時間，所以運動完之后會有一段時間入睡確實比較的困難，所以建議大家要是晚上進行健身的話，時間千萬不要太晚了，否則確實會影響到睡眠。
另外，就是健身運動過度了，導(dǎo)致身心俱疲，以至于神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)入睡困難，失眠質(zhì)量不高等情況，所以建設(shè)一定要控制好自己的運動強度，保持適量的運動，千萬不要過度，不僅對起不到健身作用，而且對身心健康有影響。
最后，健身完成后，一方面要注意放松活動，以靜態(tài)拉伸為主，可以有效的消除體內(nèi)積累的代謝廢物，能夠促進身體的恢復(fù)；健身后要注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，尤其是要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進肌肉的恢復(fù)，與此同時，健身后要做好記錄，也不能天天去健身，身體也是需要緩沖和恢復(fù)的，不要讓健身成了自己的累贅。
指導(dǎo)專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
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首先感謝邀請。關(guān)于您的這個問題，其實我也曾經(jīng)被困擾過，但是并不是不能解決。下邊我就跟您分享一些解決問題的辦法。
首先，您要確定自己在之前有沒有過失眠的情況，也就是說是否經(jīng)常熬夜，或者作息時間不規(guī)律等等問題。如果有，請不要把鍋甩給健身，當然如果沒有，那么下邊則幫您解決問題。
關(guān)于健身帶來的益處，在這里就不多說了，主要還是說一下對睡眠的影響。由于我們在運動時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是處于興奮狀態(tài)的，因此當我們運動結(jié)束以后，這種狀態(tài)并不會馬上消失，因此它可能成為我們不想睡覺或者不困的一個因素，另外，訓(xùn)練時我們攝入的一些補劑，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，因此，想快樂健身并且又能睡個好覺的話，下邊給您幾條小建議：
①把鍛煉時間適當提前，最好不要超過晚8點，因為練得晚，結(jié)束得也會晚，睡眠也就更晚，
②適當降低訓(xùn)練強度，這里并不是要您單純地降低訓(xùn)練水平，而是要根據(jù)具體情況，看看自己是不是訓(xùn)練過度了，如果在睡眠和鍛煉之間做權(quán)衡，我還是建議您選前者，
③不要攝入含有***的產(chǎn)品，我們都知道，***會讓我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，訓(xùn)練狀態(tài)也會有所提高，但是如果您正在被失眠困擾，那么還是不建議您再去喝了，
④運動后一定要徹底拉伸放松，并且，睡前洗個熱水澡，讓大腦早一點“下班”，不要再處于雞血狀態(tài)了。
到此，以上就是小編對于健身減肥失眠的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥失眠的4點解答對大家有用。
