大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動會不會使人消瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動會不會使人消瘦的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖者可以通過健身來減肥。那瘦者去健身是變肥還是變瘦？
健身不僅僅只是鍛煉
七分吃三分練
減脂肯定是比增肌攝入的營養(yǎng)不同的
為什么瘦了九斤后半個月一直體重不下降了？
瘦身是一個過程，所以這個過程每一階段需要有一個目標(biāo)，比如你第一周期瘦身9斤，我們估計為30天吧。
那么你知道身體細胞它有一個記憶周期嗎？減肥周期我們一般建議40天，因為身體細胞記憶周期28天，12天鞏固期。
在這個周期里，體重在一個幅度內(nèi)上上下下實際上非常正常。出現(xiàn)所謂的平臺期是一定的，那個瘦身的人都會遇到，只是時間和表現(xiàn)形式各不同。
所以要想要保持住，就需要調(diào)理身體代謝能力，確保代謝的量大于你攝入的量。
你可以自己繼續(xù)學(xué)習(xí)調(diào)理，也可以直接來找我?guī)湍恪?/p>
進入平臺期了。一個多月瘦九斤減肥速度不算太快，屬于健康減肥的速速。現(xiàn)在持續(xù)半個月體重一直不下降了，也就是體脂肪和體重暫時不下降了，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，讓體重再次下降。
平臺期實際就是消耗量和攝入量基本上持平了。也就是人體內(nèi)熱量達到平衡的結(jié)果，當(dāng)人體熱量達到平衡時，體重就會保持穩(wěn)定不變的趨勢。
減少糖分食物攝入量的目的就是以脂肪供能為主，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一，水果每天保持200克即可。通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，再次讓體脂肪燃燒和體重下降。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)選豆制品，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，多喝水。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
主要考慮以下兩個方面的原因：
1、進入了減肥的平臺期
減肥一共需要經(jīng)歷5個階段：適應(yīng)準(zhǔn)備期—減脂期—平臺期—塑型期—鞏固期。按照題主的描述，一個多月的時間減重9斤，很有可能是進入了平臺期。
平臺期是身體對于你的體重一個新的認識。
我們說如果把人的身體比作是人的面盆，通常情況下，往面盆里注水≈下水道流水+把水舀出來，面盆里水的刻度是基本上不會有太大變化的。
反應(yīng)到人體的角度來看，也就是食物攝入的熱量≈基礎(chǔ)代謝+行為代謝（包括日常活動以及集中性的運動）。
只要我們沒有***取暴飲暴食、汗蒸、大量運動、藥物利尿等，體重數(shù)字也是在一個非常小的范圍內(nèi)波動，大概也就是2-4斤。
平臺期就是身體對這個體重平衡狀態(tài)一個新的認知，這個時間有長有短，打破的方法根據(jù)每個人的體質(zhì)不同也會存在比較大的差異。
很多人為了追求減肥速度，很大部分都會選擇極端的控制飲食，也是我們常說的“節(jié)食減肥”，比如過早不食、水煮菜減肥法、果汁減肥法、21天減肥法等等。
平臺期，堅持即可。
我減肥了兩次，傳統(tǒng)方法，夏天不吃[_a***_]，每天跑步至少40分鐘，到一個小時，夏天最熱的時候，一天一斤沒問題。
第二次減肥完成后，不知道心理原因還是別的，基本上不喝飲料，當(dāng)然也要控制飲食。否則很快胖回來
這是因為到了平臺期了。
在平臺期攝入的熱量=消耗的熱量。所以體重不再下降了。
如果想讓體重繼續(xù)下降，就要進一步調(diào)整飲食和運動，減少熱量攝入，增加熱量消耗，重新創(chuàng)造熱量缺口。
方法有3種：
在飲食總量不變的前提下，通過優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，可以減少熱量的攝入。
比如用雜豆飯代替大米飯；用全麥饅頭代替白饅頭；用全麥面包代替白面包。
2、多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要通過牛奶、水煮蛋、雞胸肉、牛肉和魚蝦來補充。
到此，以上就是小編對于減肥運動會不會使人消瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動會不會使人消瘦的2點解答對大家有用。
