大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后多久做一次運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹飯后多久做一次運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飯后散步需要多久才能達(dá)到減肥的效果？
我只能說能讓身體變得好一些，總比吃完飯不動(dòng)強(qiáng)，但是減肥取決于除了散步，更取決于飲食，如果飲食控制多些，不運(yùn)動(dòng)也可以減肥，如果飲食控制的少些，稍加些運(yùn)動(dòng)就可以?？傊?，減肥取決于吸收和消耗的關(guān)系，吸收小于消耗，一定會(huì)減肥，吸收大于消耗，那肯定減不下來啦。
我自己有過成功減肥的經(jīng)歷，經(jīng)歷過很多，如果控制點(diǎn)飲食，每天散步1個(gè)小時(shí)以上還是可以達(dá)到減肥效果的。
我從135斤開始減的，我身高158厘米，當(dāng)時(shí)比較胖，就是少吃，沒運(yùn)動(dòng)。
早餐，一杯牛奶，一片全麥面包，一個(gè)雞蛋，2小瓶鈣液。
午餐，一拳頭大米飯，一盤青菜，水煮的，各種青菜還有豆腐都是煮著吃，再涼拌一下。
就這樣，一個(gè)月減了20斤，沒有運(yùn)動(dòng)，主要是扛餓，餓了就喝水，喝水在1500毫升以上。
我調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減了10斤，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是50分鐘。吃得相對(duì)比較全，肉、蔬菜、水果、主食都有，但是稍微有選擇性地吃。
散步如果是慢走的話，半個(gè)小時(shí)時(shí)間，估計(jì)也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達(dá)到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個(gè)小時(shí)大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以在走路過程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅(jiān)持一個(gè)月，才會(huì)達(dá)到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點(diǎn)是多喝水。
希望我的回答對(duì)你有幫助[微笑]
飯后散步到底能不能達(dá)到減肥的效果，我們通過一組數(shù)據(jù)來給大家一個(gè)客觀的展示！
走5000萬步消耗的熱量一般有125大卡左右，很難超過200卡路里，當(dāng)然能量的消耗還和步行的快慢有關(guān)，往往步行開始的時(shí)候消耗熱量最大。以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例，消耗的熱量大約是250大卡。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500大卡左右。也就是說你每天這樣走4公里，還不能消耗掉1斤脂肪！
***設(shè)我們對(duì)自己更狠一點(diǎn)，每天走1萬步，大概也只能消耗250大卡，這樣走10天也照樣消耗不了1斤脂肪。再***設(shè)體重60公斤的人一小時(shí)走8公里（這已經(jīng)算是快走慢跑速度了），消耗的熱量大約是500大卡，也就是說這樣高強(qiáng)度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的數(shù)據(jù)表明，飯后散步對(duì)于減脂的作用真的是微乎其微，可以說幾乎沒有什么作用。
管住嘴、邁開腿，并不是所有的邁開腿都有好的減脂效果。減脂還得靠管住嘴，所謂七分吃，三分練，減脂最重要的還是要管住嘴。當(dāng)然管住嘴也并不是[_a***_]或節(jié)食，而是吃對(duì)食物，在此給大家推薦一個(gè)均衡飲食的211減肥法，它既能保證營(yíng)養(yǎng)，不影響日常生活，又能達(dá)到穩(wěn)步減脂的作用。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個(gè)2 : 1 : 1的比例去吃。
第一個(gè)1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細(xì)搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。
首先說一下怎么運(yùn)動(dòng)才能減脂？
做這些有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果真的想通過散步減脂，至少要一個(gè)小時(shí)以上，而且效果也是微乎其微。
我曾經(jīng)飯后走過一個(gè)多小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，就是感覺腿有點(diǎn)累，但是肚子上的肉幾乎鍛煉不到，消化也很慢，幾乎沒什么效果。
所以靠散步減肥，走再長(zhǎng)時(shí)間，可能對(duì)腿部減脂效果會(huì)比較好些，而對(duì)腹部幾乎沒什么效果。
剛吃完飯不適于運(yùn)動(dòng)，所以飯后散步，實(shí)際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當(dāng)然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
到此，以上就是小編對(duì)于飯后多久做一次運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后多久做一次運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
