大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥慢慢減健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥慢慢減健康的解答，讓我們一起看看吧。
#炫腹脫單#減肥怎么吃才算健康減，而且又能持續(xù)瘦？
#炫腹脫單# 怎么吃才算健康減肥，而且又能持續(xù)瘦？
一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)把減肥定義為減脂。減脂不是一味的去減體重，而是通過(guò)正確的方法合理的減掉堆積體內(nèi)的脂肪。這有個(gè)必要前提是讓身體產(chǎn)生熱量缺口，也就是讓一天攝入熱量的總和少于一條消耗掉的熱量。
我們可以分開兩部分來(lái)分析：
第一， 減少每天攝入的熱量。我們并不贊成任何形式的節(jié)食而達(dá)到減脂的目的，那要做到減少攝入熱量，我們建議是少吃一些高熱量的食物，多吃低熱量且又有飽腹感的食物。例如我們可以舍棄吃漢堡、披薩這些高熱量食物，改吃一些優(yōu)質(zhì)的粗糧或者富含蛋白質(zhì)的食物，像糙米、玉米，雞胸肉等等。
第二， 增加熱量的消耗。對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人，我們建議從有氧開始，或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下完成基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，而對(duì)于已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，我們建議在已有基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
當(dāng)然，能制造到熱量缺口，加上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，身體就會(huì)隨之發(fā)生體型的轉(zhuǎn)變，但切記欲速則不達(dá)，不要急于求成，根據(jù)你的目標(biāo)合理安排減脂計(jì)劃，因人而異。
我是IPTA健身學(xué)院導(dǎo)師：于洪，今天和大家分享一個(gè)關(guān)于減脂的相關(guān)知識(shí)，感謝小伙伴們支持，下次再分享！
科學(xué)膳食減肥，是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類的攝取，使攝入量少于每日人體消耗量，二者之差導(dǎo)致能量負(fù)平衡，從而達(dá)到減肥的效果。
1、控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食。飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。
2、定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午 10 點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等容易發(fā)胖的食品。
3、三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品。減肥的失敗大多由于難挨的饑餓感而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低、富含膳食纖維的食品，會(huì)產(chǎn)生飽腹感而消除饑餓感，有利于減肥的進(jìn)行。
5、在低能量飲食原則下，減肥者應(yīng)主要選擇蔬菜類、水果類、豆制品類，適量選擇蛋類、奶類、糧食類，少用油脂類。烹調(diào)用油應(yīng)盡量限制，少用或不用動(dòng)物油。
6、糧食類食品可以粗細(xì)糧搭配，每天選用一些玉米面、燕麥、蕎麥、小米，既能產(chǎn)生飽腹感，熱量又低，可以適量選用。同時(shí)多選用大白菜、冬瓜、苦瓜、[_a***_]等體積巨大的蔬菜，比同能量的糧食更易解決肥胖者的饑餓之苦，有利于減肥者的逐步適應(yīng)而更好地配合。
7、減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。即使達(dá)到理想體重后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，防止反彈。
減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過(guò)這個(gè)公式可以計(jì)算出來(lái)自己的健康體重，也就是說(shuō)減肥能做到的效果一般就是減到這個(gè)區(qū)間里，如果說(shuō)你的體質(zhì)指數(shù)就在這個(gè)區(qū)間里，你的減肥很可能是沒(méi)有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個(gè)數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運(yùn)動(dòng)心率的有效值在最大運(yùn)動(dòng)心率的60%，達(dá)到80%時(shí)為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運(yùn)動(dòng)最大心率值=220減去你的年齡，你說(shuō)你做運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，那很大概率是你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只是形式到了，但是實(shí)際上做的是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%時(shí)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)才產(chǎn)生效果，如果沒(méi)有達(dá)到這個(gè)60%的值，運(yùn)動(dòng)很可能就是無(wú)效的或者說(shuō)是效果很差的；最佳的運(yùn)動(dòng)效率，也是產(chǎn)生最好運(yùn)動(dòng)效果的心率是最大運(yùn)動(dòng)心率的80%。
比如一個(gè)人年齡是25歲，他的運(yùn)動(dòng)最大心率是220—25=195；能出運(yùn)動(dòng)效果的最低運(yùn)動(dòng)心率是195乘以60%=117，效果最好的運(yùn)動(dòng)心率是195乘以80%=156，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率區(qū)間在117到166（85%最大運(yùn)動(dòng)心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
到此，以上就是小編對(duì)于減肥慢慢減健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥慢慢減健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
