大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥收獲的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥收獲的解答，讓我們一起看看吧。
有人說減肥是世界上最容易的事，因為只要付出就會有收獲，這句話該怎么理解？
我覺的是這樣子的，不管你是運動減肥，還是節(jié)食減肥，只要堅持就會成功，但是堅持最重要，如果堅持不下去什么都不會成功的，下我推薦幾個在家運動的動作會使你減肥更加有效果。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。
那么接下來我們就給大家介紹一下動作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個，下個動作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運動了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直于地面。然后順勢躺下此為一個動作，以下重復(fù)，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢進行順勢往下蹲，然后慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個有氧運動，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
【超姐觀點】減肥為什么說是世界上最容易的事？因為只要你付諸行動就有效果，立竿見影的效果，但為什么好多人減肥不成功？沒有持之以恒的堅持，沒有付出行動！
愛美之心人皆有之，美的流行趨勢就是瘦，好多人想變美變瘦，晚上少吃一點，第二天立馬就有效果。減肥不分年齡、不分體質(zhì)、不分胖瘦沒有任何條條框框約束，只要你想減肥，管住嘴，不暴飲暴食、少吃熱量高、含糖量高的食物，少喝碳酸飲料、咖啡等，管住自己的飲食就能控制體重，減肥不需要什么外在因素，也不需要什么內(nèi)在條件，簡單粗暴———只要你管住口就行。
飲食控制了，只是初有成效，要想徹底的減肥，就要付諸行動———多運動，運動需要堅持，不是一天兩天就可以的，你管制嘴的同時，配合適當?shù)倪\動減肥效果才會好，減肥才不會反彈。想減肥就行動，管住嘴、運動起來就這么簡單。但貴在堅持，你要想達到某種效果，一定要堅持不懈的鍛煉、控制飲食，想象和行動統(tǒng)一起來你的效果就會呈現(xiàn)！
第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，減肥成功與否取決3點一果:
3點說明是:
①減肥:自己要有～堅定不移決心！
②減肥:自己要有～頑強不屈的毅力！
③減肥:自己要有～始終如一的自律精神！
一果:
一果:減肥成果～自己永遠保持瀟灑迷人的身段，逆生長風(fēng)***！
第二項:減肥有N種辦法，用什么樣辦法，收到啥樣結(jié)果！
減肥N種辦法:比如說……
①只說型:用餐時嘮叨:我今兒一定少吃～少吃～必須少吃，看到可口飯菜，忘了餐前警言，吃飽肚歪歪呦！沒有正確理解“管住嘴”，長時間后，結(jié)果是～贅肉堆積體重上開！
到此，以上就是小編對于健身減肥收獲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥收獲的1點解答對大家有用。
