大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于上肢減肥健康操的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹上肢減肥健康操的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上有一種預(yù)防心梗的鍛煉操，每天動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)胳膊10分鐘就能預(yù)防心梗？
昨天搶救一66歲心梗阿姨，最終還是沒成功，其實(shí)阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是聽信謠言，才導(dǎo)致惡果發(fā)生。
4年前她確診了冠心病，血管有60%的狹窄，經(jīng)醫(yī)生調(diào)整，非常穩(wěn)定，這幾年按時(shí)吃藥，定期復(fù)查，健康的生活，健康飲食，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9d6ceb6fccba7e5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)。
可是1年看到什么磚家說有預(yù)防心梗的鍛煉操，每天動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)胳膊，花不了10分鐘就能預(yù)防心梗。她覺得這個(gè)方法號(hào)，每天就動(dòng)動(dòng)胳膊和手指，也不用大的活動(dòng)，也不用吃藥，還能預(yù)防心梗，多好一件事情??！于是他就把藥也停了，運(yùn)動(dòng)也不做了，飲食也不怎么控制了。
每天哪怕飯不吃，路不走，也必須預(yù)防心梗的鍛煉操。
昨晚吃完晚飯，突然胸悶憋氣大汗，撥打120，趕到后一測(cè)血壓90/50，心電圖提示心肌梗死，詢問沒有發(fā)熱咳嗽等病情。立即啟動(dòng)綠色通道，直接送至導(dǎo)管室。造影顯示一個(gè)血管閉塞，另兩個(gè)血管都有90%的狹窄，比起4年前血管狹窄程度嚴(yán)重加重，還沒來得及打通血管，心臟就聽條例，最終沒能搶救成功。
后來家屬還給我看來這鍛煉操，其實(shí)就是每天站著不動(dòng)，活動(dòng)10分鐘手指頭，活動(dòng)活動(dòng)胳膊。這比起小學(xué)生早晨的廣播體操的運(yùn)動(dòng)小得多，比搟面條和拖地還省力，這種所謂的鍛煉怎么能起到鍛煉心肺的作用呢？這那是鍛煉，這分明就是忽悠自己。
這種鍛煉操，根本就起不到任何鍛煉的效果，首先預(yù)防心血管狹窄加重，是一個(gè)綜合的健康生活方式，包括遠(yuǎn)離煙酒，堅(jiān)持低鹽低脂低糖的飲食，控制體重，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，減少熬夜和壓力，保持好的心態(tài)。對(duì)于有三高的積極控制三高，對(duì)于明確冠心病的還得堅(jiān)持服用阿司匹林和他汀等藥物。而不是10分鐘動(dòng)動(dòng)手指頭動(dòng)動(dòng)胳膊就能預(yù)防心梗，純屬一派胡言，這種謠言為什么能夠流行呢？真是不可思議！
既然今天說鍛煉，我們就主要說說到底什么樣的鍛煉才能有效的預(yù)防心血管狹窄加重，預(yù)防心肌梗死，
只有堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，也就是每周3-5次，每次不少30分鐘的快走、跑步、騎車、跳操、游泳等等才能有利于預(yù)防心血管狹窄加重，預(yù)防心梗。只有持續(xù)一定的時(shí)間，每次不少于30分鐘，這樣才能提高心肺功能。利于控制三高，利于預(yù)防血管垃圾增加，利于預(yù)防心肌梗死。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。 長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，的確有一些健身操會(huì)打著可以預(yù)防心梗的噱頭。應(yīng)該說，如果我們指望練一種健身操就來確保自己絕對(duì)不會(huì)發(fā)生心梗的話，這是不靠譜的一種認(rèn)識(shí)和行為。因?yàn)?/a>對(duì)于心肌梗死這類冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病來說，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有內(nèi)部原因。外界原因比如說吸煙、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，而內(nèi)因包括血壓異常、血脂異常、血糖的異常、家族遺傳因素等等。所以說，我們想要降低心梗的發(fā)病率，不能說做到其中一方面就絕對(duì)能不發(fā)生心肌梗死。
但是，如果張大夫說，這種類似的健身鍛煉操也可能是[_a***_]處的。為什么這么說呢？因?yàn)楫吘惯@是一種運(yùn)動(dòng)方式，即使是普通人每天堅(jiān)持做10分鐘，那也比每天一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都沒有要好，那都比天天懶著不活動(dòng)要好。所以，從這個(gè)角度講，只要是堅(jiān)持做十分鐘這種鍛煉操，它就能降低人體發(fā)生心肌梗死的機(jī)率。但是，話也說回來，降低了心肌梗死發(fā)生的機(jī)率，不代表心肌梗死絕對(duì)不會(huì)發(fā)生，這一點(diǎn)大家是一定要明確清楚地。
其實(shí)現(xiàn)在對(duì)于普通人最佳的運(yùn)動(dòng)方案，不管是這里提到的保健操，還是一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，最佳的運(yùn)動(dòng)量還是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦的方案比較靠譜。一般是認(rèn)為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周5次。或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天25分鐘，每周至少3次，也就是每周75分鐘。而如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般我們使用最大心率法（220-年齡）×50%-70%就是中等強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到的心率范圍。
總之，即使是一種好的體育鍛煉方式，如果能堅(jiān)持做，那肯定是有好處的，但是一提到絕對(duì)讓你不發(fā)生心梗就基本上就是夸大其詞了。這個(gè)世界上，本來就沒有絕對(duì)的事情，以后誰再說絕對(duì)怎么樣，那他講的這個(gè)事情也一定不那么靠譜，至少可以說不嚴(yán)謹(jǐn)。
最后，希望大家都能有一個(gè)堅(jiān)持鍛煉身體的好習(xí)慣，都能健康享受美好生活。
到此，以上就是小編對(duì)于上肢減肥健康操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于上肢減肥健康操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
