大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最好是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么時(shí)候做有氧減脂效果最好？
2. 大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無(wú)氧和有氧的時(shí)間最為合適？

什么時(shí)候做有氧減脂效果最好？

做有氧運(yùn)動(dòng)減脂的最佳時(shí)間有兩個(gè)

一個(gè)是早上起來(lái)空腹的時(shí)間,空腹有氧是公認(rèn)的比較好的減脂時(shí)間

二是做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后,其原理是做完力量訓(xùn)練后身體的糖原比較低,這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于強(qiáng)迫身體燃燒脂肪來(lái)提供能量

這些都可以在抖音的減肥達(dá)人哪里學(xué)習(xí)的

重要的一點(diǎn)就是,不要因?yàn)?/a>去找最佳時(shí)間而不去做，其實(shí)你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去就是最棒的

我的觀點(diǎn)可能會(huì)和一些健身達(dá)人的觀點(diǎn)有些不一樣，因?yàn)槲沂菑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4519514d69dbe84d relatedlink">自己一點(diǎn)中醫(yī)基礎(chǔ)和自己的體驗(yàn)來(lái)分享。這個(gè)什么時(shí)候有兩個(gè)角度，一是身體狀況，二是時(shí)間。第一點(diǎn)身體狀況，很多人減脂會(huì)通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很好的，但節(jié)食還得看身體氣血的情況，也就是說(shuō)，當(dāng)你的氣血虛弱身體容易疲乏容易累的情況下，不要去節(jié)食，而是應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQff4ffcb0b708756a relatedlink">飲食去增加恢復(fù)身體的能量，等身體能量恢復(fù)了再去控制攝入再配合運(yùn)動(dòng)，這樣減脂更合理對(duì)身體更健康。另外就是時(shí)間，早上5-7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)間也是排垃圾的時(shí)間，如果這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加氣血也有減脂的效果，另外就是晚上5點(diǎn)8點(diǎn)以前，8點(diǎn)以后盡量不要劇烈運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4519514d69dbe84d relatedlink">開(kāi)始醞釀休息了，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難和晚睡。這是我的一點(diǎn)個(gè)人感受和建議。

大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無(wú)氧和有氧的時(shí)間最為合適？

很高興回答你的問(wèn)題^_^

關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志毱叻殖?，足?jiàn)吃的重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。

而三分練，雖然在減肥時(shí)候重要性稍微遜色一點(diǎn)，但是卻有著自己必不可少的原因。

1. 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來(lái)的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機(jī)會(huì)。
2. 體能。減肥本質(zhì)上是要制造熱量的缺口，熱量缺口長(zhǎng)期存在，導(dǎo)致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體能的下降。而直接開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，就能夠很好的對(duì)抗這個(gè)趨勢(shì)，讓我們成功減掉體重的同時(shí)，身體素質(zhì)還比以前更好了。
3. 精神。我們知道，一個(gè)每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會(huì)影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來(lái)自動(dòng)就能產(chǎn)生滿足感。而運(yùn)動(dòng)恰恰就鞥能夠?yàn)槲覀兲峁┻@樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴(kuò)容我們的精力。
   
   

基于以上三個(gè)原因，運(yùn)動(dòng)所***用的的有氧和無(wú)氧只是為了達(dá)到目的的兩種手段。什么？你要問(wèn)哪種手段會(huì)減肥更快？那么可能我還沒(méi)有解釋清楚，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個(gè)功用確實(shí)是少吃提供不了的優(yōu)點(diǎn)?？梢哉f(shuō)，無(wú)論我們?cè)趺磩?dòng)，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)消耗，但是如何搭配運(yùn)動(dòng)，效果和收益在以上三個(gè)方面卻會(huì)有著明顯不同。

那么基于以上三點(diǎn)，我們應(yīng)該如何搭配無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)呢？

這時(shí)候引入周期的概念，小周期是我們一次訓(xùn)練如何安排。大周期，我們暫時(shí)規(guī)定為一周訓(xùn)練如何搭配。

我推薦的方式是：

• 大周期：每周3次無(wú)氧，2次有氧。
• 小周期：每次無(wú)氧，先進(jìn)性無(wú)氧訓(xùn)練，之后加30分鐘有氧訓(xùn)練。
• 小周期：每次有氧，先進(jìn)性有氧訓(xùn)練，之后加15分鐘的腹肌無(wú)氧訓(xùn)練。

最后記得無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。

訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動(dòng)脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從視覺(jué)判斷:如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量[_a***_]，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。

脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在儲(chǔ)備心率的40-50%作用。

當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，原理是利用過(guò)量氧耗實(shí)現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅(jiān)持下來(lái)。

減脂訓(xùn)練：

合理的減脂訓(xùn)練一般是30分鐘中強(qiáng)度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無(wú)氧器械訓(xùn)練+20-30分鐘核心訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（中速爬坡 跑步 踩橢圓機(jī)）。

健身減脂，建議半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧+半個(gè)小時(shí)的有氧。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉偏重點(diǎn)不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整時(shí)間。

最后，推薦關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的瘦臉、減肥方法分享，能讓你減脂、瘦臉更加輕松。

看需求吧 一般愛(ài)好者每周一次大重量器械練習(xí)然后隔天用小重量多組數(shù)的啞鈴和固定器械為主 每次鍛煉前10分鐘有氧熱身 無(wú)氧之后半小時(shí)有氧放松再拉伸 休息日的時(shí)候可以跑步跳操等有氧為主

到此，以上就是小編對(duì)于減肥最好是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。