大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)30天有用嗎謝謝的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)30天有用嗎謝謝的解答，讓我們一起看看吧。
疫情在家我每天都走不少于10000步，已經(jīng)堅(jiān)持30天了能減肥嗎？
還真減不了…減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題！！其實(shí)，減肥不減肥，要看自己的審美觀。能不能減肥也不是鍛煉不鍛煉的問(wèn)題。體質(zhì)好，肥也好。愛(ài)自己，別人亦愛(ài)。不要刻意去減肥，而是要有良好的生活習(xí)慣?。?/p>
減肥如果只需要每天走一走的話，可能就太對(duì)不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1萬(wàn)步的話大概消耗240-300kcal的熱量，那一公斤脂肪需要消耗大約7700-8000kcal，這還不考慮每天會(huì)吃多少熱量的食物，以及自身的基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，睡眠，飲水，等一系列的問(wèn)題，所以如果真的想減的話，最簡(jiǎn)單的方法就是少吃點(diǎn)，低油低碳低糖外加運(yùn)動(dòng)量稍微大上一點(diǎn)，最好讓自己的心跳加快一些。
（220-年齡-靜態(tài)心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋靜態(tài)心率。（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%-75%）。用這個(gè)公式可以算出自己的減脂心率。因?yàn)?/a>燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件： 1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率； 2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上；3大肌肉群的運(yùn)動(dòng)
你好，我是且聽(tīng)風(fēng)，很高興我能回答你這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的看法。對(duì)于減肥的形式很多，咱今天就說(shuō)你說(shuō)的這個(gè)走步減肥的問(wèn)題，我這有親身經(jīng)歷的測(cè)試數(shù)據(jù)
首先，先不說(shuō)其他的條件（飲食，規(guī)律），就單純說(shuō)走路吧，走路是可以減肥的，但你的1萬(wàn)步太少了，對(duì)于減肥我覺(jué)得微乎其微，減肥是一個(gè)持久有計(jì)劃的工作，也是比較簡(jiǎn)單的，我記得我13年的時(shí)候，我也開(kāi)始***減肥，其他的都按部就班，只是控制下晚飯和運(yùn)動(dòng)，我說(shuō)的運(yùn)動(dòng)沒(méi)別的，就是走路，我上班的地方離我家大概有10里地，我不知道10里地?fù)Q算成步數(shù)的話能是多少步，在13的時(shí)候還沒(méi)有這么多計(jì)步軟件，我就是每天下班都到家，堅(jiān)持了3個(gè)月（期間也有特殊情況不走的，加起來(lái)最多2次），你說(shuō)我的10里地和你的1萬(wàn)步比，怎么樣？3個(gè)月我起碼減肥掉了15斤肉。這是我的數(shù)據(jù)。
其次，剛才說(shuō)了，還有其他因素影響著，即使每天走路在多，運(yùn)動(dòng)在多，我們都不是玩健身的人，其他的健康勵(lì)志的我就不說(shuō)了，我想我們有時(shí)沒(méi)時(shí)間，沒(méi)環(huán)境，也不愿意去單獨(dú)弄個(gè)減肥去減肥。我的其他規(guī)律不變，我只是把晚上控制了下，但我絕對(duì)不會(huì)不吃晚飯，就這樣我的少量晚飯和我每天下班10里地的運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表達(dá)，你的1萬(wàn)多肯定可以減肥，但對(duì)于減肥這個(gè)事來(lái)說(shuō)，太少了，而且減肥的效果微乎其微，我是且聽(tīng)風(fēng)，希望我的回答能讓我們產(chǎn)生更多的交流，我的回答到這，有緣再見(jiàn)
有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥嗎？
辟謠！有氧運(yùn)動(dòng)并不是必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥的。
只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)消耗熱量，達(dá)到減肥的效果，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短和減肥的效率呈正比。
想要解釋清楚這個(gè)問(wèn)題，就要了解人體的三種供能系統(tǒng)。
有氧運(yùn)動(dòng)并不是必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥
人體存在三種不同的供能系統(tǒng)，分別是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系統(tǒng)，三種供能系統(tǒng)無(wú)時(shí)無(wú)刻地同時(shí)為身體供能，在進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，會(huì)以特定的供能系統(tǒng)為主為運(yùn)動(dòng)提供能量。
人體有三大供能系統(tǒng)
當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體首先會(huì)以磷酸原（ATP-CP)系統(tǒng)為身體供能，過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)的APT和CP，由于我們身體儲(chǔ)存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系統(tǒng)大概會(huì)維持15-20秒左右，之后身體會(huì)轉(zhuǎn)為以糖酵解供能系統(tǒng)為主為運(yùn)動(dòng)供能。
糖酵解供能系統(tǒng)會(huì)消耗體內(nèi)的糖原來(lái)轉(zhuǎn)換為ATP為運(yùn)動(dòng)供能，糖酵解供能系統(tǒng)最多能夠維持3分鐘左右，但是會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸作為副產(chǎn)物，乳酸的堆積會(huì)導(dǎo)致我們神經(jīng)的疲勞和肌肉的酸痛，這也是為什么我們?cè)谧隽α坑?xùn)練到后面肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛和力竭的原因。
力量訓(xùn)練以磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)為主
磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)都是在無(wú)氧狀態(tài)下進(jìn)行的，因此大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練也被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)30天有用嗎謝謝的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)30天有用嗎謝謝的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
