大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于人群減肥的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹人群減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么適合中年發(fā)福人群的減肥瘦身的方法？
前段時間試衣服的時候我發(fā)現(xiàn)以前買過的很多好看的褲子現(xiàn)在都系不上了，很多好看的衣服在肚子那里都會勒出一個游泳圈，全身就像發(fā)面饅頭一樣發(fā)開了?？磥聿粶p肥是真的不行了，但是我既管不住嘴，又邁不開腿的人，想要瘦下來實在是太難了?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ807b24bc6b74c428 relatedlink">朋友知道了以后向我推薦了秀域古方減肥，她說她媽媽就是在這里做了很長時間，效果特別好。
我網(wǎng)上了解一下，秀域這個古方減肥做了18年了哎，就是靠這個起家的，看來算是他家的王牌項目了，做了這么多年，方法應(yīng)該也是很成熟了，確實是可以去試試。到店后，我才知道秀域古方減肥主要是結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和現(xiàn)代營養(yǎng)醫(yī)學(xué)，由磁罐***經(jīng)絡(luò)，提高脂肪代謝，由于這是通過提高代謝來減肥的一種方式，因此古方減肥不僅能減少皮下脂肪，還能減少內(nèi)臟脂肪。因為結(jié)合了現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，減肥過程完全不節(jié)食，還讓我要吃夠每天所需的營養(yǎng)物質(zhì)。像我做這個項目的時候，就完全不需要像一般減肥方法一樣累死累活的運動，而是躺在那里，感受自己身上經(jīng)絡(luò)被激活，整個人都很通暢和舒服。
這個方法比起我以前嘗試過的方法來說真的溫和了很多，所以我這次堅持了很長一段時間，輕輕松松從141斤減到了111斤，終于能穿我最喜歡的連衣裙了?，F(xiàn)在想起來還是覺得不可思議，這個減肥方法對大基數(shù)人群和不喜歡運動的人群真的是太友好了。重點是我現(xiàn)在減完，身體比以前還好了，完全沒有別人說的減肥身體變差的現(xiàn)象，這估計和秀域提倡的健康減肥，健康飲食有關(guān)。
有！
減肥方法其實是有共通性的，不管你是小年輕，還是中老年人，減肥方法都差不多。因為發(fā)胖的原因也是差不多的！
其實不管是哪個年齡段的人，長胖的最根本原因就是飲食造成的。吃的太多，吃的不規(guī)律，造成攝入身體的熱量太多，身體都消耗不了。多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，這樣就使我們長胖了。
所以，我們想要減肥，首先要做的就是控制好飲食，管住嘴，從而控制好攝入身體的熱量。
運動除了可以強身健體，提高身體素質(zhì)，最重要就是可以幫助我們減肥。運動可以幫助我們消耗一部分熱量。如果我們?nèi)狈\動，那我們消耗的熱量也會減少，那么剩余的熱量也會更多，那我們就更容易長胖！
所以為了減肥有好的效果，運動我們是不了缺少的！
我媽媽也因為中年發(fā)福***emo了一段時間，天天在家照鏡子說自己的腰又粗了一圈。我看到自己媽媽因為長胖了而頻頻嘆氣的時候，心里十分不是滋味，于是我就經(jīng)常去網(wǎng)上查找適合中年人的減肥方法，刷到了秀域的轟脂瘦身，無創(chuàng)純物理黑科技，看起來要比抽脂這些方法要安全多了。仔細了解下，現(xiàn)在轟脂瘦身這個概念還蠻火的，轟脂儀研發(fā)者楊林博士最新研發(fā)的版本是授權(quán)給了秀域這家，而且秀域做減肥也做了18年，現(xiàn)在做到全國都有門店了，應(yīng)該效果還是不錯的，就帶著媽媽去了秀域。
帶媽媽去秀域轟脂瘦身的時候其實最緊張的是我，生怕對她的身體造成什么傷害。健康顧問可能也看出了我的顧慮，向我解釋說轟脂瘦身中的轟脂儀是***用無創(chuàng)靶向聚焦射頻技術(shù)，可以在減小脂肪細胞體積的同時減少脂肪細胞數(shù)量，只作用于脂肪細胞，對其他組織細胞不起任何作用。做完轟脂儀還有智能清脂儀，這個在做的時候，媽媽說感覺整個肚子暖乎乎的，好像脂肪在燃燒，非常舒服。
第一次做完后，媽媽量了下腰圍瘦了6cm，我媽當(dāng)時立即對顧問豎起大拇指說“楊林博士就是?！保F(xiàn)在黑科技確實是有點東西！想要健康不傷身，又不想運動節(jié)食的可以參考一下。
中年人代謝慢了，如果還是一如既往的飲食習(xí)慣，就特別容易發(fā)福，想要減肥瘦身，就要少吃米面一類的精細主食，多吃富含蛋白質(zhì)的牛奶[_a***_]，多吃蔬菜水果。管住嘴，邁開退，有空多出去走走，不要一直呆在家里看電視玩手機。
有錢難買老來瘦，中年人一定要重視飲食重視鍛練，不要圖節(jié)省，大包大攬隔夜的剩菜剩飯，改變不良的生活習(xí)慣，為自己的健康負責(zé)，堅持減肥瘦身，達到預(yù)期目標(biāo)。
中年發(fā)福首先應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪、高糖和高熱量食物的攝入，比如花生和動物油。中年發(fā)胖也是正常的生理現(xiàn)象。人到了中年，身體各方面功能都會下降，如激素分泌減少，新陳代謝減慢。另外，如果不注意運動和飲食調(diào)節(jié)，自然會變胖。吃飯時，盡量選擇小一點的餐具，克制自己不要添加食物。少吃動物肝臟、鴨腸、肥肉等，多吃蔬菜、瘦肉，并每日適當(dāng)攝入鹽。中年肥胖者可通過以下途徑減肥：1。早上起床喝一杯溫水，是快速減肥的好方法。一杯溫水可以讓殘留的物質(zhì)排出體外。根據(jù)個人體質(zhì)，選擇適合自己的食物，并合理搭配營養(yǎng)膳食。在飲食上可選擇牛肉、兔肉、家禽等低脂肉，炒菜時盡量少油。晚餐少吃或不吃高脂肪和高熱量食物。4點以后盡量少吃。建議做快走或慢跑的有氧運動，每次步行15分鐘以上。要適當(dāng)加強鍛煉，如早晨跑步或飯后散步。另外，記得不要給自己加餐，尤其是夜宵。
請問小基數(shù)人群要怎么減肥才能瘦的很快？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來減肥。根據(jù)你的身高和目前的體重來計算，你的BMI=20.66，在健康體重范圍內(nèi)。而你現(xiàn)在只需要減脂塑形即可，目前的體重保持46.5公斤即可。
根據(jù)你的飲食和運動來看，你的飲食相對來說還是比較均衡，但是晚餐缺乏了蛋白質(zhì)和蔬菜類食物，晚餐如果吃的不均衡也會導(dǎo)致代謝降低，影響減肥速度和身體健康的。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼西藍花100克+糙米飯一拳頭大小。
3，下午加餐：下午的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等食物。
這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，起到了均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
目前只需要減脂和塑形即可，可以選擇有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，如HIIT運動，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等運動，這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的運動頻率即可。
小基數(shù)到底怎么減肥？
1、正確看待自己的體重
在這個以瘦為美的時代，造就了很多女性對于“體重不過百”的追求
其實在這句話的后面，還有一句：不是平胸就是矮
體重不過百究竟是“禍”是“?！?，咱們暫且不討論
小賽只希望，大家在減肥之前先思考一個問題，自己到底要不要減肥
盲目追崇所謂的“時代觀念”，最終傷害的還是自己的身體
大家好對于小基數(shù)人群要怎么減肥才能瘦的快，很高興來回答這個問題。
減肥是沒有捷徑的！
第一 飲食，在飲食上呢要多花點心思，如果你主食吃的少，那你的新陳代謝相對來說會慢一點，那你就要多吃粗纖維的東西，比如 全麥面包 南瓜 紅薯 玉米白菜 芹菜之類的。
第二 運動 跑步呢是最有效的減肥方法，跑步可以瘦全身，也可以讓你的肉變的緊致。
我的總結(jié)經(jīng)驗?zāi)鼐褪?補充足夠的蛋白質(zhì)，每天有規(guī)律的飲食不可以暴飲暴食，以及保障足夠的睡眠 還有就是要運動效果才明顯。
希望我的回答能幫助到你！
視頻加載中...小基數(shù)的人，本來脂肪就很少，不急于求成。對于減肥，本來就不應(yīng)該著急，短時間瘦下來的人復(fù)胖幾率也很大，所以慢慢來，不要急于求成。不要太注重自己體重。不要把減肥太當(dāng)一回事，把它當(dāng)作生活的一部分，而不是全部。
其實即便是小基數(shù)，瘦下來也是比較困難的，除了本身消化吸收功能比較弱的，瘦的話除了飲食調(diào)節(jié)（當(dāng)然暴飲暴食不可取），還是運動，我之前做普拉提，挺累的，減肥比較有針對性，有些同伴就是減肥，有效果，但需要有循序漸進的過程，還有，減肥和減脂并不是同一個概念，有時候看她瘦了，但體重并沒有變化，是塑形了，肌肉好看了，所以，某些階段體重不是唯一的衡量[_a1***_]。堅持吧！加油！
低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？需要注意些什么？
熱量守恒是王道。
所謂低脂高碳，是在熱量攝入總體減少的情況下的，脂肪、碳水化合物的比例變化，不是特意增加很多碳水，不然照樣胖。
這種飲食方法，遵循能量守恒又加以運動的話，只要血糖不高的人，竊以為大部分都可以***用。
謝頭條健康聯(lián)盟邀請
低脂高碳飲食，適合哪種人群減肥呢？
題主認識到減肥必須控制飲食，準備認真控制飲食，但為什么要低脂高碳飲食呢？除非你的血脂，血糖指標(biāo)與一般肥胖不一樣。
如果你不是血糖值偏低的肥胖人群，就只能用低脂低碳的飲食配合減肥，
我身高1米74，年輕時體重70公斤，55歲前不控制飲食吃成了93公斤重的胖子，55歲后認真減肥，控制飲食特別是控制碳水化合物的每天攝入量即少吃主食，堅持適量運動，減肥成功，今年70歲的我現(xiàn)在體重72公斤上下。根據(jù)我的減肥體會一般人減肥必須要低脂低碳飲食，體會如下：
一，不控制主食，碳水化合物攝入太多轉(zhuǎn)化成糖分結(jié)存在體內(nèi)造成肥胖。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物進入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，***胰島素分泌，多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內(nèi)。
我年輕時不控制飲食，一頓要吃半斤米煮的飯，到55歲減肥時吃成個大肚子。
二，減肥時控制主食最重要才能有效果，我55歲剛減肥時自以為吃雜糧可以多吃點，一天主食由米飯1斤多減為雜糧飯1斤，但跑了幾個月的步體重不見少。
醫(yī)生告訴我一般人主食根據(jù)自身體重，體力勞動強度每天只能吃4至8兩，吃雜糧也一樣只能吃這么多。從此我在少吃動物性脂肪食物外，主食每天只吃6兩，不吃零食，晚飯后堅決不吃任何食物。十五年如一日，減肥成功。
感謝@頭條健康聯(lián)盟的邀請。
對于想要健康減脂的人群來說，簡直飲食的原則應(yīng)該是
。
雖然本次問題提到了低脂飲食，但是低脂并不意味著應(yīng)該高碳水化合物！
因為食物的選擇錯誤，很多女性，尤其是沒有精力和時間自己做飯的白領(lǐng)女性，經(jīng)常會選擇淀粉多，糖分多，脂肪高，蛋白質(zhì)低，微量元素低，這樣三高二低的飲食方式，既不利于瘦身，也不利于健康，造成了胖而體弱的雙重損失。
其實發(fā)胖和瘦身的原因以及誤區(qū)有很多，這些誤區(qū)告訴我們，無論是運動還是飲食
第一，一味盲目的追求快速減肥，減掉的僅僅是秤上的數(shù)字和健康，沒有辦法長久保持
第二，我們在開始決定瘦身時，一定要有一個明確的標(biāo)準，想清楚你想要的是上稱后令人金色的數(shù)字和病弱的消瘦，還是體態(tài)優(yōu)雅，皮膚光滑和充滿活力的健康身體。
張佳明
⒈絕大多數(shù)的人的健康減脂方式都是一樣的。合理飲食和適量鍛煉。
⒉低脂高碳的飲食方式并不是適合減脂。并且長期用這種飲食不利于血糖穩(wěn)定和心血管健康。
脂肪：脂肪并不是減脂的大敵，相反食用適量的優(yōu)質(zhì)脂肪有利于心血管健康，降低“壞”膽固醇，補充維生素B族、維生素E和蛋白質(zhì)。比如堅果和食用油中都含有不飽和脂肪酸，適合日常甚至減脂適量食用。
高碳：碳水化合物總體來說就是各種糖類。糖分為單糖和多糖，而日常飲食中常吃的細糧(精米精面)就是單糖的一種，被身體快速吸收后并升高血糖，又會很快降低造成饑餓感，并且血糖的忽高忽低并不穩(wěn)定。特別是對需要減脂的人和糖尿病人群是不太友好的。
水果中的果糖也屬于單糖，原理和細糧一樣，所以如果當(dāng)天吃多了很多細糧就不建議再吃水果，特別是高糖水果，平時也要控制水果的量，建議一天250-300克左右。
針對淀粉類來說，比較健康的碳水就是粗糧。比如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、山藥、蓮藕。這些都可以作為主食類搭配著食用，甚至可以和細糧搭配，因為細糧不可能一口不吃，細糧好消化，粗糧雖然營養(yǎng)豐富飽腹感強，但是不好消化，所以粗糧和細糧搭配著吃為宜。
另外，除了碳水和適量脂肪，蛋白質(zhì)和蔬菜也是必不可少的營養(yǎng)來源。合理搭配是可以起到減脂作用的。
蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源：牛奶、酸奶等奶制品；豆?jié){、豆腐等豆制品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽肉類。
蔬菜最好種類豐富一些，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。水果中的營養(yǎng)蔬菜中都有，并且糖分比水果低很多！
謝謝要請！一個減肥的人在飲食方面比較忌諱的就是攝入過多的油脂和碳水！
油脂的能量太高，雖然它們的消耗沒有那么快，但是只要他們單位重量的供能效果要是其他食物的幾倍，這不是在嚇人，所以減肥應(yīng)該減少脂肪攝入。
碳水在減肥的時候大部分指的是主食方面的，但是水果啥的也有的，所以有時也必須要考慮進來，因為碳水比較好吸收些。
同時消化吸收后主要以能量的形式存在，它的主要作用就是供能，多余的就儲存起來形成糖原和脂肪，所以不建議吃太多碳水！
因此一般人減肥是不支持高脂和高碳水的，高碳水的話主要建議增肌的人！
到此，以上就是小編對于人群減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于人群減肥的方法的3點解答對大家有用。
