大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做完減肥運動膝蓋痛怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹做完減肥運動膝蓋痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
少吃點，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運動的時候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當好的運動方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴重要及時治療才對呀，祝你減肥成功！
在運動減肥中如何有效保護好自己的膝蓋，一個是您選擇的運動鍛煉項目其技術動作必須合理、正確，比如您選擇了跳繩這個項目來運動鍛煉、運動減肥，那么您首先要解決的是跳繩場地、跳繩量、跳繩強度、跳繩原態(tài)技術動作，這個您可以在網(wǎng)絡上搜索學得，我提醒您一點，就是跳繩鍛煉必須在松軟的草地上、塑膠場地上最佳，其次是您的跳繩技術動作，在跳繩過程中要做到踝關節(jié)、膝關節(jié)主動性放松狀態(tài)下去跳繩，在跳繩的過程中能夠切實體會出雙踝、雙膝如彈簧一樣，不能跺著腳、不能直膝去跳繩，再次就是一次性跳繩的量和強度問題，要***取循序漸進的運動原則，慢慢積累，必然水到渠成!
在運動減肥中如何有效保護好自己的膝蓋，其核心是開展持續(xù)性膝蓋周圍韌帶、肌肉的全面力能鍛煉與積累，必須把力量訓練當成常態(tài)化管控，這樣才能塑造硬氣的膝蓋，從而給我們的運動鍛煉帶來實實在在的安全保護和效能輸送！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
隨著人們對于健康意識的增強，越來越多的人開始投入到減肥運動中。但是很多人在減肥運動的過程中，往往會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，甚至會嚴重影響到日常生活和正常的運動。那么如何運動才能不上膝關節(jié)呢？
一：有氧訓練可以選擇游泳
很多人在進行有氧訓練時，會出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來替代其他的有氧訓練。因為水的浮力，對膝蓋關節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側半月板損傷，當然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓練
普拉提訓練雖然減脂的效率沒有有氧訓練高，但是卻不會對膝關節(jié)產(chǎn)生損傷，甚至還可以強化膝關節(jié)。因為普拉提動作更注重對于身體深層肌肉的***，并且強化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時，提高肌肉力量。
三：橢圓儀
橢圓儀也是一個非常適合膝關節(jié)損傷人群進行的訓練項目。因為在運動中，對于膝關節(jié)產(chǎn)生的沖擊很小。并且橢圓機上的運動大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關節(jié)軟骨基本上是不會受損的。另外趣味性也比較高，很適合長時間進行訓練。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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首先從運動的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
- 運動量過大
這個是根據(jù)自己之前的運動量來對比的，不是其他人的運動量。上個月你的跑量為100km，這個月為200km，那么就是嚴重的運動過量！或者單次的運動量遠遠超過平時的水平，那么就是運動過量。這個時候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對于業(yè)余愛好者來說，控制運動量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時也很好理解。你的肌肉強度，肌肉耐力，心肺水平，關節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運動也很容易導致傷病發(fā)生，哪怕運動量不大。關節(jié)需要強大的肌肉來保護，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護它！所以，對于跑步愛好者來說，跑步的同時需要配合中等強度的力量訓練。讓肌肉更好地保護我們的關節(jié)，同時幫組我們跑得更快！
3. 運動習慣差
什么是運動習慣？簡單理解就是你的熱身拉伸按摩放松有沒有做到位！對于很多跑友來說這都不陌生，但真正堅持在做的卻很少，因為枯燥乏味，看似對跑步?jīng)]有什么實質(zhì)性的幫組。在我看來，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤滑關節(jié)，提高心率增加我們的運動表現(xiàn)防止受傷。運動以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復，減少傷病！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒有好的運動習慣！
總結一下，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成好的運動習慣，跑步的同時配合力量訓練，把控好自己的運動量！希望大家無傷跑步！加油
選錯減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對膝關節(jié)造成負擔，加重膝關節(jié)的磨損，減輕體重對膝關節(jié)的健康有好處，運動可以減肥，減肥對健康更有好處。但運動方法要選對。
不傷膝蓋的運動，就是減少負重或不負重的運動。負重：就是身體[_a***_]所造成的負擔。
哪些運動可以減肥又保護關節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因為在水里的浮力作用下活動各個關節(jié)，膝關節(jié)軟骨沒有受到重力的擠壓，又鍛煉了關節(jié)肌肉，關節(jié)周圍肌肉有力量了，又可以保護關節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時候對膝關節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當散步、慢走，特別對于中老年人，時間不要太長，對膝關節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺膝關節(jié)酸痛了，記得休息一會。
躺著做運動也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉腿、旋轉的動作，也是鍛煉到膝關節(jié)，同時能避免負重。
什么運動傷容易膝關節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長時間深蹲，有些人甚至***取負重走路的方式，感覺運動完解除負重，渾身輕松對身體有好處。其實，這種運動對下肢關節(jié)和腰椎間盤的傷害是很大的。
總的來說，選擇非負重運動，有利于減肥，又能增強體質(zhì)，又可以保護骨關節(jié)和腰椎。
230斤節(jié)食不掉肉，運動又傷膝蓋，怎么快速減肥，求助？
首先我們來看節(jié)食不減肥這個。
首先，然后你能真正意義上的節(jié)食，而不是不吃早飯或者不吃晚飯，這種，不掉肉是不可能的，因為你本身消耗就大于攝入了，不存在不掉肉的情況的。
至于為什么節(jié)食不掉肉，就是因為一頓不吃，下一頓更餓，反而吃得更多，身體察覺到缺少能量了，反而會去儲存更多脂肪。所以給你一種不僅不瘦，還更胖的感覺。
其次減肥不僅不能節(jié)食，在飲食方面更要控制好。
第一，飲食清淡，少吃高熱量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每頓六七分飽，實在很餓適當補充。第三飲食規(guī)范，安排一下進食時間，這樣讓胃部更好適應。
運動傷膝蓋的話，前期少做一些爆發(fā)力鍛煉，適當做一些有氧運動動感單車，還有健身操之類。
減肥不是一件快速完成的事，他不僅需要你把體重降下來，更需要你體重降下來之后飲食習慣能夠保持下去。不然很容易就會反彈。
減肥不要操之過急，一步步來，做好規(guī)劃，堅持下去你也會擁有別人羨慕的身材。
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到此，以上就是小編對于做完減肥運動膝蓋痛怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于做完減肥運動膝蓋痛怎么辦的2點解答對大家有用。
