大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥操有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的解答，讓我們一起看看吧。
【硬拉對(duì)身體有哪些好處?】好處一:減脂。有人可能說(shuō)減脂是靠有氧？
硬拉，相信經(jīng)常健身的人并不陌生，這是力量訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，那硬拉有哪些好處呢？你知道嗎？
好處一：減脂。有人可能說(shuō)減脂是靠有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，要想達(dá)到減脂效果，光靠有氧運(yùn)動(dòng)還遠(yuǎn)不夠，還需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合。硬拉是一種可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)硬拉，可以讓肌肉量不斷增加的同時(shí)，提升基礎(chǔ)代謝，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，這時(shí)身體就會(huì)像個(gè)不斷燃燒的發(fā)電機(jī)，這對(duì)減脂有很好的效果。
好處二：提高身體素質(zhì)，這是顯而易見(jiàn)的。不僅僅是硬拉，其它運(yùn)動(dòng)方式，都可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。另外，通過(guò)硬拉還可以提高身體的穩(wěn)定性，提升個(gè)人的自信心，更好的完成一些比賽。
好處三：提升身體的爆發(fā)力。硬拉對(duì)腿部肌群的***力最大，大家要想跑地更快、跳地更高，就可以通過(guò)硬拉來(lái)練習(xí)。
好處四：預(yù)防背痛。有研究表明，硬拉對(duì)預(yù)防背痛來(lái)說(shuō)，是很有效的動(dòng)作。這是因?yàn)?/a>在硬拉的時(shí)候會(huì)運(yùn)用到大量的背部肌肉，而通過(guò)做硬拉就會(huì)起到對(duì)背部肌肉的練習(xí)，這樣背部肌肉就會(huì)變得強(qiáng)大，在遭受外力時(shí)，傷害力度就會(huì)降低。如果背部肌肉不夠強(qiáng)壯的話，在受到外力時(shí)就很容易受傷，
好處五：可以鍛煉不同肌肉群的協(xié)同力。硬拉的過(guò)程中會(huì)鍛煉到許多肌肉群，比如：腿、下背、上背和小臂等部位，換句話說(shuō)完成硬拉，需要不同肌肉群的配合。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快
但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么一開(kāi)始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！
肥胖不是短期內(nèi)吃起來(lái)的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會(huì)使身心受到傷害。減肥是一個(gè)過(guò)程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過(guò)多的體重會(huì)影響到身體的正常功能。
科學(xué)減肥，是堅(jiān)持有效有氧鍛煉的同時(shí)，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過(guò)多油脂、糖、鹽等的攝取。
鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過(guò)多的鍛煉會(huì)使身體免疫力下降，過(guò)頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會(huì)比單純跑步好些。我可以詳細(xì)給你做個(gè)計(jì)劃。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，
1體重
2體型
3年齡
***險(xiǎn)規(guī)避。
5你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力。
首先感謝邀請(qǐng)。
從理論上來(lái)說(shuō)，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來(lái)看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會(huì)更好，但是實(shí)際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說(shuō)一說(shuō)。
其實(shí)說(shuō)減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個(gè)區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來(lái)，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說(shuō)的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過(guò)于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)范圍就好，而是應(yīng)該把重點(diǎn)放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因?yàn)榧词贵w重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對(duì)頭，還是會(huì)有小肚子，[_a***_]圈，雙下巴，拜拜袖等等問(wèn)題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個(gè)條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過(guò)不去，那么做多少有氧也是無(wú)濟(jì)于事。
另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個(gè)話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點(diǎn)說(shuō)一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說(shuō)，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個(gè)例子，如果您曾經(jīng)嘗試過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么一開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，喘不上氣，但是過(guò)了一段時(shí)間，您會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開(kāi)始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會(huì)效果好，但是這并不能讓您有一個(gè)好的身材，可能看上去更想一個(gè)***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f47c588b0d55b2a relatedlink">能量消耗的大頭在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡(jiǎn)單粗暴。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
