大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥冬季可以減運(yùn)動(dòng)量嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥冬季可以減運(yùn)動(dòng)量嗎的解答，讓我們一起看看吧。
冬季鍛煉運(yùn)動(dòng)量最好是什么？
冬季鍛煉運(yùn)動(dòng)量最好是適度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。適度的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、跳繩等可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力，同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解寒冷天氣帶來(lái)的不適。
力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)也可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥塑形的效果。但是需要注意的是，在寒冷的氣溫下要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免受傷。同時(shí)也要保持水分攝入，避免脫水。
跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。
冬天健身需要比夏天增加多少運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到減肥的效果？
夏季適合運(yùn)動(dòng)減肥，冬天不適合減肥運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，夏天鍛煉的是血容量（心率），而冬天鍛煉的是心肌的力量（血壓），冬天人的血管在環(huán)境溫度低的變化中會(huì)有血管收縮的變化 ，這種血管收縮變化除了驟變的低溫還有神經(jīng)因素與物質(zhì)因素，***如我們?cè)诒３朱o態(tài)的心率中 ，從溫暖的室內(nèi)移動(dòng)到寒冷時(shí)室外（人的狀態(tài)不變，環(huán)境改變），這時(shí)候人需要的是增加心肌的力量，而不是血容量（更多血的量的供求）。從室內(nèi)到室外，需要的血容量不變，然而血管變細(xì)了，這時(shí)候需要心肌增加力量，以保持血容量需求，當(dāng)心肌的力量不能滿足此刻血容量的時(shí)候就需要增加心率，冬天相對(duì)心臟來(lái)說(shuō)最受累的是血管（額外運(yùn)動(dòng)增加心率——擴(kuò)張血管彈性），年輕人的血管彈性好，而老年人的血管彈性不如年輕人。血容量（自身狀態(tài)需要的供血量）不變，心肌增加力量，血管加受負(fù)荷；血容量改變，血管不變，心肌加受負(fù)荷。一般原則上是:冬練“心”（冬游是一種很好的鍛煉）；夏練“容”（例如快跑）。冬天室內(nèi)外溫差大，即使在室外待上一段時(shí)間也是一種鍛煉。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天不適宜額外的大量消耗能量，這就如同春天發(fā)的豆芽，胖的粗壯，瘦的細(xì)弱?！岸ù呵飦?lái)年發(fā)，草木一秋看開(kāi)花”，結(jié)果不一樣（人每年體質(zhì)以及免疫力的提高、保持、減弱）。冬天鍛煉適宜緩慢逐漸的運(yùn)動(dòng)過(guò)渡，提升自身的溫度（忌直接突然急速運(yùn)動(dòng)以免肌肉損傷——例如肌肉斷裂） ，然后再進(jìn)入常規(guī)的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ，提高心肌的力量。夏季減肥，冬季保持體重。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥冬季可以減運(yùn)動(dòng)量嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥冬季可以減運(yùn)動(dòng)量嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
