大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法不吃油的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法不吃油的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥不吃油行不行？
- 如果保持身材，不吃亞麻籽油或者橄欖油也不吃粗糧，蔬菜也供應(yīng)不上，可以減肥成功嗎？
- 減肥期間怎么堅(jiān)持不吃零嘴？
- 每天跑步半小時(shí)，跑完后快走一小時(shí)，控制飲食低脂不吃油，早晚各一次，這樣減肥有用嗎？
想減肥不吃***不行？
減肥是一個(gè)能量負(fù)平衡的過(guò)程，吃的少 消耗的多，能量可以從脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物中獲得，每種營(yíng)養(yǎng)素的功能都不同，健康的減重方式是均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)素按照合理的比例攝入，有利于健康。
“油”（脂肪）的作用，在身體的代謝過(guò)程中脂肪有著非常重要的作用，專業(yè)定義是脂類，他可以維持體溫，可以維持上皮細(xì)胞的穩(wěn)定，有利于機(jī)體代謝，包括身體激素的形成都是離不開(kāi)脂肪的，而且不吃油，其他食物總量不控制，減肥的效果也并不一定明顯。
油的選擇，建議可以選擇富含亞麻酸系列的油，比如紫蘇油、亞麻籽油，還可以選擇含有單不飽和脂肪酸的橄欖油。
均衡膳食控制總能量攝入再加上運(yùn)動(dòng)，才是減肥的最好的打開(kāi)方式！
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減肥雖難，但是途徑很多，建議選擇有利于健康的方式去減肥 ，比如運(yùn)動(dòng) ，這個(gè)需要恒心。也許你先剛從飲食來(lái)控制體重，這當(dāng)然可以 ，但是一定要給足身體每天必須需要的能量。不能讓身體虧空 。像您說(shuō)的，不吃油 一天 ，兩天 可以，沒(méi)有問(wèn)題，你不會(huì)有不適感，一周之后你可能會(huì)感覺(jué)特別想吃東西 ，很有可能此時(shí)變得暴飲暴食，從而前功盡棄。如果你是女孩子，不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊，生出法令紋，衰老等等。
題主先不說(shuō)你不吃油會(huì)不會(huì)減肥了，先來(lái)給你說(shuō)一說(shuō)不吃油的危害啦。
一、對(duì)身體造成危害
有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過(guò)一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去，因?yàn)?/a>你的手腳會(huì)經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會(huì)很不舒服。
二、體重可能極大反彈
當(dāng)你不得不停止不吃油的減肥方法，恢復(fù)正常油脂的攝入量，那么身體很有可能會(huì)拼命囤積大部分脂肪，這是身體怕你再次進(jìn)入無(wú)油飲食而做的防御手段。
三、影響激素后果嚴(yán)重
油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來(lái)越少，膽固醇也會(huì)越來(lái)越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來(lái)源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會(huì)開(kāi)始紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81d8b5e910662a74 relatedlink">導(dǎo)致不孕。
其實(shí)在在減肥期間適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是非常之重要的！
油脂是人體必需的三大基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。它和蛋白質(zhì)、碳水化合物組成自然界的三大營(yíng)養(yǎng)成份。油脂是油和脂肪的統(tǒng)稱，它們都屬于酯類。油是由不飽和高級(jí)脂肪酸與甘油形成的酯，在常溫下呈液態(tài)，如植物油。而脂肪是由飽和高級(jí)脂肪酸與甘油所形成的酯，在常溫下呈固態(tài)，如動(dòng)植物油。。。。。。。其實(shí)想要來(lái)趕走多余贅肉，那么每天飯后一顆俏 佳 姿可是少不了的了，幫你有效的趕走厚脂肪。
感謝邀請(qǐng)。
說(shuō)句實(shí)話，即使是真不吃油，也不見(jiàn)得能瘦，能轉(zhuǎn)化為脂肪的因素太多了，油里的脂肪只是其中之一。日常的食物中有三大能量物質(zhì)，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，這三者之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，因此，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量、碳水化合物攝入過(guò)量，都有可能長(zhǎng)胖。脂肪的轉(zhuǎn)化率是96%，也就是說(shuō)吃了多少脂肪，基本上就能夠貼多少膘，碳水化合物的轉(zhuǎn)化率是60~70%，而蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率少，用于身體建設(shè)較多，所以不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。即使不吃油，如果攝入的碳水化合物過(guò)多，比如我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ965ff4c194d1b3d8 relatedlink">大米、[_a***_]、糕點(diǎn)、薯類食物、水果等，都富含碳水化合物，碳水化合物的最終產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖過(guò)量的情況會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，如果說(shuō)葡萄糖一直充裕，就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪，運(yùn)輸去其他地方囤積了。
碳水化合物、糖分攝入過(guò)量的話，照樣是會(huì)長(zhǎng)胖的，而且糖類可以大量轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪卻不能大量轉(zhuǎn)化為糖類。油有很多種，一種是飽和脂肪酸，還有不飽和脂肪酸，飽和脂肪營(yíng)養(yǎng)成分不高，轉(zhuǎn)化率高，容易讓人長(zhǎng)胖，不飽和脂肪酸對(duì)人體意義重大，每日都推薦適當(dāng)攝入，還能夠預(yù)防心腦血管疾病。日常攝入一點(diǎn)油脂能夠作為兩餐之間的儲(chǔ)備，分解熱量讓我們不會(huì)感到過(guò)于饑餓，其實(shí)也并非一點(diǎn)不吃就好。
如果保持身材，不吃亞麻籽油或者橄欖油也不吃粗糧，蔬菜也供應(yīng)不上，可以減肥成功嗎？
想保持身材，你所列舉的不支持，長(zhǎng)期那樣身體肯定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，或者身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即便保持住身材，可能就是人們所說(shuō)的病態(tài)美。
如果想保持住身材，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，不必要把自己搞得像苦行僧那樣受罪。
在吃的方面可以選擇，高蛋白低脂肪低熱量的食物，各種粗糧高纖維的食物，這種食物營(yíng)養(yǎng)成分高熱量低，體內(nèi)新陳代謝會(huì)提高，在加上飲食規(guī)律，作息正常，才有可能，保持住身材。
不吃，高糖食物，飲料，各種高油，高脂肪高熱量食物，這些食物都會(huì)造成身體快速發(fā)胖，同時(shí)不正常的飲食習(xí)慣，暴飲暴食，熬夜都可能讓你身材快速走形。
減肥，保持身材，是科學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，混亂的搞一些節(jié)食減肥法，可能短期能達(dá)到目標(biāo)，長(zhǎng)期會(huì)快速反彈，同時(shí)對(duì)身體也有很大的傷害。
合理的飲食，規(guī)律的作息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是你保持身材的最大方法，任何付出和回報(bào)不成正比的事情，都是有一定副作用的。
你這個(gè)具有天然的減肥條件啊，看你說(shuō)的，明顯是屬于缺乏食物供應(yīng)的狀態(tài)，那么產(chǎn)生肥胖的原因，很可能是水腫，體內(nèi)積存了太多的水的原因。這種情況下，你喝點(diǎn)利尿的古古丁茶就可以了。
古古丁茶能夠利尿消腫，去火消炎，可以排出身體多余的水分，對(duì)水腫型的肥胖，有比較好的效果。而且古古丁茶還有保護(hù)肝臟，清除肝臟毒素的作用，堅(jiān)持每天喝兩杯，是減肥不錯(cuò)的選擇。
減肥期間怎么堅(jiān)持不吃零嘴？
我的看法是：減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)零嘴的。沒(méi)有必要安全克制著不吃零嘴 。這樣既痛苦又沒(méi)有必要。
減肥需要的是一個(gè)熱量差，也就是攝入的熱量 <消耗的熱量。
從某種角度來(lái)說(shuō)，不管您吃什么，只要滿足這個(gè)條件，就可以減肥。
零食當(dāng)然也包含在內(nèi)。
只要您是少量的，偶爾的吃一點(diǎn)零食，滿足一下口欲，是完全可以吃一點(diǎn)的。
并且我是建議您吃一點(diǎn)。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4c194d1b3d881d8 relatedlink">過(guò)度的克制就意味了過(guò)度的誘惑，而過(guò)度的誘惑很可能會(huì)導(dǎo)致吃過(guò)量的零嘴。
1、增加蛋白質(zhì)的攝入可以緩解吃零食的欲望。
蛋白質(zhì)有一個(gè)主要功能就是維持血糖穩(wěn)定。當(dāng)我們想吃零食的時(shí)候，就表示我們的血糖不穩(wěn)定。
但是我們減肥的時(shí)候往往蛋白質(zhì)攝入不足，所以攝入足夠的蛋白質(zhì)可以緩解這種情況。
2、多吃一些低GI的食物。
這個(gè)是胖人最難攻克的問(wèn)題，以前我也200多斤過(guò)，就是人越胖越喜歡那些零食類的垃圾食品，攻克這個(gè)問(wèn)題要看個(gè)人的意志品質(zhì)和生活目標(biāo)。
減肥那就是管住一張嘴，邁開(kāi)兩條腿，胖人可以鍛煉，但不要太累的那種，控制飲食但不要太難吃，實(shí)際上這些都是他們生活的太優(yōu)越了，沒(méi)有生活目標(biāo)，一旦他們確定了生活目標(biāo)立馬變了個(gè)人，因?yàn)橛写偈顾麄兏淖兊臐撛谝蛩?，例如?/p>
1、馬上結(jié)婚的人：那對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)的要求我都會(huì)感覺(jué)到苛刻到極致。
2、太胖了想要小孩的家庭。
胖人只有發(fā)現(xiàn)自己需要改變的潛在動(dòng)力，那么零食根本不是問(wèn)題。體重減下來(lái)也不是問(wèn)題。尋找到潛在的驅(qū)動(dòng)力才能幫助減肥人群。@頭條健身
減肥堅(jiān)持不吃零嘴需要技巧，可以從一下幾個(gè)方向入手：
一、不要一下子就把零嘴戒掉，可以試著把零嘴當(dāng)作自己訓(xùn)練計(jì)劃中的一部分，每當(dāng)自己完成一個(gè)定下的小目標(biāo)就可以吃一定量的零嘴。比如把一包辣油金針菇和5公里跑步綁定在一起，規(guī)定自己只有完成了一個(gè)5公里或同等量的訓(xùn)練才可以吃一包辣油金針菇，如果想吃多就多訓(xùn)練，按勞得零嘴；
二、自己做飯，打掃衛(wèi)生，盡量自己做飯獲取食物，以及收拾因?yàn)楂@取食物而產(chǎn)生的垃圾，讓自己明白食物不該是那么容易獲得的；
三、多吃蔬菜和瘦肉，每次吃飯都要吃飽，讓健康的食物填滿肚子，自然就沒(méi)有更多要吃零嘴的欲望了，如果還不行，就在自己想吃零嘴之前喝一大杯水；
四、給自己定下明確的減肥，最好是有獎(jiǎng)懲措施的那種，就是沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)會(huì)受到相應(yīng)懲罰，達(dá)到目標(biāo)會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)的目標(biāo)，同時(shí)邀請(qǐng)一個(gè)你自己在意的人加入***，可以是和你一起執(zhí)行的角色，也可以是監(jiān)督你的角色；
五、其實(shí)堅(jiān)持一段時(shí)間健康飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)零嘴的欲望沒(méi)那么強(qiáng)了，甚至沒(méi)有欲望，我自己就是這樣，最喜歡吃的是自己做的清淡飲食。
通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)改善不吃零食的習(xí)慣。減肥期間可以吃低熱量的零食，不過(guò)要適量食用。有很多人減肥之前經(jīng)常吃加工的零食，這些零食大都添加了過(guò)多的糖，鹽及添加劑成分，食用多了很容易攝入過(guò)多的熱量和糖分，這也是為什么好多人也沒(méi)有經(jīng)常在外應(yīng)酬或者聚餐，體重還是蹭蹭的往上漲的主要原因之一。想要改變這個(gè)不吃零嘴的習(xí)慣，就要從生活習(xí)慣和飲食飲食入手，這樣對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的益處。
吃零食的習(xí)慣源于飲食結(jié)構(gòu)的不合理導(dǎo)致的。有很多人正餐不怎么吃，就是以加工的零食來(lái)代替，這些習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，吃多了也會(huì)導(dǎo)致身體缺乏基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)抵抗力和免疫力下降的現(xiàn)象。
所以，如果想吃零食的話，最好選擇未加工的零食食用，這樣既能滿足口感又能避免長(zhǎng)胖。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐。
2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，減少外出就餐機(jī)會(huì)和次數(shù)。增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過(guò)量。
3，***用少食多餐的飲食結(jié)構(gòu)，即三餐正餐之外的兩餐之間增加一份加餐，這樣既能減少饑餓感，又能避免下一餐攝入過(guò)量。
4，多喝水。
一個(gè)字：忍
減肥減脂除了合理安排運(yùn)動(dòng)，更重要的是能管住嘴。為了提醒自己少亂吃東西，我設(shè)置減肥屏保，鋪減肥桌墊，每買(mǎi)一樣食品都先看熱量表和成分表，除了三餐，堅(jiān)決不吃其他東西[我想靜靜]這個(gè)真的只能靠意志力了。
每天跑步半小時(shí)，跑完后快走一小時(shí)，控制飲食低脂不吃油，早晚各一次，這樣減肥有用嗎？
可以，但不是最佳方案
怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94d1b3d881d8b5e9 relatedlink">素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，[_a1***_]時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法不吃油的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法不吃油的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
