大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營餐推薦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營餐推薦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂餐食譜一日三餐？
2. 什么輕食餐減重效果好？

減脂餐食譜一日三餐？

減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。

早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個雞蛋。

午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。

回答如下：早餐：

1. 燕麥粥配低脂牛奶、水果和堅果。

2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。

3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。

午餐：

1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文魚配烤蔬菜和糙米。

3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。

晚餐：

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。

（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。

（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒

一日三餐減肥食譜

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋（增肌減脂）

午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁（潤腸通便）

晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲（利水排毒）

什么輕食餐減重效果好？

我覺著還是沙拉吧！制作簡單，營養(yǎng)均衡，有無烹飪基礎(chǔ)的均可入門，只要你喜歡完全可以365天，天天不重樣。

第一天早餐鮮蝦蔬菜沙拉，午餐糙米主食沙拉和鮮蝦玉米沙拉

第二天早餐黎麥牛油果，午餐糙米黑米主食和牛排蔬菜沙拉

第三天金桔雞蛋沙拉，午餐七巧板牛肉沙拉

第四天鮮蝦紫薯玉米，午餐火腿鮮蝦沙拉

第五天鱈魚蔬菜，午餐紫薯苦瓜沙拉

第六天三文魚青瓜芒果，午餐糙米鮮蝦沙拉

第七天南瓜水果，午餐紫薯火腿三明治和西柚番茄沙拉

第八天火腿穿心蓮，午餐藜麥紫薯沙拉和南瓜餅蔬菜沙拉

第九天厚蛋燒火龍果醬，午餐燒燕麥和牛油果鮮蝦

其實所謂的輕食不一定就對減重有很大的幫助。對于減重期的人來說首先你要了解自己身體的情況，如肌肉含量，脂肪含量，無機鹽含量，代謝的數(shù)值，有了這些數(shù)據(jù)可以計算出你每天身體所需要的營養(yǎng)量，根據(jù)這個數(shù)值在確定你每天需要吃什么吃多少，[_a***_]根本在于攝入量小于消耗量，再配上運動這樣效果就很快，也不用那些所謂的輕食讓自己身體營養(yǎng)跟不上從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題！還有就是減肥不是節(jié)食，而是合理的安排飲食，一日三餐不可少！

最有效的減重餐:

1.拒絕外賣，自己炒菜吃，你會發(fā)現(xiàn)怎么吃都不胖；

2.肥肉不吃，瘦肉紅肉白肉可以多吃；

3.精米精面不吃，改吃粗糧飯；

4.水果不多吃，一天一個足夠，太多糖分太多；

5.運動時間不能少，每天至少運動1小時，所謂日三分練七分吃，兩者結(jié)合才是十分。

到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營餐推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營餐推薦的2點解答對大家有用。