大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)減肥不增肌最快的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)減肥不增肌最快的解答，讓我們一起看看吧。
不節(jié)食情況下如何減脂增肌？
減脂增肌，可是個(gè)既科學(xué)又藝術(shù)的任務(wù)呢！?? 在不節(jié)食的情況下，首先得確保飲食均衡，多吃高蛋白食物，比如雞胸肉、魚(yú)肉和豆腐，它們都是增肌的好幫手！
然后，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳可以減脂，力量訓(xùn)練則有助于增肌。記得，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞哦！最后，保持積極心態(tài)也很重要，相信自己能夠達(dá)到目標(biāo)，減脂增肌就能事半功倍啦！
只做增肌無(wú)氧訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定減脂嗎？
謝謝邀請(qǐng)！
只做增肌無(wú)氧訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定減脂嗎？
看了樓主對(duì)問(wèn)題的描述，如果是按照描述中的訓(xùn)練方法和飲食方法對(duì)減脂沒(méi)有什么太大的幫助。
增肌的無(wú)氧訓(xùn)練到底能不能起到減脂的效果呢？更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)是肌肉力量的器械訓(xùn)練肯定是能夠起到減脂作用的。2003年以前有很多那種一百多平米，只有啞鈴、杠鈴和一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練器械的傳統(tǒng)健身房，由于當(dāng)時(shí)的中大型健身俱樂(lè)部的非常少而且價(jià)格昂貴價(jià)格非常昂貴，所以很多人選擇了在傳統(tǒng)健身房健身和減肥。成功的案例也非常的多。
利用肌肉力量的器械訓(xùn)練減脂和增肌的無(wú)氧訓(xùn)練還是有一定區(qū)別的。通常都是選擇相對(duì)較輕的重量，較多的次數(shù)進(jìn)行練習(xí)，而且很少做到力竭，基本上都是適可而止。肌肉力量訓(xùn)練不同的重量有著不同的作用：
最大重量的90%作用是發(fā)展絕對(duì)力量；
最大重量的60%至85%作用是增大肌肉圍度；
最大重量的50%作用是增加肌肉耐力，塑造肌肉線條；
最大重量的40%以下無(wú)間歇循環(huán)訓(xùn)練的作用是提高心肺功能，同時(shí)對(duì)減少脂肪也有一定的作用。
理論上做有氧無(wú)氧都可以穩(wěn)定減脂，減脂其實(shí)原理很簡(jiǎn)單，熱量入不敷出，也就是說(shuō)你每天消耗的熱量大于攝入熱量，必然減脂。
但怎樣做到長(zhǎng)期“入不敷出”就是個(gè)難題。短期來(lái)看，有氧容易減脂，如果長(zhǎng)期只做等量有氧，減脂效果會(huì)逐步降低。只做無(wú)氧力量訓(xùn)練，短期不太出效果，因?yàn)?/a>新手力量有限，每天能完成的訓(xùn)練量也相當(dāng)有限，增肌效果不明顯，基礎(chǔ)代謝提升緩慢。
長(zhǎng)期來(lái)看，肌肉量增長(zhǎng)了，每天基礎(chǔ)消耗量會(huì)提高。肌肉更有力了，也可以完成更大量的訓(xùn)練。凡是練到一定程度的人，就算一段時(shí)間放松了飲食控制，脂肪稍厚一點(diǎn)，要減掉比普通人容易多了。
當(dāng)然，“入不敷出”是硬道理，就是說(shuō)想減脂必須控制飲食。練得很充分但吃飯不節(jié)制，練掉多少還給吃回去，那永遠(yuǎn)也減不了?？刂骑嬍掣?xùn)練必須配合，缺一不可。
增肌和增脂是生理上必然的同時(shí)進(jìn)行的，如果不做有氧訓(xùn)練的話，建議你幾個(gè)方面注意一下：
1、無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，盡可能多的吸入氧氣，變無(wú)氧為有氧。
2、保證你無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)的心率在減脂的最佳心率階段。
3、管理好自己的飲食，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例與攝入量要嚴(yán)格控制。
4、不斷增肌，練習(xí)分離度，保證你的肌肉鋼性和清晰的線條。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題之前應(yīng)該也解答很多次了，要知道這個(gè)問(wèn)題大家先要知道無(wú)氧和有氧訓(xùn)練的概念，無(wú)氧訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速[_a***_]的運(yùn)動(dòng)，也就是我們所說(shuō)的力量訓(xùn)練，那我們?cè)跓o(wú)氧訓(xùn)練主要消耗的是身體的糖原，脂肪的參與很少。
那來(lái)看什么是有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單說(shuō)就是我們身體大肌肉群參與中間沒(méi)有間歇20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步 游泳 騎單車等 ，為什么要20分鐘以上呢，因?yàn)閯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbd89308ac690cfc relatedlink">開(kāi)始還是得先把我們身體的糖原先進(jìn)行消耗，然后才能讓脂肪更多的參與。
大家應(yīng)該都知道，減脂不是減體重而是脂肪，但是很多人每次練完都要去稱體重，體重這是個(gè)誤區(qū)，有的人很在意自己的體重，我們要注重更多的是體脂。通過(guò)上面的講述大家可以知道無(wú)氧訓(xùn)練消耗完糖原后，在繼續(xù)有氧會(huì)脂肪的參與會(huì)更多，那么對(duì)我們減脂會(huì)更好，還有我們要定期的進(jìn)行改變訓(xùn)練的計(jì)劃，不然身體會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。
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到此，以上就是小編對(duì)于做什么運(yùn)動(dòng)減肥不增肌最快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)減肥不增肌最快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
