大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥過程中體重下降了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥過程中體重下降了的解答，讓我們一起看看吧。
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。
這句話問的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問題點(diǎn)上。
不過對(duì)于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過多，運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠?qū)е碌摹?/p>
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過程中先進(jìn)行大重量無氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，很多人都會(huì)遇到這個(gè)問題，體脂下降，體重也跟著降下來。因?yàn)?/a>通過運(yùn)動(dòng)，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因?yàn)槟阕龅奶嗟挠醒鹾蜎]有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)造成的。你應(yīng)該多做無氧運(yùn)動(dòng)，擼鐵！減少你的無氧運(yùn)動(dòng)！再做完無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)！
在減肥的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，需要按照不同的情況來看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進(jìn)行討論。
對(duì)于這部分人來說，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過科學(xué)的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過高的體脂率降下來的。體脂率下降，自然就帶動(dòng)了體重的下降。這對(duì)于身體健康，當(dāng)然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過不吃東西、少吃東西來減肥。而且手段比較激進(jìn)，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實(shí)會(huì)看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些[_a***_]物質(zhì)的流失造成的，脂肪反而不會(huì)被消耗多少，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制（“節(jié)儉基因”）會(huì)發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠(yuǎn)饑餓節(jié)食下去，總有一天會(huì)恢復(fù)正常飲食，那時(shí)“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會(huì)提升“將食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會(huì)更為嚴(yán)重。事與愿違！
所以說，對(duì)于不鍛煉的人，只是想通過控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學(xué)飲食法減肥，能夠減掉體內(nèi)多余的脂肪，那么這種減肥就是對(duì)健康有利的；
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降正常嗎？
減肥體重反反復(fù)復(fù)下降正常嗎？
在生活中，有很多人尤其是女性有天天稱體重的習(xí)慣。稱體重時(shí)發(fā)現(xiàn)小了一斤就會(huì)很開心，長(zhǎng)了一斤就會(huì)很沮喪。如果細(xì)心留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重每天總會(huì)有一個(gè)波動(dòng)，昨天少一斤今天多兩斤。
人的體重每天都會(huì)有波動(dòng)，這種波動(dòng)幅度在1～2公斤。在減肥過程中體重的波動(dòng)也是非常正常的，沒有必要為此而苦惱。
減肥是需要周期的，同樣我們?cè)跍p肥中的體重記錄也應(yīng)該是以周期來衡量，而不是以每天的體重變化來衡量。
記錄減肥體重變化的周期之前是以星期為單位。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥過程中體重下降了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥過程中體重下降了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
