大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動多久可以瘦腿瘦腰的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動多久可以瘦腿瘦腰的解答，讓我們一起看看吧。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？分三項:
第一項:跳繩是很好運動項目，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動起伏，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉達到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個左右，每次跳繩堅持10分鐘以上，減肥效果最佳！
第二項:跳繩不拿繩，屬于空手跳繩方法:
①空手跳繩……只要堅持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個，持之以恒的堅持跳，肯定會受益，能達到減肥目地！
②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓練“生命不息，運動不止”10分鐘堅持1個月，腿部能瘦……，在空手跳繩后，應做些腿部塑形拉伸動作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅持練哦！
③比如說:深蹲項目……根據(jù)自身素質(zhì)，循進訓練，選擇適應自己動作→靠墻深蹲，負重深蹲，深蹲……每組10個，每次做上5組左右，深蹲最大益處～使腿部肌肉堅實，有層次感，越來越纖細的！
第三項:只要持之以恒的運動，時間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進增加運動量(建議空手跳繩時，比如說跳3分鐘，休息一下，累計完成20分鐘時間)，在練腿部拉伸等動作，腿部會瘦哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我??????
跳繩跳繩一定要繩才能起到應有的作用。很明顯，在甩動繩子的時候兩個胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會牽扯整條胳膊的肌肉鍛煉，所以在跳了一些時，會發(fā)現(xiàn)不僅腿累而且兩個胳膊也會酸痛，這就起到鍛煉作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個動作，無論是腿部還是整個手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應有的效果。
說說我的親身經(jīng)歷吧！身高163，18歲的時候體重從110斤升到128斤。后來決定減肥，內(nèi)容包括節(jié)食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓啊；開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個拉伸，防止小腿肌肉過于發(fā)達。堅持了三個月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個狀態(tài)！
腿短又粗，甚至有點壯，每天30分鐘瘦腿拉伸操能起到減肥的作用嗎？
時間太短，而且運動項目太單一。加長運動時間，并且增加其他的運動方式
小密語錄：堅持瑜伽，做獨一無二的自己
如何讓自己變得與眾不同，小密認為。這其實在運動中就可以看出來。你們的運動方法，運動時間，運動效果，都可以很明顯的分別出來。那么，要怎樣鍛煉才會讓自己顯得和他人不同呢？小密覺得瑜伽就是一種很好的方法堅持瑜伽鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)出你的耐心，毅力，堅持力，并且讓你的身材也很好，讓你能成為一個更加安全可靠的人。
經(jīng)常練習瑜伽的話，就會生出一種他人沒有的氣質(zhì)來，不信的話，我們就先來練習頭手倒立，我們先來練習一個它的變式，這個體式需要我們先完成手臂伸直撐地的倒立姿勢，然后讓雙腿交纏起來，但是依然要向上伸直，這樣可以消耗我們的身體脂肪并且提升我們的手臂力量。
然后是蝎子式的衍伸式，這樣練習會讓我們的腰椎得到更好的***機阿玖，會提升我們的精神度，我們要讓小臂撐地先做倒立姿勢，然后讓雙腿分別向身體前后向下壓，讓左腿向前傾，小腿向下彎曲，然后右腿向后下方壓，讓右小腿向上彎曲。
想瘦腿，橢圓機每天半個小時加上拉伸，小腿會更粗嗎？
回答這個問題之前我先帶你走出一個誤區(qū)，（小負荷的提踵訓練只會讓你的腿越練越粗）為[_a***_]？因為人的踝關(guān)節(jié)是個省力杠桿，本身就可以負載人的幾倍體重，徒手的提踵針對性訓練只會讓小腿三頭肌肌肥大，并不會起到瘦小腿效果，而且也沒有局部減脂的說法，減脂都是全身性的。減肥可不是你說練哪里，哪里就瘦的事情。像提踵訓練瘦小腿這種說法也不知道哪位大哥發(fā)表出來的。
（踝關(guān)節(jié)這個杠桿，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像圖片這種只會讓你們越練越粗）
說到這里肯定會有人反駁我，田徑運動員也練提踵，為什么他們小腿不粗？我的回答是:
第一，田徑運動員的跟腱一般很長，不長練不了田徑。小腿三頭肌，也就是我們俗稱的小腿肚子就顯小，小腿整體就顯得修長。普通人有那么長的跟腱嗎？大部分人都沒有。
第二，人家的提踵訓練不想咱們這種輕負荷的，那都負重一百公斤以上的重量做提踵。練的是最大力量和腿部剛度可不是肌肥大。
橢圓機主要是鍛煉心肺的，每天半小時的有氧運動也可以達到減脂的效果，但效果不是很好，并且每天做橢圓機的有氧運動，它的減脂效果只會越來越差。因為人體有適應能力，所以我們推薦做一些混氧運動。但對于體重很胖的人來說橢圓機是個不錯的選擇。
你可以選擇在做完力量訓練以后做一些有氧運動，又或者選擇強度更高間歇訓練，像高強度間歇，TABATA之類的，通常我們常練的變速跑就是混氧。再搭配飲食，效果會更好，想瘦下來說難也不難。
小腿三頭肌確實是拉伸的重災區(qū)，很多人拉伸不到位，拉伸完以后還是緊，造成放松不到位。
因為小腿三頭肌是個很容易緊張的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站著它都是工作的。所以想讓神經(jīng)讓它真正放松下來需要下一番功夫。
使用泡沫軸或者按摩球。除了正常的滾動之外，在按壓到疼痛點的時候，做踝關(guān)節(jié)的足趾屈和足背屈運動，但這個時候按壓的力度不能太大。要適當，要不然比目魚肌和腓腸肌就會想兩塊肉一樣粘在一起，導致肌肉黏連更多。我們做足趾屈和足背屈運動就是為了讓比目魚肌和腓腸肌隔著筋膜相對運動，消除黏連。也通過按壓讓神經(jīng)使肌肉放松。因為緊張產(chǎn)生了疼痛，神經(jīng)就會讓肌肉放松下來。
到此，以上就是小編對于減肥運動多久可以瘦腿瘦腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動多久可以瘦腿瘦腰的3點解答對大家有用。
