大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于改變吃飯方法減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹改變吃飯方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么吃飯可以減肥？
2. 有什么辦法能正常吃飯，不用運(yùn)動(dòng)就能減肥？

怎么吃飯可以減肥？

就喜歡說減肥的事兒哈哈，因?yàn)?/a>這個(gè)問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個(gè)人的喜好搭配好勻稱著吃，堅(jiān)決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強(qiáng)鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點(diǎn)愛好來進(jìn)行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場(chǎng)舞，我的頭條號(hào)是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個(gè)操來堅(jiān)持跳一個(gè)月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計(jì)劃，有了***就一定要去實(shí)施，也要把它們當(dāng)做一項(xiàng)工作來完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。

謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。

weight: bold;">最有利與減肥的飲食是這樣的：在控制好整體熱量的情況下，把飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。

參考飲食建議：

可以選擇的食物

碳水

蛋白質(zhì)

選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》

食材選擇

優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。

優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

大家好，我是減肥管理師方雪

減肥期間怎么吃是很關(guān)鍵，吃得太少，要忍受長(zhǎng)夜饑餓的煎熬實(shí)在痛苦，吃得多又怕胖。其實(shí)，合理搭配飲食只要吃對(duì)了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來，方雪讓你一周換著花樣吃。

1. 脫脂牛奶+豆沙包＋西紅柿炒蛋+蔬菜

2、女性補(bǔ)氣血必備

我親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，只是靠飲食，什么時(shí)候吃，吃什么，吃多少這些很重要，我說說我自己的經(jīng)歷吧

首先不吃[_a***_]和高熱量的食物，只吃一天餐，保證營(yíng)養(yǎng)齊全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有選擇性的吃。主要是肉類和主食。

肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟、熟食和燒烤類的肉類。魚是清蒸，蝦是水煮。

主食，不吃面食等精細(xì)主食，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等。一方面含有人體必須的碳水化合物，又有飽腹感，不增肥。

我經(jīng)常***購的食材：

優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶

膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜

維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓

早餐，7點(diǎn)到7點(diǎn)半

有什么辦法能正常吃飯，不用運(yùn)動(dòng)就能減肥？

有的。科學(xué)飲食+常規(guī)運(yùn)動(dòng)=可以瘦

我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖？

究其根本就是我們自身的身體代謝慢了，你攝入的能量大于你消耗的，所以你胖了。

問題中說道“正常吃飯”，我們?nèi)梭w身體每天辛苦工作是需要一定的熱量來維持運(yùn)轉(zhuǎn)的，如果節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體越來越慢，惡性循環(huán)，所以這樣是不對(duì)的。

那么如何科學(xué)減肥呢，這里給大家?guī)c(diǎn)建議：

第一：不要暴飲暴食，有很多的人因?yàn)楣?jié)食減肥后就會(huì)形成暴飲暴食的習(xí)慣，這樣是非常不好的，容易導(dǎo)致報(bào)復(fù)性的肥胖，關(guān)鍵對(duì)身體健康的損害也是非常大的，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，積食等情況；

第二：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食。有很多的減肥了就會(huì)斷掉碳水，不吃主食，這樣也不對(duì)的，建議大家以粗糧+細(xì)糧搭配，一頓一拳頭大小的主食即可；

第三：保持健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每天保持三十分鐘的快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況來選擇即可；

第四：保持愉快的心情，不要熬夜。

到此，以上就是小編對(duì)于改變吃飯方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于改變吃飯方法減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。