大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間的運動能量計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間的運動能量***的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
減脂期間如何跑步，如何保持肌肉不掉，減脂***是什么？
你這一下子提了算是三個問題，一一拋出答案先：
減脂期間的跑步一周3次左右即可。
減脂期間也要做到保持肌肉含量或者增加肌肉含量，建議先做無氧運動，然后跑步。
減脂***大概就是：先做飲食***，然后再做運動***！
首先說跑步。一周跑三次，為什么？
咱們的身體是非常智能的，剛開始跑的時候，肯定會有很明顯的效果，但是一旦身體適應(yīng)了你跑步，慢慢就對原來固定的跑步方式就產(chǎn)生“抗性”了，效果慢慢的會弱下來的。
所以減脂期間一周跑三次，然后再其他時間做其他運動，比如hiit，tabata等。
而一周中hiit或者tabata運動都會有一定的力量訓(xùn)練在里面，會訓(xùn)練到肌肉，以達到保持肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝，達到減脂的最終目的。
而減脂***不能給你具體的建議。
首先是因為從未蒙面，不知你高矮胖瘦，也不知道你的身體情況，更不知道你的口味，飲食習(xí)慣；
減脂期間的跑步，希望脂肪能減少，肌肉不消耗的話，需要注意跑步的度要合適。
這里邊包括兩個層面.
有些朋友認為跑步時間越久，則減少脂肪越多，其實是錯誤的。
我們在跑步的前20分鐘左右，幾乎達不到減脂效果，這個時間內(nèi)消耗的能量大部分是你的肌糖，血糖，肝糖等體內(nèi)殘余的糖分。
從20分鐘以后，公認的是減脂的最佳時間，這時候脂肪開始大量分解提供能量。
一直到60分鐘至90分鐘左右，你的身體認為脂肪的能量已經(jīng)不足以支撐你消耗，開始分解蛋白質(zhì)來提供能量了。
這就是你說的掉肌肉的[_a***_]。
所以每次跑步時間，最安全的是保持在40分鐘以上，60分鐘以下。
這樣既能夠有效減脂，也不會掉肌肉，更不會對關(guān)節(jié)造成太大壓力。
謝謝邀請！
減脂期讓肌肉一點不掉不太可能，只能盡量少掉。
首先減脂期力量訓(xùn)練不能停，重量上可以保持中等偏上，注意蛋白質(zhì)攝入。
減脂期可以利用加速跑代替普通跑步，靠增加新陳代謝消耗能量，可以減少肌肉消耗。
如果跑步的話最好放在力量訓(xùn)練的后面，利用力量訓(xùn)練先消耗掉血糖，然后再跑步更容易消耗脂肪！
上面的回答都過時了，已被證明不科學(xué)，正確的方式是變速跑，脂肪分解是通過二氧化碳排出體外的，而不是汗水，持續(xù)單一速度奔跑身體會為了應(yīng)對極端情況，保留積蓄能量而停止消耗脂肪，變速跑則不會讓身體認為你處于極端狀態(tài)，所以只有變速跑可以提供最大限度脂肪消耗而不減少肌肉。所謂變速跑就是以快慢兩種速度交替跑，每400米切換一次速度，快慢速要有明顯區(qū)別，時間在40分鐘左右
到此，以上就是小編對于減肥期間的運動能量***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間的運動能量***的2點解答對大家有用。
