大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康蔬菜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的健康蔬菜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 適合減肥吃的蔬菜？
2. 吃那些蔬菜有助于減肥？
3. 哪些蔬菜適合減肥？
4. 你知道怎么正確吃蔬菜減肥嗎？

適合減肥吃的蔬菜？

在減肥的時(shí)候，很多的蔬菜都是可以吃的，比如小白菜，大***，生菜，油麥菜，茼蒿等等，而且蔬菜屬于低熱量的食品，在減肥的時(shí)候可以吃一些低熱量低脂肪的食物，但是避免吃過(guò)多高脂肪高熱量的食物，因?yàn)?/a>很有可能會(huì)影響到減肥的效果，而且在睡覺(jué)之前的前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要吃任何的食品。

吃那些蔬菜有助于減肥？

在蔬菜當(dāng)中可以吃一些小白菜，大***，生菜，茼蒿，油麥菜等等的蔬菜，而且這樣也有利于減肥，當(dāng)時(shí)通過(guò)青菜減肥的效果是非常小的，也不要僅靠單一的蔬菜來(lái)進(jìn)行減肥，有可能會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)缺乏，最好可以控制飲食，少吃高熱量，高脂肪的食物，以低脂肪飲食為主。

哪些蔬菜適合減肥？

謝邀。體重超標(biāo)與吃有密切關(guān)系，吃對(duì)不僅少生病而且還能控制體重。在均衡飲食的前提下多吃一些蔬菜即可達(dá)到吸脂刮油作用。那么哪些蔬菜具有吸脂刮油作用呢？

相對(duì)而言，吸脂減肥最快的蔬菜有：韭菜、西紅柿、冬瓜、苦瓜、土豆、卷心菜、芹菜、白蘿卜、洋蔥、生菜。

最刮油減肥的蔬菜分別是：黑木耳、芥菜、菠菜、椰菜、***、生菜、黃瓜。

以上蔬菜的共同特點(diǎn)是不僅含有多種營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素，而且熱量非常低，含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道，絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜，比較適合減肥人士食用。

weight: bold;">1、首推膳食纖維比較豐富的蔬菜

包括芹菜、竹筍等。豐富的膳食纖維吃進(jìn)去以后，遇水膨脹，會(huì)有較強(qiáng)的飽腹感。這樣一來(lái)，其他食物攝入的就少了，而膳食纖維本身熱量有限。一來(lái)一去，我們?cè)诓挥冒ゐI的同時(shí)還減少了能量的攝入。

2、黃瓜

黃瓜含有較高的水分，適當(dāng)吃一些，會(huì)加速人體的代謝。此外。黃瓜中還含有一種物質(zhì)，能夠阻止攝入的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪少了可供囤積的也就少了，長(zhǎng)此以往便能將體重減下來(lái)。

3、白蘿卜

都知道秋冬季節(jié)吃點(diǎn)蘿卜好，殊不知白蘿卜還有減肥功效。這主要得益于白蘿卜中芥子油等物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兡軌蚣铀僦绢愇镔|(zhì)的消耗和代謝。

4、土豆

以下這十種蔬菜都是很適合減肥期間吃的。不僅利尿排毒養(yǎng)顏，而且可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。減肥是三分練、七分吃，吃得健康、科學(xué)也是減肥過(guò)程中非常重要的一件事。

1. 冬瓜

冬瓜作為一種涼性食物，有消暑功效是大家比較熟知的。其實(shí)，冬瓜還有利尿、利便、利水等功效，可以幫助身體排出水分，減輕體重。

此外，冬瓜還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，其中所含的丙醇二酸，還能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜本身的熱量又很低，所以是減肥期間很好的選擇。

2. 黃瓜

黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡熱量。而且黃瓜含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。和冬瓜相同，黃瓜也含有可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的內(nèi)醇二酸，以及豐富的纖維素，對(duì)減脂有很大幫助。

黃瓜還具備清熱、解渴、利水、消腫的功效。能起到排毒養(yǎng)顏、美白肌膚、保持肌膚彈性，抑制黑色素形成的作用。又瘦又白又美不是夢(mèng)呦~

3. 芹菜

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題可能我們很多人會(huì)一口氣說(shuō)出好多，但是我今天要在這里給大家糾正一下。在我指導(dǎo)客戶的過(guò)程，我會(huì)告訴我的客戶，所有的蔬菜都可以吃，根本就不存在那個(gè)減肥效果好，那個(gè)減肥不好。為什么這么說(shuō)？主要原因[_a***_]我們沒(méi)有了解肥胖是因?yàn)槭裁?。?wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dcb2f819c3198c8 relatedlink">生活中，我們看到過(guò)很多人，可能我們自己周圍就有這樣的人，什么人了，那就是吃素的人，大家可以想象，吃素的人就一定會(huì)胖嗎，沒(méi)有吧！不但沒(méi)有，反而很多吃素的人很胖。根本原因是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5b1bfc0815598fa relatedlink">長(zhǎng)胖和蔬菜沒(méi)有關(guān)系，為師和油有關(guān)系。100g食用油所含的熱量在800多大卡，而消耗掉1兩脂肪需要燃燒900大卡的熱量，我們可以計(jì)算下，我們每天吃多少油，特別是聚餐，火鍋，香鍋等這些很油膩的食物，所以很多人之所以胖，就是因?yàn)橛湍伒氖澄锍缘奶嗔?，所以只要我們把菜做好，底油，低糖，低鹽，很容易就能瘦下來(lái)。這也就是為什么吃素也會(huì)胖的原因了，所以只要我們把菜做好（清蒸，清煮，清燉等），那么所有的蔬菜都可以吃。

西蘭花被稱為減肥神器，在減肥期間可以多吃。

不知道小伙伴們，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn) ，無(wú)論在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，很多減肥瘦身達(dá)人曬出的飲食中都包含它——西蘭花。

為什么西蘭花受到各路健身達(dá)人的鐘愛(ài)呢？今天就給大家講講西蘭花的好處。

1、西蘭花的熱量低、飽腹感強(qiáng)

減肥期間很重要的一點(diǎn)就是控制熱量的攝入，不能自己長(zhǎng)期餓肚子，也不能吃太多。所以最好的解決辦法就是盡量吃一些熱量較低，但是飽腹感相對(duì)較強(qiáng)的食物啦。

而西蘭花剛好符合這一點(diǎn)，每100g西蘭花中含有的熱量只有35大卡。其含有豐富的膳食纖維，所以能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，很適合在減肥期間食用。

你知道怎么正確吃蔬菜減肥嗎？

吃蔬菜最好直接吃，可以放油醋，也可以什么調(diào)料不放，把幾種蔬菜和水果加上芽苗菜和自己種的香草放進(jìn)去拌成沙拉吃、幾天就瘦下去了。我連續(xù)這樣吃瘦的快，我體重正常，不想瘦下去，就午餐加熱食香面包炒菜香腸之類的阻止進(jìn)一步減肥。

想減肥太容易了！

蔬菜在我們?nèi)粘ｏ嬍持刑焯祀x不了，不但含有維生素等多種成份，而且熱量比較低，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是首選的選擇，但是要注意的是，有的蔬菜含有大量的碳水，熱量高多吃對(duì)減肥不利，比如土豆，蓮藕、芋頭，南瓜，少量食用替代主食也是可以的。熱量低的蔬菜有黃瓜、冬瓜、***、蘿卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以涼拌，冬天火鍋燙吃，大多數(shù)家庭喜歡炒著吃，口感好，但減肥的人士要避免這樣吃，炒需要放油才行，這樣對(duì)減肥不利，加上爆炒蔬菜維生素?fù)p失較大，營(yíng)養(yǎng)也流失了。減肥人士吃飯應(yīng)首先吃蔬菜，其次肉類蛋白質(zhì)，最后再吃主食，這樣的順序就避免主食吃得太多，而蔬菜和蛋白質(zhì)得到了保障，也達(dá)到了減肥的目的。

知道的，對(duì)于怎樣正確吃蔬菜減肥，因?yàn)槭卟藷崃康停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98fa7b02422bd28d relatedlink">富含膳食纖維，這個(gè)關(guān)乎到你減肥的進(jìn)度，如果你不知道，可能自己也不知道體重為什么下不去，有些即是蔬菜又是主食的一定要注意了，具體有那些呢？

減肥期間可以吃的蔬菜有那些；

綠葉蔬菜，比如，黃瓜，西蘭花，芥蘭，油麥菜，生菜，芹菜，冬瓜，花菜，皇帝菜，***，上海青，包菜等，這些蔬菜富含膳食纖維，熱量低，減肥期間可以多吃的。

減肥期間這些蔬菜不能多吃，這些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了；

比如，南瓜，胡蘿卜，蓮藕，淮山，土豆，芋頭，甜菜等，這些富含淀粉既能當(dāng)蔬菜又能當(dāng)?shù)矸郏?，你減肥期間多吃了，體重不下降也是有原因的，這些減肥期間按蔬菜吃了的，主食就減半或者不吃。

歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)師李老師，專業(yè)健康減脂10年，輔導(dǎo)上千人健康減脂畢業(yè)，有健康減脂或者營(yíng)養(yǎng)健康的問(wèn)題，歡迎評(píng)論區(qū)留言！

蔬菜好處多，最好餐餐有。

蔬菜中豐富的纖維不僅能使我們的腸道通暢，還能幫助我們增加牙齒的咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，結(jié)果就是--極大增強(qiáng)了一餐食物的飽腹感。讓你吃的少還能飽

蔬菜的品種那么多，如何搭配，才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？咱們先給蔬菜分分類。

1.主食型蔬菜

各種薯類（土豆、甘薯、山藥、芋頭）、藕、荸薺、菱角、慈姑。

減肥理由

普遍含有淀粉，和白米飯白饅頭相比，它們的纖維更多，維生素含量更高，血糖反應(yīng)更低，飽腹感更強(qiáng)；

吃到同樣的熱量時(shí)，更不容易讓人饑餓。

減肥吃法

蒸煮，最好替代部分主食

到此，以上就是小編對(duì)于減肥的健康蔬菜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康蔬菜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。