大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)員的減肥經(jīng)歷的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健美運(yùn)動(dòng)員的減肥經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
你好，很高興回答你的問(wèn)題
我最近也在減肥，已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月了，每天都是做40分鐘左右的Tabata運(yùn)動(dòng)，再加控制飲食。
我并沒(méi)有節(jié)食，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)反彈的特別厲害，我上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)?節(jié)食，從120直接瘦到了106斤，后來(lái)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ165c602270b5fdd4 relatedlink">一些原因沒(méi)有堅(jiān)持下去，然后就反彈地特別特別厲害，前一段時(shí)間都快破130了[流淚]
我現(xiàn)在也是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很大的能量，這是必然的，在你運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或四十分鐘，建議吃一根香蕉或者兩片全麥面包這些可以補(bǔ)充能量的食物，吃完后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先有足夠的能量去運(yùn)動(dòng)，其次運(yùn)動(dòng)完不會(huì)特別餓。
如果運(yùn)動(dòng)完還是特別餓，那就在心率降下來(lái)后適當(dāng)補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，喝一袋牛奶或者吃一顆雞蛋，能緩解饑餓感，對(duì)增肌也很好。
我之前也愛(ài)健身，男朋友也是一個(gè)健身的大塊頭，所以給你這些建議。
希望可以幫到你喲[呲牙]
可以吃。但是要講究著吃。
運(yùn)動(dòng)本來(lái)就會(huì)使人的消耗量增加，適當(dāng)補(bǔ)充能量是應(yīng)該的。
餓了還是應(yīng)該吃的，饑餓會(huì)導(dǎo)致你有痛苦的感覺(jué)，特別是如果忍著不吃，到了半夜饑餓難耐，反而容易暴飲暴食。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
健身后身體會(huì)消耗很多能量，因此會(huì)覺(jué)得比平常吃的會(huì)很多，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃飽的，不吃飽哪有力氣來(lái)減肥，這句絕對(duì)不是開(kāi)玩笑。
因?yàn)槟阍跍p脂階段，在食物的選擇上，要選擇那種熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，主食可以選擇粗糧例如麥片，紅薯，土豆，玉米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚(yú)肉蝦和牛肉，其次可以攝入大量的蔬菜，這樣可以保證讓你在能吃飽的情況下又能減肥。
這個(gè)回答能夠幫助到你！
吃，如果不吃會(huì)出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當(dāng)肝糖元和肌糖原都耗竭后，會(huì)開(kāi)始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。
吃什么？無(wú)論是減脂還是增肌，運(yùn)動(dòng)后仍然需要碳水化物的補(bǔ)充，來(lái)補(bǔ)充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時(shí)候補(bǔ)充碳水化物首先填補(bǔ)的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補(bǔ)充修復(fù)機(jī)體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過(guò)量才會(huì)往脂肪上轉(zhuǎn)換。當(dāng)然蛋白質(zhì)攝入過(guò)量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥一直都是一個(gè)熱量盈余的問(wèn)題。
關(guān)于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。[_a***_]的方法就是在原有飲食的基礎(chǔ)上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點(diǎn)?；蛘咄瑫r(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個(gè)月減1-2公斤，一年下來(lái)也是很可觀，又不會(huì)帶來(lái)副作用。
健身后過(guò)了兩年沒(méi)時(shí)間鍛煉變肥胖的男人該怎么減肥成功？
感謝邀請(qǐng)！
了解到這是一個(gè)減脂個(gè)例！
建議：力量+有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
開(kāi)始訓(xùn)練的首次訓(xùn)練，我們可以從單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)評(píng)估個(gè)人的的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)決定我們的訓(xùn)練方案！
第一階段：肌力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，心肺訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練?。?周）
第二階段：增加肌肉質(zhì)量訓(xùn)練，減脂訓(xùn)練，改善體態(tài)訓(xùn)練！（3-4.5個(gè)月）
第三階段：塑形訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)核心功能?。?個(gè)月）
繼續(xù)練，力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練～沒(méi)有任何借口，每天去練就行了，不糾結(jié)每天的體重，都是健身按年算，怎么也得三個(gè)月才能見(jiàn)到成效，一周之內(nèi)或一月之內(nèi)減下的一旦停止容易反彈，健身像睡覺(jué)一樣，養(yǎng)成每日健身的習(xí)慣，共勉～
謝謝邀請(qǐng)
首先由于您之前有健身的歷史，那么您在訓(xùn)練方面可以很快的進(jìn)入狀態(tài)。由于我也經(jīng)歷了幾次復(fù)減，所以給您幾點(diǎn)利于減脂成功的建議哈！
第一:明確目標(biāo)
由于兩年沒(méi)有油接觸健身了，所以已經(jīng)習(xí)慣沒(méi)有健身的生活了，這里建議您先明確自己的目標(biāo)，比如讓這件事情意義化，您可以在紙上寫(xiě)上十件減脂成功后對(duì)您能帶來(lái)的好處，按照您的第一意識(shí)寫(xiě)，比如可以增加脫單幾率、讓自己在工作中更加自信等等。
第二:做有利于減脂的事，并保持正念
在您明確目標(biāo)后，您就要有，持續(xù)輸出的準(zhǔn)備啦！并且您也知道減脂不是一件第二天就成功的事，所以要做好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的準(zhǔn)備。并且持續(xù)的向您的目標(biāo)進(jìn)發(fā)，比如飲食上低鹽低油，訓(xùn)練上注重力量等等
第三:時(shí)間的等待
到此，以上就是小編對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員的減肥經(jīng)歷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)員的減肥經(jīng)歷的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
