大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘能有效減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘能有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘才消耗脂肪？
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間因人而異，取決于許多因素，如運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、個(gè)人的體重、身體成分、飲食習(xí)慣等等。
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行后，身體首先會消耗體內(nèi)的糖分，然后才會開始消耗脂肪。通常需要進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，身體才會開始大量消耗脂肪。但是，這并不意味著在運(yùn)動(dòng)前不消耗脂肪，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，增加身體對脂肪的消耗。
一般運(yùn)動(dòng)時(shí)，前期都是在消耗糖類，后期才會動(dòng)用脂肪。強(qiáng)度如果足夠，最少也得40分鐘。所以40分鐘以后才可能動(dòng)用脂肪供能。建議先做力量練習(xí)，加快糖原消耗，再做有氧，效率更高。
有氧運(yùn)動(dòng)90分鐘消耗多少熱量？
有氧運(yùn)動(dòng)90分鐘消耗熱量的多少取決于個(gè)體的體重、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型。以下是幾種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)每個(gè)活動(dòng)的強(qiáng)度和體重來估計(jì)90分鐘的熱量消耗：
- 走路：輕度（3.2公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為200-300卡路里；中度（5.6公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為300-400卡路里；較快（6.4公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為400-500卡路里
- 跑步：慢跑（8公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為600-700卡路里；中等強(qiáng)度跑步（9.6公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為700-800卡路里；快跑（11公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為800-1000卡路里
- 游泳：蛙泳- 約熱量消耗為500-700卡路里；自由泳- 約熱量消耗為600-800卡路里；蝶泳- 約熱量消耗為700-900卡路里
- 騎自行車：輕度（12公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為300-400卡路里；中度（16公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為400-600卡路里；高強(qiáng)度（20公里/小時(shí)）- 約熱量消耗為600-800卡路里
請注意，這些數(shù)字僅供參考，實(shí)際消耗的熱量可能因個(gè)人差異而有所不同。為了更精確地了解自己的熱量消耗，可以考慮使用運(yùn)動(dòng)跟蹤器或咨詢專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。
有氧運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持到30分鐘后才開始燃燒脂肪嗎？
我們身體使用什么能量物質(zhì)來轉(zhuǎn)化為ATP進(jìn)行供能，取決于我們當(dāng)下在做運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度。
人體有三種供能系統(tǒng)，一種是用肌肉中磷酸轉(zhuǎn)化為ATP，我們稱之為磷酸原系統(tǒng)，第二種是利用糖原轉(zhuǎn)化為ATP，稱之為糖酵解系統(tǒng)，第三種是利用脂肪和糖原共同完成轉(zhuǎn)化為ATP，稱為有氧氧化系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)開始起初，身體首先啟動(dòng)磷酸原系統(tǒng)，在10秒以后，逐漸糖酵解系統(tǒng)比例開始增加，三分鐘后糖酵解系統(tǒng)比例下降，有氧氧化系統(tǒng)成為主要功能系統(tǒng)，并且在之后的運(yùn)動(dòng)中持續(xù)作為主要作用的供能系統(tǒng)。
剛剛提到，只有有氧氧化才會用到脂肪作為燃料，因此，在運(yùn)動(dòng)了三分鐘，只要之后是一個(gè)持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么脂肪會持續(xù)進(jìn)行供能，而不是30分鐘后。
那么為什么會有30分鐘后脂肪才進(jìn)行供能的說法呢？
有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后這些分子被利用起來作為形成ATP的燃料，這一過程，在連續(xù)不斷運(yùn)動(dòng)30分鐘后，會達(dá)到一個(gè)峰值，也就意味著，30分鐘之后，有更多的脂肪被分解燃燒，為我們的身體供能。
謝謝題主，我來回答這個(gè)問題吧，研究這個(gè)問題的人一般是想減肥的人，而我們要解釋這個(gè)問題從哪里開始呢，需要從能量的消耗去分析。我們?nèi)梭w的生命活動(dòng)需要能量的維持。那么能量是來自哪里呢，來自于食物。我們吃各種各樣的食物，其中有三大產(chǎn)能物質(zhì)，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。食物首先經(jīng)過胃腸的消化吸收把大分子的物質(zhì)分解成小分子的物質(zhì)，比如 氨基酸，脂肪酸，葡萄糖等然后通過血液循環(huán)進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的線粒體進(jìn)行產(chǎn)能。
線粒體是真核生物進(jìn)行氧化代謝的部位，是糖類、脂肪和氨基酸最終氧化釋放能量的場所。線粒體負(fù)責(zé)的最終氧化的共同途徑是三羧酸循環(huán)與氧化磷酸化，分別對應(yīng)有氧呼吸的第二、三階段。第一階段是葡萄糖脫氫，產(chǎn)生還原性氫、丙酮酸和少量的ATP，這個(gè)階段在細(xì)胞 質(zhì)的基質(zhì)中進(jìn)行。第二階段是丙酮酸繼續(xù)脫氫，同時(shí)需要水分子參與反應(yīng)，產(chǎn)生還原性氫、二氧化碳和少量的ATP。第三階段是前兩階段脫下的氫與氧氣結(jié)合生成水，這一階段產(chǎn)生了大量的ATP。ATP又叫三磷酸腺苷、腺三磷。能量的產(chǎn)生包括有氧產(chǎn)能和無氧產(chǎn)能，產(chǎn)生的能量是不同的。
在有氧呼吸過程中，1分子葡萄糖經(jīng)過糖酵解、三羧酸循環(huán)和氧化磷酸化將能量釋放后，可產(chǎn)生30-32分子ATP。如果細(xì)胞所在環(huán)境缺氧，則會轉(zhuǎn)而進(jìn)行無氧呼吸。此時(shí)，糖酵解產(chǎn)生的丙酮酸便不再進(jìn)入線粒體內(nèi)的三羧酸循環(huán)，而是繼續(xù)在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中反應(yīng)（被NADH還原成乙醇或乳酸等發(fā)酵，但不產(chǎn)生ATP。所以在無氧呼吸過程中，1分子葡萄糖只能在第一階段產(chǎn)生2分子ATP。
糖酵解中生成的每分子丙酮酸會被主動(dòng)運(yùn)輸轉(zhuǎn)運(yùn)穿過線粒體膜。這樣看在無氧和有氧環(huán)境產(chǎn)生的能量是不同的。
我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的目的就是一個(gè)產(chǎn)生能量的問題。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，像慢跑、騎自行車都是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。 常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。 無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量, 一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗的是在體內(nèi)最容易成為能量來源的碳水化合物，但是脂肪幾乎不轉(zhuǎn)化為能量來源。就是說，因消耗碳水化合物，身體會感到極度疲勞，而脂肪的消耗率只增加小部分。但是有氧運(yùn)動(dòng)就有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)15～30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會降低碳水化合物的消費(fèi)率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或[_a***_]腹部脂肪的效果。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘能有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)幾分鐘能有效減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
