大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥胸部的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥胸部的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才能瘦腿不瘦胸？
女性***主要是由脂肪構(gòu)成的，通過鍛煉減脂一般都是整體減脂，局部減脂是很難的。瘦腿一般可以先熱身后再練器械，器械選擇輕重量即可，也可以徒手鍛煉，腿粗一般是正面的股四頭肌比較粗大，所以應(yīng)該多練各種深蹲和腿舉，小腿粗多練提踵，再簡單練一下大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。一般一塊肌肉練3-4個動作，每個動作3-4組，每組23-30次，組間休息30-45秒，最多60秒，動作間休息1-3分鐘，練完器械后拉伸肌肉，再練有氧，至少鍛煉45分鐘以上，最好慢跑，速度最好根據(jù)心率控制在減脂區(qū)間內(nèi)，簡直心率范圍是（220-年齡）*0.64和0.76，如果體重過大，最好快走一小時，防止膝蓋受傷，等體重降低后再跑步。也可以根據(jù)個人情況選擇騎車減脂，但是騎車久了，腿容易粗。
有氧鍛煉整體減脂，會導(dǎo)致女孩***變小，女孩可以通過鍛煉胸肌的方式保持***大小。胸肌分為上中下三部分，分別用平板臥推，上斜臥推和下斜臥推進行有針對性的鍛煉，一般用杠鈴和啞鈴臥推，胸肌中縫用龍門架和器械夾胸，也可以練啞鈴飛鳥，由于要保持***大小，所以胸肌鍛煉應(yīng)該要***用大重量鍛煉，胸肌練3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-15次，休息時間和減脂器械鍛煉一樣。
鍛煉順序一般是熱身，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，器械熱身，器械鍛煉，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，最后有氧鍛煉，有氧結(jié)束后讓心率逐步恢復(fù)正常再拉伸肌肉，消汗后再洗澡。女性由于能***肌肉增長的雄性激素明顯低于男性，所以盡可以努力鍛煉，不用擔心會練出大肌肉塊。
想要減肥瘦腿不瘦胸其實很簡單，主要是看你有沒有用對方法。對于長期坐在辦公室的白領(lǐng)女性來說，肚子上的肉肉是最難減的位置，好像除了餓肚子能夠比較容易減掉肚子的肉膘以外就沒有更好的方法了。天然君想說，千萬別相信節(jié)食能減肥的鬼話，那是最傷害身體也是最容易反彈的方法！
其實，堅持每天都跑步是能夠減掉你身上多余的脂肪。因為跑步是一種有氧運動，只要能連續(xù)堅持一段時間，就能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。不過，跑步也容易減去“有益”的脂肪，例如胸部。
那么怎么做到瘦身不瘦胸？除了跑步外，還可以適當增加力量訓(xùn)練。舉個栗子，***如你每天都花30~60分鐘的時間慢跑，倒不如先跑30分鐘，再用余下的時間集中做胸部或其他部位的力量訓(xùn)練，像舉啞鈴、深蹲等，都能夠加快體內(nèi)卡路里的消耗，這比簡單的跑步有效多了~
如果是想要瘦腿的，不妨先了解腿部發(fā)胖的原因，然后“對癥下藥”，效果才會更明顯哦~
首先大部分女生都天生都會有定向胖大腿的煩惱。也就是說，大腿有大量的脂肪堆積，這其實是和體內(nèi)激素分泌有著密切關(guān)系。（嗯哼，沒錯這是天生的）一般來說，這樣的女生上半身會很瘦，下半身就比較胖。這是因為大量多余脂肪幾乎都堆積在你大腿的內(nèi)側(cè)，再加上每天久坐不動，想不變胖都難。
那你就要多[_a***_]，不能靠節(jié)食之類的，那會連胸都減下去的
推薦你比較容易的廋腿的方：
1、不能跑步，跑步其實會讓腿粗
2、立正背靠墻面站直15分鐘
3、躺下腿放墻上和身體彎曲呈90°
5、走路的時候抬頭挺胸，繃直腿走路
6、睡覺前做踢腿動作左右各15下
到此，以上就是小編對于健身減肥胸部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥胸部的1點解答對大家有用。
