大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥60秒的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥60秒的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
跑步并不見得是適合每一個人的減肥運動。如果你的體重，女性大于140斤，男性體重大于160斤，跑步會損傷膝蓋，建議用快走的方式或者游泳的方式減肥。
其實有氧運動看燃脂的情況怎么樣，并不是看你跑多快，而是尋找到適合自己心率的運動，每分鐘心跳120-140之間的運動是最適合你的運動。
那就先快走，循序漸進
體重基數(shù)比較大的話，先不用跑步，對膝蓋損傷會很大，可以先快走，在飲食方面，控制能量攝入
減肥任何時候都是三分練，七分吃；吃什么決定你的重量，少油少鹽少深加工，不吃糖，不喝飲料，不吃零食，這些是必備的，堅持一個月，就會看到很明顯的效果。
跑步三十四秒也就是跑幾百米的距離，這個距離就氣喘吁吁可見身體素質實在不高，要么體重大，要么身體不好。這種體質減肥需要循序漸進慢慢來。心急可是不行的，10年前的我也是如此。
通常減肥人群體重都是比較重的，在初期進行跑步減肥的時候跑不動，氣喘吁吁，心肺功能跟不上，體力也跟不上，這時候強硬的堅持跑步，是無法繼續(xù)進行的，轉換運動方式變更為快走，平緩呼吸，降低心率，緩過來勁兒之后繼續(xù)慢跑，周而復始堅持，把運動時間拉長至40分鐘以上，堅持一星期之后，時間延長至60分鐘。堅持半個月，增加跑步的時間，降低快走的時間。一個月之后跑5公里應該是沒有問題的，快了跑10公里都是可以的完成的。在這一個月的時間內，基本上體重會下降5~10斤甚至更多。我本人開始跑步減肥的第1個月就是如此進行的。半個月后就跑了第1個10公里。堅持兩個多月，體重已經(jīng)恢復正常。
那些是跑步減肥不成功的，都是在安逸區(qū)待的時間久了狠不下心來，不想逼迫自己，想改變但是不壓榨自己的潛能，那你如何才能減壓體重？
每一個能夠成功減肥的都是對自己狠，意志力很堅定的，并且能夠管住自己的嘴。做不到這三點，是很難減肥成功的。
我是喜歡跑步的76老郭，大家喜歡跑位運動的可以關注我，我們一起跑步交流。
這就只能說你的身體實在是太差了。
這種情況就只能循序漸進，跑不動就走，休息過來在繼續(xù)跑，每天要有一個固定的跑量，比如五公里，堅持半個月估計五公里就能一次輕松的跑下來了。
跑步的同時要注意跑姿，以及一雙合適的跑鞋，不要跑下來膝蓋疼腳脖子疼，得不償失就不好了，再就是要注意配速，不要一上來就太快，慢慢找到一個適合自己的速度也是非常重要的。
跑步減肥三，四十秒就氣喘吁吁說明你不適合跑步減肥，另外你的心肺功能也比較弱，與體重基數(shù)大有關，通過調整和改變飲食結構，就能達到健康減肥的效果。
因為大基數(shù)體重跑步會損害膝關節(jié)，跑步以后膝關節(jié)會承受不了體重壓力而導致受傷，所以，建議選擇低強度運動為宜。
通過飲食和運動方式調整才能達到健康減肥的效果，如下：
1，飲食方面。
（1），調整飲食結構。
粗糧和細糧搭配能起到互補的作用，經(jīng)常食用精米精面會導致血糖驟升，導致胰島素水平升高，損害身體健康。而粗糧富含纖維素，具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感。另外，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。富含粗糧的[_a***_]有哪些，如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等。
（2），減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
到此，以上就是小編對于健康減肥60秒的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥60秒的1點解答對大家有用。
