大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩周后不瘦了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩周后不瘦了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩兩個(gè)星期，飲食已經(jīng)控制，沒有瘦，怎么回事呢？
2. 高蛋白低脂低碳水飲食兩周，體重完全沒有變化為什么呢？
3. 節(jié)食50天瘦17斤，近兩周平臺(tái)期，最近只吃一頓飯就反彈了3斤多，怎么辦？
4. 為什么天天做hiit體脂還不下降？

跳繩兩個(gè)星期，飲食已經(jīng)控制，沒有瘦，怎么回事呢？

你有了很好的開端，還沒有瘦的原因可能：1、每次跳繩時(shí)間持續(xù)多久，或者說每天幾組每組多少。一般來說你已經(jīng)控制了飲食只要消耗的熱量大于每天攝入是一定會(huì)瘦下來的。2、時(shí)間上來說只要繼續(xù)堅(jiān)持下去一個(gè)月后就應(yīng)該能看到效果，不要急?！F在持之以恒?

高蛋白低脂低碳水飲食兩周，體重完全沒有變化為什么呢？

我感覺低脂飲食前期瘦很快 后期很難突我也試過這種方式。現(xiàn)在對于吃肉吃脂肪我反而不刻意減少 而且碳水吃粗糧也不少 只是控糖 控制細(xì)糧 反而即便我沒有大量運(yùn)動(dòng)也越來越瘦。

節(jié)食50天瘦17斤，近兩周平臺(tái)期，最近只吃一頓飯就反彈了3斤多，怎么辦？

你的描述里邊有兩個(gè)點(diǎn)值得商榷。

第一點(diǎn)就是節(jié)食減肥這種方法，是不提倡的。

不提倡的原因你也看到了：必然反彈。

第二點(diǎn)是一頓飯反彈3斤這個(gè)數(shù)字，并不是太精確。

一頓飯的反彈量不會(huì)這么恐怖，有可能是體重秤不準(zhǔn)，也有可能是飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的輕度水腫顯示的***增重。

但無論如何，長期節(jié)食后，體重是必然回歸到比減肥前還胖的。

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就你的具體情況而言

50天瘦了8.5公斤

那么折合每天有1309大卡的凈消耗，從你體內(nèi)流失了

謝邀

一: 節(jié)食只能短暫地減肥，但不能減肥~要減肥決不能節(jié)食。

二：必需每天讓身體消耗的熱量大于攝入的熱量。

三:三分練七分吃，保證每天飲食中各類營養(yǎng)的攝入，再配合一定量的訓(xùn)練。

四：要有好的睡眠~

這個(gè)不好說，一次的體重，調(diào)整飲食，適量運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)就可以，不要運(yùn)動(dòng)太久累了吃的更多，多喝水，我是***取了8小時(shí)減肥法，二十天從57公斤減到55公斤，沒節(jié)食，吃了碳水，兩天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，休息一天，其實(shí)瘦下來不難，難就難在堅(jiān)持住。

不建議用節(jié)食的方法來達(dá)到瘦身減肥的目的。

1.對身體傷害程度很大。

2.一但正常飲食后容易反彈復(fù)胖。

3.容易降低基礎(chǔ)代謝率。

建議通過合理的飲食控制和搭配相對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來達(dá)到瘦身減肥的目的。

50天瘦17斤如果沒***用任何***代餐已經(jīng)算不錯(cuò)了，只是如果自己控制飲食去減肥營養(yǎng)很難均衡，平臺(tái)期就是身體細(xì)胞的自我保護(hù)機(jī)制，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)多喝點(diǎn)水，一頓飯長三斤不算多，我們正常飲食進(jìn)入人體后根據(jù)每個(gè)人的消化速度不同，一般會(huì)在2-3天時(shí)間才能代謝出去，所以反彈不是一頓飯能衡量出來的，只要在3-5斤范圍內(nèi)都不算反彈，這些斤數(shù)是消化系統(tǒng)中的食物殘留

為什么天天做hiit體脂還不下降？

認(rèn)真有效的訓(xùn)練方式以及科學(xué)的飲食是減脂的重要原因，問題可能出現(xiàn)在這兩個(gè)方面，自己是否有非常好的訓(xùn)練效果，有氧和無氧是否良好的結(jié)合，自己有沒有規(guī)范自己的飲食，良好的睡眠質(zhì)量，這都是原因。

我現(xiàn)在幾乎每天做HIIT

每組為高抬腿，后踢腿，開合跳，交叉跳，深蹲跳，提腿擊掌，跨步蹲，登山跑，俯臥撐。

每天四組，[_a***_]再2-3組腹肌鍛煉4-5個(gè)動(dòng)作。

整體做完要休息半小時(shí)以上。這樣持續(xù)了1個(gè)半月，大概有休息6天，還要控制飲食，還在堅(jiān)持中，前一個(gè)月體重下降了3-4kg。

最近一周體重沒變多少，有增肌可能，也有飲食問題，計(jì)劃再增加500-1000跳繩。

我肯定hiit對減脂有用，繼續(xù)堅(jiān)持?？梢越档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

HIIT運(yùn)動(dòng)是指高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，對于提高心肺功能、沖擊運(yùn)動(dòng)速度有很好的作用，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。但有些人會(huì)抱怨：天天做HIIT減脂，怎么也不瘦呢？不能達(dá)到預(yù)期減肥效果的原因是多方面的，與HIIT的訓(xùn)練不到位有一定關(guān)系，但與每天的總熱量攝入關(guān)系也很大。具體原因詳細(xì)介紹如下：

1）什么是HIIT？

HIIT能在短時(shí)間內(nèi)快速消耗熱量，但前提是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須得高，HIIT的最大心率在人體最大心率（220－年齡）的80%～95%之間；間歇時(shí)間要足夠短，約20秒左右。只有在滿足這些條件的情況下，持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1分鐘后休息20秒，至少6個(gè)循環(huán)以上。在達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)后，持續(xù)訓(xùn)練20分鐘，才能有明顯的減脂效果。

2）HIIT熱量消耗有多大？

HIIT屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此主要消耗糖原供能。HIIT雖然可以在20分鐘內(nèi)以最快的速度消耗熱量，但也絕不可能比連續(xù)跑步1小時(shí)消耗的熱量還多。心率在一定程度上可以反映人體能量消耗速度的快慢，跑步的心率在最大心率的70%左右，而HIIT的心率約在最大心率的90%。所以HIIT和跑步的能量消耗也就差20%左右，不可能差出3倍之多。

除心率外，人體的攝氧量也是能量消耗快慢的重要指標(biāo)，人體的最大攝氧量在一定時(shí)期內(nèi)是固定不變的。20分鐘的HIIT若要比連續(xù)跑步一小時(shí)消耗的熱量還多，那么HIIT時(shí)的最大攝氧量至少是跑步時(shí)的三倍。這顯然不符合人體的自然規(guī)律。

綜上所述，20分鐘的HIIT無論如何也不會(huì)比連續(xù)跑步一小時(shí)消耗的熱量還多，這既不符合人體自然規(guī)律，也違背了能量守恒定律。既然如此，那20分鐘HIIT消耗的熱量比跑步1小時(shí)多就是謬論嗎？也不是，支撐HIIT可以消耗更多脂肪的理論依據(jù)是在HIIT結(jié)束后，身體會(huì)提高脂肪參與供能的比例，而且基礎(chǔ)代謝消耗也會(huì)相應(yīng)提高，這種較高基礎(chǔ)代謝率的狀態(tài)甚至可以維持24小時(shí)，而這一點(diǎn)要比連續(xù)慢跑1小時(shí)帶來的后續(xù)基礎(chǔ)代謝消耗大得多。因此，才會(huì)有20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，比連續(xù)跑步一小時(shí)消耗的脂肪還多的結(jié)論。

HIIT結(jié)束后可提高人體脂肪參與供能的比例，這一點(diǎn)是比較肯定的，連續(xù)跑步一小時(shí)也可達(dá)到同等效果。至于HIIT結(jié)束后能將人體的基礎(chǔ)代謝率提高多少？能不能達(dá)到減脂的效果？是不是對所有人都有效？要回答這些問題，需要進(jìn)行嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)論證，歐美國家給出的實(shí)驗(yàn)結(jié)果是否可靠、真實(shí)，在此不做評判。

雖然我們自己無法通過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)去證明HIIT比長時(shí)間的跑步減脂效果更好，但實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。如果你每天都嚴(yán)格按照HIIT的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，而且飲食也控制得當(dāng)，如果在幾個(gè)月后體重沒有明顯變化，就說明HIIT所提高的基礎(chǔ)代謝消耗是不足以達(dá)到減肥效果的，至少對于你來說是這樣。因?yàn)?/a>HIIT提高的基礎(chǔ)代謝消耗有多大，可能與DNA遺傳有很大關(guān)系。

3）天天做HIIT體脂不下降怎么辦？

到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥兩周后不瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩周后不瘦了的4點(diǎn)解答對大家有用。