大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一定要高心率嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)一定要高心率嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂看配速還是心率？
心率
心率重要，最佳燃脂心率170-年齡，例如30歲，就是心率140，這個(gè)是個(gè)參考值；咱成年人了，不是跑步能得獎(jiǎng)的話，就壓根不用在乎跑多快，我每天5㎞快400天了，身體狀態(tài)好壞配速影響很大，可這有啥關(guān)系，心肺能力一樣能保持。咱只要想清楚最主要的目的是什么就可以了，燃脂，就最佳心率保持30-40分鐘以上即可，多快多遠(yuǎn)不重要，30分鐘后才會(huì)有更多脂肪參與代謝，這個(gè)是基礎(chǔ)邏輯。
心率重要。最佳燃脂心率時(shí)的速度因人而異的。有些人需要跑很快才能達(dá)到，而有些人只需要快走就可以。
但無(wú)論你的最佳減脂區(qū)間具體在哪里，它都意味著中低強(qiáng)度的跑步狀態(tài)，不會(huì)太激烈，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間，這也是有氧慢跑的特點(diǎn)。
跑步減脂，需要注意的是控制能量攝入與消耗的平衡，保持負(fù)能量平衡，以達(dá)到減脂的目的。跑步的配速和心率都是可以作為指標(biāo)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的，但要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式。
跑步配速一般是指每分鐘跑步步數(shù)，常見的配速有慢跑、中速跑、快跑等，不同配速對(duì)應(yīng)不同的心率區(qū)間。如果希望在較短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的能量，可以選擇較高的配速，但需要注意適應(yīng)自己的身體狀況。
心率則是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，通常會(huì)將最大心率作為訓(xùn)練目標(biāo)的參考值。以減脂為目的，一般推薦在最大心率的60%~75%之間運(yùn)動(dòng)，這個(gè)心率區(qū)間可以幫助身體更好地消耗脂肪。
綜上所述，跑步減脂可以結(jié)合配速和心率兩個(gè)指標(biāo)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，但要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并注意保持適當(dāng)?shù)呢?fù)荷和身體的適應(yīng)性。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
maf180，強(qiáng)烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來(lái)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動(dòng)期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會(huì)很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動(dòng)最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動(dòng)能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測(cè)裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來(lái)訓(xùn)練。
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對(duì)是一個(gè)以年為單位來(lái)考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無(wú)法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對(duì)于心率檢測(cè)裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說(shuō)明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來(lái)調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)一定要高心率嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一定要高心率嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
