大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康沙拉減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康沙拉減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂沙拉一頓吃多少？
2. 怎么做減脂沙拉？
3. 減脂選哪種沙拉？

減脂沙拉一頓吃多少？

減脂沙拉一頓建議吃100-200克左右。
因為沙拉一般是低熱量、低脂肪的，而且其中的蔬菜水果富含纖維素，能夠增加飽腹感，減少進食其他高熱量食物的可能性。
但如果一次吃太多，又會增加熱量攝入和負擔(dān)胃腸道消化吸收。
同時，吃沙拉不一定能達到減重的效果，還需要結(jié)合適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf141a11dd2e4119e relatedlink">運動和飲食控制。
建議選擇低熱量、低脂肪的食材，如生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜、雞胸肉等，加上健康的沙拉醬或醋汁，口感更佳，同時也更有利于減重。

怎么做減脂沙拉？

材料：芒果 大蝦 綠豆芽 沙拉生菜 小紅辣椒

魚露 生抽 糖 檸檬汁 橄欖油 白芝麻 料酒

做法：

1.鮮蝦去殼，用刀在背上劃一道，挑去蝦線，用料酒抓勻，腌一會兒。

2.鍋中倒少許油，燒熱后將大蝦兩面煎至變色，盛出備用。

可以做一盤水果沙拉，這樣既能補充各種維生素。還能減脂。

蘋果一個清洗干凈。去皮去核，切成小塊兒。

火龍果半個去皮切成小塊兒。

獼猴桃兒一個，去皮切成小塊兒。草莓四五個。清洗干凈，一切兩半兒。倒入酸奶即可食用。

減脂選哪種沙拉？

火腿士豆沙拉

宣威火腿、土豆、雞蛋、西蘭花、小番茄

料汁：蘋果醋2勺、蜂蜜1勺、橄欖油1勺、白芝麻1勺、沙拉醬1勺、薄鹽生抽半勺、黑胡椒碎。

牛排時蔬沙拉

牛排、秋葵、雞蛋、玉米粒、小番茄

料汁：香油1勺、生抽2勺、蠔油1勺、黑胡椒碎、白芝麻1勺。

番茄雞蛋沙拉

食材：雞蛋1個、番茄1個、橄欖油1大勺、鹽巴1-2匙、壽司醋（白醋）或者用新鮮檸檬幾滴、糖1匙。

【做法】

1、雞蛋冷水下鍋，煮開后關(guān)火，此時不要開蓋，燜7分鐘。2、雞蛋燜完后剝殼切塊放入料理碗中備用。3、番茄洗凈切塊，去籽，放入料理碗中。4、加入1大勺橄欖油，鹽巴1-2匙，糖1匙，壽司醋幾滴，攪拌均勻后裝盤即可。

減脂期間應(yīng)該選水果沙拉如火龍果半個切塊獼猴桃，兩個切塊芒果兩個也切成塊倒上一袋鮮牛奶，酸牛奶即可食用盤水果沙，拉營養(yǎng)豐富，含各種維生素，如維生素A，維生素B，還有維生素C能，還有蛋白質(zhì)。吃完以后還不能增脂

我認為在減脂期間應(yīng)該選擇吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉最好。我們在減脂期間，身體需要的是高蛋白低脂肪的食物，水果蔬菜沙拉能為身體提供必需的維生素，本身就是低熱量食品。

：減肥沙拉有很多種，只要了解可以減肥的食材和營養(yǎng)搭配，根據(jù)自己的喜好自由搭配即可。比如苦菊卷心菜西蘭花沙拉、紅薯玉米粒香蕉沙拉、黃瓜獼猴桃香蕉圣女果沙拉、生菜紫甘藍芝麻葉沙拉等。

吃減肥沙拉的同時必須要減少其他食物的攝入，尤其是主食和肉食一定要少吃，吃了紅薯、芋頭、土豆等淀粉高的食物就不要吃主食。日常還要多做運動，以增加身體消耗。

到此，以上就是小編對于健康沙拉減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康沙拉減肥嗎的3點解答對大家有用。