大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥午餐食譜的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥午餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 中午訓(xùn)練是練后吃還是練前？
- 中午餓了先吃飯還是先鍛煉？
- 晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
- 健身，不訓(xùn)練時(shí)中午能吃雞胸肉嗎？該注意什么？
中午訓(xùn)練是練后吃還是練前？
練后吃要好些，練前吃需要休息一段時(shí)間才可以進(jìn)行訓(xùn)練，在休息的時(shí)間里人會(huì)變得懶散，不想動(dòng)彈，既耗時(shí)間又有可能耽誤訓(xùn)練，而練完稍徽休息一下就可以去吃飯，沒有耽誤訓(xùn)練。
中午餓了先吃飯還是先鍛煉？
建議先吃飯?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a0fa25c223ec909 relatedlink">健身。
1.因?yàn)?/a>中午是人體所需能量的高峰期，如果在空腹情況下進(jìn)行高強(qiáng)度的健身，可能會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法得到足夠的能量支撐，從而影響健身效果，并對(duì)身體造成不良影響。
2.如果在吃過午飯后再進(jìn)行健身，可以讓身體在消化完食物后，依靠脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供能量，提高健身效果，并保護(hù)身體不受傷害。
不過應(yīng)該注意，飯后健身不能馬上進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好等待1-2小時(shí)消化后再進(jìn)行健身。
晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應(yīng)該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)規(guī)劃
在保證每餐的三大營(yíng)養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪），結(jié)合飲食環(huán)境與習(xí)慣，來(lái)搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時(shí)間去準(zhǔn)備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個(gè)蘋果
午餐，估計(jì)屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細(xì)搭配
晚餐，在你練之前，如果進(jìn)餐時(shí)間和鍛煉時(shí)間的間隔短.，那就先補(bǔ)充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，和細(xì)糧
健身，不訓(xùn)練時(shí)中午能吃雞胸肉嗎？該注意什么？
如果沒理解錯(cuò)的化，本題主的意思應(yīng)該是健身訓(xùn)練時(shí)中午吃雞胸肉毫無(wú)疑問是正確的，而不訓(xùn)練時(shí)中午是否可以或者說(shuō)還有否必要吃雞胸脯肉？回答是肯定的，即使不訓(xùn)練也可以吃，沒一點(diǎn)問題。只要注意不過量就可以。
雞胸脯肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及對(duì)健身的作用
每100克雞胸脯肉的碳水為2.5克，脂肪5克、脂肪酸4.7克，蛋白質(zhì)19.4g，熱量大約為133kcaI。維生素包含有維生素A、C、E，B1、B2，煙酸、硫胺素、核黃素等。礦物質(zhì)鎂、鈣、鉀、磷、鈉、銅、鐵、鋅、錳和硒等分布相當(dāng)廣泛。
每100克雞胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽，比豬肉、金槍魚和鰹魚等肉類中的含量還要豐富。
雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，一般一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質(zhì)，差不多可以滿足一個(gè)人一天大部分的蛋白質(zhì)需求，且易被人體吸收入利用，含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人[_a***_]結(jié)構(gòu)磷脂的重要來(lái)源之一。
雞胸肉肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹尽?/p>
雞胸脯肉是健身、減肥食譜中最常出現(xiàn)而必不可少的一道食物，因?yàn)?，一是蛋白質(zhì)含量高，對(duì)彌補(bǔ)減肥、特別是健身等力量訓(xùn)練時(shí)蛋白質(zhì)的不足有一定的作用。二是雞胸脯肉是陸生動(dòng)物中唯一的熱量適中、脂肪及飽和脂肪酸低、且富含必然脂肪酸的白肉食物，是減肥、健身時(shí)唯一可以放心食用的陸生動(dòng)物類脂肪的肉類。即使健身不訓(xùn)練時(shí)也可以吃。
健身、不訓(xùn)練時(shí)雞脯肉攝入應(yīng)注意什么？
無(wú)論是正常人，還是減肥、健身均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，任何食物攝入過量必然會(huì)導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變而影響健康，雞胸脯肉同樣如此。
雞胸脯肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要還是集中在蛋白質(zhì)上。減肥時(shí)蛋白質(zhì)的攝入量一般比正常體重攝入應(yīng)提高大約5個(gè)百分點(diǎn)，應(yīng)占到總能量攝入的15%~20%，或者按每公斤體重不低于1克蛋白質(zhì)的量攝入，健身可以增加到每公斤體重1.1克蛋白質(zhì)，不訓(xùn)練時(shí)中午的雞胸脯肉攝入只要不超過200克都不算過量。
長(zhǎng)期吃高蛋白質(zhì)膳食的風(fēng)險(xiǎn)在于會(huì)增加尿鈣的排出量，引起鈣流失。而健身所從事的高強(qiáng)度訓(xùn)練本身就有造成關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，如果蛋白質(zhì)膳食攝入過量，關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大，甚至導(dǎo)致骨折的幾率增大，并且與年齡正相關(guān)。因此，這是健身訓(xùn)練與不訓(xùn)練時(shí)對(duì)雞胸脯肉等高蛋白食物攝入所必須注意的最重要一點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ)：從總體來(lái)說(shuō)，單一食物營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體健康構(gòu)成不了太大影響，只要總體營(yíng)養(yǎng)不過剩、不缺泛就沒有太大關(guān)系，盡管放心吃。需要提醒的是，盡量不要被健身增肌就必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)所誤導(dǎo)，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)也要適度。你說(shuō)是嗎？
提問者你好，很高興回答你的這個(gè)問題，不訓(xùn)練時(shí)能吃雞胸肉嗎？那是肯定能吃的，不會(huì)有絲毫的影響，可以放心的吃。我就簡(jiǎn)單的說(shuō)一下好了。
雞胸肉能是健身愛好者非常喜歡的一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，并不是說(shuō)非要在我們健身后才能吃，沒有這樣的說(shuō)法。我們身體每天的需要蛋白質(zhì)的，只是健身后所需的的蛋白質(zhì)會(huì)更多一點(diǎn)而已，不訓(xùn)練每天也是可以吃一點(diǎn)補(bǔ)充我們身體每天所需就可以了。
如果要說(shuō)吃雞胸肉要注意些什么的話，其實(shí)也沒有太多什么要求，不過我們?cè)诮∩眍I(lǐng)域中大多數(shù)人都是用水煮一下就可以了，也不需要什么復(fù)雜的烹飪方式。
如果你是在減脂期間的話我建議你就是用水煮一下就可以了，這樣保證了蛋白質(zhì)不流失而且熱量非常低，對(duì)于減脂大有好處；但如果你不偏向減脂的話也可以用油煎一下，這樣雖然口感更好了但是熱量也偏高，在吃的時(shí)候也可以配點(diǎn)西藍(lán)花、西紅柿只類的蔬菜來(lái)吃會(huì)更好。
總結(jié): 吃是什么時(shí)候都可以吃的，沒有什么硬性規(guī)定，但是注意吃的量就可以了，訓(xùn)練完多吃一點(diǎn)平時(shí)就少吃一點(diǎn)，吃的方式的話就看你個(gè)人了減脂有減脂的吃法，因個(gè)人而定。
以上就是我個(gè)人的一些看法，如果你想了解更多健身方面知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注?健身AK，AK每天都分享健身方面的知識(shí)和心得，謝謝你的閱讀!!!
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥午餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥午餐食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
