大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動有助于減肥和降血壓的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動有助于減肥和降血壓的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉減脂可以降血壓嗎？生活中如何降低高血壓？
鍛煉減肥能夠適當降壓，這是因為有氧運動能夠增加血管順應性，使血管硬化風險減少。
個人意見：鍛煉需要堅持幾年時間，才能夠逐步顯效，可以選擇有氧運動比如慢跑，不宜劇烈運動。
應該在飲食上營養(yǎng)均衡，搭配合理，避免肥厚油膩辛辣過咸等***，生活中避免煙酒熬夜勞累受涼，規(guī)律作息，長期鍛煉，在逐漸減輕體重的同時維持身體各方面的平衡狀態(tài)，保持健康。
有一個朋友，36歲腦梗，右腦小拇指指甲一半大小，醫(yī)生解釋，高血壓造成，住院期間每天掛水吃藥，每天晚上測量，低壓90～100波動，高壓135～145波動。
開始健身房減肥，先做力量訓練。累了就歇一會，恢復了繼續(xù)，間斷持續(xù)2小時。期間一大勺蛋白粉冷水沖服，加一升牛奶。
每天10睡覺 8點起床，早飯一碗燕麥兩個雞蛋加一小罐牛奶，中飯正常面條或者米飯，晚上不吃飯，雞蛋燕麥牛奶一碗加水果。休息會出去慢跑或再去健身房。
他的營養(yǎng)師也給了一些建議:
走路是一種非常簡單的運動，但是走路對于高血壓患者來說，它的降壓功效確實不容忽視的。
通過大量的統(tǒng)計數據可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅持長期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。
而對于高血壓患者來說，在選擇走路時間的時候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時候，走路的時間一般持續(xù)為半個小時左右，這樣每天走路一到兩次，而走路的速度，可以根據自己的身體狀況自行調整。
2、高血壓患者適合的運動：慢跑
相對于走路來說，慢跑的運動量是比較大的，因此慢跑比較適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠長期堅持進行慢跑，那么就可以使得自己的血壓得到平穩(wěn)的下降，而且使得身體的各個機能都會得到改善。
高血壓患者在進行慢跑的過程中，跑步的速度不宜過快，而慢跑的時間，可以逐漸的增加，每次慢跑20分鐘左右為佳。
3、高血壓患者適合的運動：騎車
騎車是一種非常不錯的運動方法，它對于身體的很多技能都能夠得到改善，尤其對于心肺功能的鍛煉效果更佳，通過騎車這種運動，不僅能夠使身體的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，達到減肥瘦身的功效，而且對于高血壓患者來說，騎車還具有非常不錯的降壓功效。
不僅如此，騎車對于運動者來說，還能夠使大腦得到鍛煉，讓神經系統(tǒng)更加的敏捷，而騎車的時間一般以半個小時到一個小時為宜。
謝悟空官方號邀答！
每天堅持有氧運動如長途走路，慢跑，來回上下樓梯，騎自行車，集體健身操，打乒乓、[_a***_]，跳繩等，有效降低體重。
同時下決心徹底改掉多油鹽煎炒及甜膩食品不良嗜好及熬夜、久坐少動等不良生活習慣，在家人配合下創(chuàng)建和睦溫馨的生活環(huán)境氛圍，有效防止個人心理壓力，保持良好心態(tài)。即可在一定程度上達到減脂降壓效果。
真性高血壓還需去當地三甲醫(yī)院心血管科檢查診斷后依據個體差異，在醫(yī)師推薦指導下佐以堅持服用降壓藥才有明顯效果！
做什么運動能降血壓？
我是小眼睛醫(yī)生
致力于公眾健康
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過去，小眼睛在回答降低血壓的方式當中，多次提到運動是一個不錯的降低血壓的方式&，但是如何去運動，就成為了一門學問，今天小眼睛醫(yī)生想為大家解釋一下心中的疑惑，為大家在以后運動降壓的道路中不走誤區(qū)。
首先，小眼睛醫(yī)生希望從三點告訴你，如何運動。
小眼睛醫(yī)生告訴你，只有經常運動才能夠增加心臟的泵血能力，有助于降壓。
合理的運動可以收縮壓降低4到9mmHg，這一效果有時想到于某些降壓效果比較弱的降壓藥物。
有時候，小眼睛醫(yī)生發(fā)現(xiàn)自己的患者，能夠通過運動減少自己降壓藥物的服用量。
首先需要說明的是科學規(guī)律的運動不僅在一定程度上能夠降低血壓，同時也有一定預防高血壓發(fā)生的作用。我們建議高血壓患者如無禁忌癥，均應堅持規(guī)律運動，運動以有氧運動為主，并配合抗阻力訓練。同時日常生活中還應注意改善生活方式，并注意規(guī)律服藥、監(jiān)測血壓變化和定期復查。
有氧運動是在氧氣充分的環(huán)境中進行運動，不同于無氧運動，有氧運動可以達到全身的鍛煉，并且我們在運動后也沒有特殊不適的發(fā)生。有氧運動主要包括慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等，建議每周運動5天以上，每次至少半小時。
抗阻力訓練是對抗阻力的運動，主要目的是訓練我們的肌肉，可以起到加快代謝、訓練耐力的作用，對于高血壓的控制有一定的***作用。抗阻力訓練包括有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目，建議大家每周進行2天以上的訓練，每次半小時以上為宜。
我們在運動前要充分評估病情，對于近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg或并發(fā)心力衰竭等疾病時，應先積極治療基礎病，待病情穩(wěn)定后再開始運動。運動應講求循序漸進，強度不宜過大，以運動中微微出汗、心率控制在220-年齡的60%~70%以內為宜。我們要避開在清晨血壓高峰時外出運動，同時也不宜在寒冷、陰雨天氣外出。
如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續(xù)性更新健康知識。
運動不僅可改善高血壓患者的血壓水平，也適用于非高血壓患者預防血壓升高。針對高血壓患者，合理而規(guī)律的運動不僅可降低血壓，還可降低心血管疾病的死亡率。通過運動降血壓，醫(yī)學莘有必要提醒各位朋友兩項注意事項：一、通過運動降血壓，需選擇合適的運動類型，注意控制運動的強度和時間，否則會適得其反；二、高血壓患者，運動只能作為控制血壓的***治療。
如何選擇合適的運動降血壓
運動類型眾多，但有利于降血壓的運動需要精心篩選，可選擇有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車；也可選擇阻抗運動，如仰臥起坐、深蹲，或借助啞鈴、沙袋、彈簧訓練；還可選擇伸展運動，如肩胛伸展、背闊肌伸展、胸大肌伸展等。針對高血壓患者，建議以有氧運動為主，身體素質較好的朋友，可根據自身情況適當增加阻抗運動或伸展運動。運動強度建議以中等強度為宜，中等強度運動的衡量標準為運動時心率達到最大心率60-70%左右，其中，最大心率計算公式為220-年齡。比如，50歲的中年人，運動時心率波動在102-119次/分時，所做運動為中等強度運動。此外，運動的時間建議每周至少4天，每次運動半小時到一小時為宜。
高血壓患者，運動降壓為輔
研究發(fā)現(xiàn)，適當而規(guī)律的運動大約能使收縮壓降低3.84mmHg，舒張壓降低約2.58mmHg。可見，運動降血壓的療效有效，針對高血壓患者，運動只能作為控制血壓的***治療，如果僅需通過生活方式控制血壓，還得注意低鹽飲食，減少烹飪用鹽和味精、醬油的使用；增加鉀鹽攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類；控制高熱量食物的攝入，如動物脂肪、酒類、碳酸飲料等；控制體重；戒煙、限酒。
綜上，運動不僅可降低血壓，還可降低心血管疾病的死亡率。運動建議選擇中等強度的有氧運動為主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少運動四天，每次運動半小時到一小時左右。高血壓患者通過改變生活方式控制血壓，還應注意低鹽飲食、增加鉀鹽攝入、低熱量飲食、戒煙限酒；控制體重。
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【專業(yè)醫(yī)生幫您做解答】可以說所有的有效運動都可以對血壓起到調節(jié)作用，長期堅持運動相當于服用了一種降壓藥，很多輕度高血壓的患者通過運動即可達到治療的效果，關鍵在于所做的運動是否有效以及是否能長期堅持。
那么什么是有效運動呢？
運動最大的作用在于增強機體的各項生理活動，對于血管來說會為斷加強收縮，特別是擴張血管的作用非常明顯，而擴張的血管將可以容納更多的血液，從而加速血液的流動，同時減少血液的阻力，從而緩沖了血液對血管的壓力，血壓便會隨之而降低。
要達到這樣的效果，所做的運動就需要有一定的強度，通常以增加心率來衡量，比如說達到最大心率的85%左右，可以運動心率=170-年齡來計算，或者更簡單一點說就是運動時要出汗，且出汗的持續(xù)時間要達到至少30分鐘，即為一次有效的運動。
研究表明：高血壓患者進行一次有效的運動，其帶來降低血糖的效果可以持續(xù)12-20個小時，每天進行一次有效運動基本對24小時的血管均會帶來有益的幫助。如果每次運動中能增加10分鐘左右的力量鍛煉則這種效果會得到更好的加強，持續(xù)時間會更長。
所謂力量鍛煉即無氧運動，比如舉啞鈴、俯臥撐等，通過增強肌肉的力量來達到運動的目的，高血壓患者可以根據自身的情況選擇進行。
就像高血壓需要終生干預治療一樣，運動也需要長期堅持，它可以說是最綠色而又不花錢的降壓藥，無論什么樣的運動，只要是自己能夠長期堅持的，就是適合高血壓患者的。
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到此，以上就是小編對于運動有助于減肥和降血壓的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動有助于減肥和降血壓的2點解答對大家有用。
