大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法與運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法與運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法？
- 減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營(yíng)養(yǎng)餐？
- 身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法？
最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球，羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。
減肥方法您是選擇節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是營(yíng)養(yǎng)餐？
俗話說(shuō)三分練七分吃，我深以為然。
雖然刻苦的鍛煉，但體重變化不大，真正的體重減下來(lái)，都是靠控制飲食。
當(dāng)然，我喜歡用控制飲食這個(gè)詞，感覺(jué)比較科學(xué)。比較控制飲食跟節(jié)食，雖然類(lèi)似，但還是有區(qū)別的。
我本人沒(méi)有特意的去買(mǎi)或做營(yíng)養(yǎng)餐，自己懶，肯定不會(huì)自己做，但又不想麻煩我媽媽單獨(dú)給我做。買(mǎi)更別提了，太貴。我跟家人吃的一樣，只是多吃點(diǎn)瘦肉，囑咐媽媽炒菜少放點(diǎn)油，堅(jiān)決不吃肥肉，少吃主食而已。
疫情期間在家呆著，在我來(lái)說(shuō)是難得的***期，應(yīng)酬少，正好減脂。
首先加強(qiáng)了鍛煉。現(xiàn)在一般一天練兩次，上午力量（胸肩、背、腿三天一個(gè)循環(huán)，主要是囚徒健身，另外加一點(diǎn)KEEP上的徒手），下午hiit，或者全身塑型（都是跟著KEEP軟件）。吃飯方面更嚴(yán)格的控制了一下，已經(jīng)減了五六斤了，離目標(biāo)還有一段距離，繼續(xù)努力吧！
謝謝邀請(qǐng)！
其實(shí)這樣的情況我都已經(jīng)回答過(guò)了，而且之前也發(fā)過(guò)自己的東西，一些小的經(jīng)驗(yàn)，所以我覺(jué)得您可以看我之前發(fā)的，講的比較詳細(xì)?？刂骑嬍臣由虾侠磉\(yùn)動(dòng)，是可以控制體重，達(dá)到減肥目的的！
我會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)餐加運(yùn)動(dòng)減肥，20％運(yùn)動(dòng)+80％營(yíng)養(yǎng)=健康。這樣才是健康的生活，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，控制好熱量吸收。建議吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，在吃蛋白類(lèi)的食物，最后吃主食。八分飽。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣我們怎么也不會(huì)胖。所以減肥無(wú)論用什么樣的方法。改善自己的之前不好的飲食習(xí)慣。建立合理飲食習(xí)慣。改善我們?nèi)粘Ｉ钪懈畹俟痰膲牧?xí)慣。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這種方法不可取，主食和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與[_a***_]、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
3、正確的減肥方法
靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開(kāi)腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。
不吃主食加跑步這種方法不可取，相當(dāng)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，雖然瘦得很快，但是對(duì)身體有危害，反彈可能性也比較大！
減肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類(lèi)的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營(yíng)養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟(jì)最主要的能量來(lái)源。
不吃主食會(huì)讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的錯(cuò)
很多人認(rèn)為肥胖是主食的錯(cuò)，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過(guò)剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。一段時(shí)間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實(shí)有助減肥哦。
不吃主食可能會(huì)讓你更胖
不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無(wú)法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。
因此，不吃主食可能會(huì)在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅(jiān)持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會(huì)一路反彈。
下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！
- 藜麥 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山藥 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 雜豆 329大卡/100克
- 燕麥 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃對(duì)了，減肥才能更加有效果哦！
希望我的分享對(duì)你有幫助！??關(guān)注我，減肥不迷路！
要看你的朋友是男的還是女的，體重基數(shù)大不大。
但是不管怎么樣，人家瘦下來(lái)了。這就和高考一樣，雖然大家都說(shuō)學(xué)習(xí)要靠平時(shí)積累，但就是有些人是靠臨時(shí)抱佛腳的，而且還抱著上了清華北大，你能說(shuō)他們不可取嗎？
減肥無(wú)非就是要看到效果，這個(gè)要因人而異。有的人適合慢慢地減肥，有的人就想趁還有減肥的***，就趕緊快刀斬亂麻，瘦下來(lái)以后再慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。
你覺(jué)得你適合哪一種方法，就用哪一種。這個(gè)也好比是談戀愛(ài)，有的人說(shuō)要細(xì)水長(zhǎng)流，但是也不能否認(rèn)的是，可能水流著流著也就沒(méi)有感情了。
感謝邀請(qǐng)。
兩個(gè)月40斤可有點(diǎn)夸張了，身體會(huì)留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問(wèn)題，正常來(lái)說(shuō)，體重基數(shù)較大的朋友一個(gè)月能穩(wěn)定減個(gè)4~6斤就算是效果比較好了，這一個(gè)月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過(guò)兩個(gè)月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計(jì)還用了節(jié)食等方式，無(wú)論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長(zhǎng)久堅(jiān)持的話，會(huì)瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會(huì)越來(lái)越弱，疾病的入侵越來(lái)越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說(shuō)是整個(gè)寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動(dòng)和生理活動(dòng)所需要的最基本的能量，能量就像車(chē)的汽油，再高級(jí)的豪車(chē)沒(méi)了汽油根本沒(méi)法開(kāi)。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身體乏力，做事沒(méi)勁兒，雖然我們不會(huì)像車(chē)那樣開(kāi)不動(dòng)，因?yàn)?/a>我們有儲(chǔ)備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過(guò)程還會(huì)生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長(zhǎng)期如此可能會(huì)由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會(huì)分解脂肪供能，但脂肪是無(wú)法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對(duì)我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長(zhǎng)期如此可能會(huì)影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對(duì)不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過(guò)節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無(wú)血色的樣子，可能也并沒(méi)有人會(huì)喜歡。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法與運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法與運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
