大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥喝水的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥喝水的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
在健身減肥當(dāng)中，我們要時(shí)刻的進(jìn)行補(bǔ)水。來保證我們身體水分的充足。
人體當(dāng)中60~%70%都是由水分構(gòu)成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說的也是非常重要的
而且像你現(xiàn)在描述的，這個(gè)情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會(huì)比常人更多，但在這個(gè)時(shí)候你在進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導(dǎo)致身體的各種不適。
缺水除了會(huì)導(dǎo)致你大小便不正常。你在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)下不補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體的電解質(zhì)流失，還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些癥狀。
時(shí)間久了會(huì)對(duì)身體造成非常不好的影響。
所以說你在每天鍛煉的到時(shí)候還是要充分的補(bǔ)充水分。
除了你在日常生活當(dāng)中的補(bǔ)水，那你在運(yùn)動(dòng)的這個(gè)過程中，補(bǔ)水的量你也用用相關(guān)的注意。
運(yùn)動(dòng)前我們可以補(bǔ)充100毫升到250毫升的水分。
在運(yùn)動(dòng)的過程中可以每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現(xiàn)口渴，口干舌燥的癥狀。
同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后也要注意身體水分的及時(shí)補(bǔ)充，也可以***用一些運(yùn)動(dòng)飲料，來幫助身體恢復(fù)，補(bǔ)充流失電解質(zhì)。
那我的觀點(diǎn)是健身減肥過程當(dāng)中要補(bǔ)充足夠的水分來維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有所幫助。
經(jīng)常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天2L左右就夠了。至于體重的下降快慢和喝水沒有直接的關(guān)系，多喝水反而會(huì)有助于減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，只是一般健身的運(yùn)動(dòng)量如果經(jīng)常喝功能性飲料會(huì)加大熱量的攝入，不利于減肥減重，也沒有必要刻意補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的話，結(jié)果也不會(huì)達(dá)到自己預(yù)期。
喝水方式：
①運(yùn)動(dòng)中、前、后，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運(yùn)動(dòng)外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運(yùn)動(dòng)后15-20分鐘補(bǔ)充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質(zhì)，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實(shí)有些高，體重下降的速度其實(shí)還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要控制調(diào)整，少油、少糖，口味不要太重。過于精細(xì)的糧食不要多吃，比如白面、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養(yǎng)的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白質(zhì)占四分之一，其中淀粉類的蔬菜屬于主食的范圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過于肥胖的體型少做一些對(duì)膝蓋沖擊太大的運(yùn)動(dòng)，可以[_a***_]快走加少量慢跑、徒手訓(xùn)練動(dòng)作提升心肺、游泳等，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度和時(shí)間，以后再適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式。
人本身每天就應(yīng)該喝2-3升的水，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致額外的水分流失，所以應(yīng)該多喝水。而且喝冰水還會(huì)加快1-2小時(shí)的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時(shí)間更要合適，像早起、飯前喝水都對(duì)身體好，飯后不要立刻喝大量的水，對(duì)消化不好，睡前1-2小時(shí)喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對(duì)減肥也有幫助，但不要大量喝水后立刻睡覺。
減肥一定要多喝水，水可以幫你提高代謝，并且在脂肪釋放的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)脂肪酸，如果不能夠更多的代謝出去會(huì)升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不讓喝水的減肥都不是健康的減肥方式，一般我指導(dǎo)顧客減肥都鼓勵(lì)多喝水，按照體重公斤數(shù)×33就是每天喝水量
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
如果一個(gè)教練跟你說水喝的太多了，那這個(gè)教練也太不專業(yè)了
因?yàn)?/a>體重掉的慢轉(zhuǎn)而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法
另外2周減去6斤這樣的速度，可以說是非常好的
你的教練不僅沒有告訴你最佳的減肥速度
反而因?yàn)槟愕囊缶徒o你一些錯(cuò)誤的指導(dǎo)
實(shí)在很難說這個(gè)教練水平很高
多喝水無論是從健康角度還是從運(yùn)動(dòng)角度來說，都是非常有益的事情
我們從運(yùn)動(dòng)角度來解釋喝水的重要性
我們都知道血液的重要性，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中血液運(yùn)輸氧氣到達(dá)肌細(xì)胞
健身時(shí)和健身后，怎樣喝水才健康？
根據(jù)健身的強(qiáng)度大小，自身機(jī)體的排水，代謝快慢來區(qū)分，中高強(qiáng)度無氧或有氧運(yùn)動(dòng)出汗量大建議補(bǔ)充水的同時(shí)加入電解質(zhì)和礦物質(zhì)。因?yàn)槿梭w大量出汗會(huì)伴隨微量元素和礦物質(zhì)的流失，所以小口，多次的補(bǔ)充水分加入一些礦物質(zhì)是最佳選擇。專業(yè)比賽運(yùn)動(dòng)員防止賽時(shí)饑渴會(huì)在水里補(bǔ)充一些甘油，達(dá)到人體的水合狀態(tài)，防止嚴(yán)重脫水，普通健身人群不必嘗試。
如果想要防止肌肉流失，還可以加入支鏈氨基酸，提供替代能量。如果想要***代謝，擴(kuò)張血管，集中注意力，那么可以在運(yùn)動(dòng)前來一點(diǎn)氮泵。還有很多運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑可供選擇
運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因?yàn)橥ǔ＝∩頃?huì)使肌細(xì)胞撕裂，蛋白質(zhì)或氨基酸可以幫助修復(fù)，碳水化合物提供分解合成蛋白質(zhì)的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。
以上，希望對(duì)你有用，
我是健身愛好者南哥，歡迎歡迎騷擾！
我是邱計(jì)東，很高興回答你的問題。
水是生命之源，人體70%左右是水份。不吃飯人還可以活很久，不喝水2-4身體代謝就會(huì)停止排出代謝物，大約一周后血液會(huì)變的粘稠，腎功能和循環(huán)功能會(huì)衰竭，人就會(huì)死亡，可見水的重要性。脫水的過程可以說是人衰老的過程，隨著年齡增加人身體所含水份是在減少的，健身人群身體水份會(huì)比同齡人高，這也是為什么健身的人看起來更加年輕。
1.小便的顏色和頻率可以作為我們是否要補(bǔ)水的提示，尿液的顏色越深 氣味越重，人就會(huì)越缺少。
2.一個(gè)人正常情況下沒公斤體重一天需要水份35ml-40ml/公斤體重，運(yùn)動(dòng)健身身體水份還會(huì)流失更多，所以一個(gè)70公斤的人為例，一天最少需要2800ml的水份。
1.健身的時(shí)候我們身體水份會(huì)大量的排出，隨著水份排出的還有大量的電解。健身也會(huì)大量的消耗身體糖分，造成血糖濃度降低。
健身的時(shí)候比較推薦，補(bǔ)充的水份是含糖和電解質(zhì)的水，建議每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘小口喝水。含糖量要低于8%這樣才能直接被身體所吸收。
2.健身時(shí)候喝的水建議不要是冰水，容易引起腸胃不適，常溫水比較合適。
運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中, 往往出汗很多, 炎熱的夏天,更是揮汗如雨。體內(nèi)水平衡的失調(diào)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者發(fā)揮正常的運(yùn)動(dòng)能力, 特別是劇烈運(yùn)動(dòng)和耐力項(xiàng)目。
為了讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中注意飲水衛(wèi)生, 必須要求運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中適量適時(shí)補(bǔ)充水分, 切忌暴飲和忘飲, 并將較為合理的補(bǔ)水方法養(yǎng)成一種習(xí)慣。
水與機(jī)體生命、人體健康關(guān)系密切, 與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系更密切。為了讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、 比賽中保持較好的競(jìng)技能力,承受較大的生理負(fù)荷，必須讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持少量多次的科學(xué)補(bǔ)水原則, 并將補(bǔ)水原則養(yǎng)成習(xí)慣。
建議劇烈運(yùn)動(dòng)前10一20min先飲13-15℃水400mL左右, 運(yùn)動(dòng)30min后每隔15min補(bǔ)水10 0 -200mL。馬拉松、自行車等耐力性項(xiàng)目, 最好是讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)前10- 2 0min先飲13一15℃的水4 00mL左右, 運(yùn)動(dòng)中每隔10-15min補(bǔ)水100-200mL。
運(yùn)動(dòng)之后最好不要馬上喝水，具體什么時(shí)候喝水視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。
1、在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要***取少量多次的方法，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)
2、因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可），但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)從而導(dǎo)致身體缺水。
2、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液，與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。
3、水分丟失有種2種形式，一種通過汗液丟失水分，另一種是呼吸消耗水分，有氧運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以丟失1420毫升體液，同時(shí)減少約1.7～2.1kg體重。
4、由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
5、飲水量要適當(dāng)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，另外飲水速度要慢，不可過猛 。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥喝水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥喝水的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
