大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥半年的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥半年的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一個人堅持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
二、依然攝入>消耗，體重當然減不下來。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選搭配一下。健身訓練運動量不足，強度不夠。
健身擼鐵慢慢來，自己調整訓練計劃、飲食***。自己多總結、體驗，堅持就會有收獲！加油！
核心問題就是，你的每天攝入的熱量總量肯定不低，甚至對比以前有過之而無不及。
想要降低身體質量，在熱量保持不變的的情況下，你每天堅持訓練質量肯定會降低。
碳水減半不等于你每天攝入熱量減半，你要明白這個道理。所以對于一天的飲食你都要記錄好。然后根據(jù)日常的飲食來降低總的攝入能量。
如果你能做到準確的把控熱量，按你說的鍛煉那么刻苦，吃的多節(jié)儉的，肯定身體質量會降低。
因為任何物質都遵循能量守恒定律。
你這種情況，以前見的很多，總會是認識或者飲食細節(jié)出問題。人家建議多吃蔬菜，結果有的人感覺沒啥味道，拌著沙拉醬吃。。。有人說晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一點主食沒吃，結果坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃水果，吃了半個西瓜，吃了半斤葡萄。。。這樣的例子不勝枚舉。
所以你要是一天總攝入的熱量減半，你是不可能不掉體重的。
如果是初期訓練者出現(xiàn)這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會導致體重的穩(wěn)定，
1，身體水分增加，因為肌肉比較容易儲存水分，健身初期肌肉增加會比較快，
2，就是肌肉和脂肪達到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身體水循環(huán)比較差，有出現(xiàn)水腫的情況，
4，身體基礎代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會讓身體以為你遇到了困難，會自動儲存熱量，并且減少身體的消耗，
第1.2.3點都不用擔心，第四點的話可以通過恢復飲食進行改善，希望可以幫到你們，
下面是我個人的體測表，體重沒變，脂肪下降，水分肌肉增加
只是碳水減半是不夠的，因為給我們肌體功能的是三大營養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質，如果這兩類攝入過多，也會造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什么會有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運動，怎么體重居高不下呢？”。
問題的關鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是***象的少。 因此，在飲食當中要避免高脂高熱量的食物，因為這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利于水分排除。同時你可以下載一個薄荷app記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、少吃不一定能減肥。長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長期處于熱量虧損狀態(tài)，身體為了幫你生存下來，就會傾向于加速能量存儲，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高”。
三、運動，這里的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接[_a***_]額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
那么，結論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實現(xiàn)兩個條件:熱量差和平衡的基礎代謝率。如果你也正在困擾這個問題，那么就先從以上兩個方面入手，對于絕大數(shù)的人來說就不會存在吃的少，堅持運動還不瘦的道理了！
到此，以上就是小編對于健身減肥半年的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥半年的1點解答對大家有用。
