大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥會傷膝蓋嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥會傷膝蓋嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 190斤跑步機每天半小時一個月能瘦下來嗎。會對膝蓋有傷害嗎？
- 減肥時長跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運動嗎？
- 有的運動減肥的人總會膝蓋疼，如何避免呢？
- 體重較大時，跳繩減肥有什么禁忌嗎？會損傷膝蓋嗎？
190斤跑步機每天半小時一個月能瘦下來嗎。會對膝蓋有傷害嗎？
跑步不會瘦下來，但是可以把你的脂肪燃燒吧 變成肌肉，身體會結(jié)實 ，看起來像是瘦了一樣，跑步對膝蓋是有影響的，一般情況60歲以前影響不大，我從17歲跑步到62歲，每天基本1小時。從63歲起停止跑步，膝蓋基本上還可以。現(xiàn)在不能跑步了，就散散步吧。
減肥時長跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運動嗎？
針對題主的另一個問題，上樓梯膝蓋特累。所以給題主兩個建議。一是加強膝蓋周圍力量。二是可以***用一些高強度間歇運動或者游泳、自行車開始減肥。
1、增強膝蓋周圍力量。膝蓋累，那一定是膝蓋周圍肌肉力量不足，而體重又大，對膝蓋壓力也大?？梢韵燃訌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d1a4bbb2206fad6 relatedlink">臀部周圍的力量，比如臀大肌、臀中肌，這對膝蓋的動作控制很有幫助，減少錯誤的力學(xué)從而減輕膝蓋疼痛，可以***用下蹲練習(xí)（不要怕，正確的下蹲不會受傷）、臀中肌練習(xí)、臀橋練習(xí)。其次是加強膝關(guān)節(jié)周圍力量，特別是股四頭肌和腘繩肌?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4cc8440f5caa221 relatedlink">選擇踢腿、勾腿的器械（健身房），根據(jù)自身情況，從輕重量開始，12個一組，3組。
臀中肌練習(xí)：
臀肌綜合練習(xí)：
動作錯誤：膝蓋超過腳尖對膝蓋壓力大。
減重過程中運動，需要考慮自己的體重基數(shù)，如果體重基數(shù)過大最好不要跑步，跑步很傷膝關(guān)節(jié)，另一個長期不運動突然增加運動量對心肺功能也有***，所以一開始跑步最好不要用，先用一些強度不大的運動來過渡，等身體是適應(yīng)以后再慢慢增加運動強度。建議運動***用快走、慢走交替走，晚飯后一個小時，或者是游泳也比較好！晚上睡前來上幾組平板支撐，或者端腹、卷腹，長期堅持下來效果也很明顯；另需注意運動后因為血糖水平波動會造成身體饑餓感，這時候最好不要吃東西，喝水就行！
你好，很高興回答這個問題。
針對你這個問題的話，朋友我建議你先處理膝蓋的問題吧！一旦你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題那你所有下肢的訓(xùn)練都有可能受到影響。如果你的下肢的訓(xùn)練都停止不做的話。對于你減脂的問題會有很大影響。
從專業(yè)角度，我建議你先去醫(yī)院拍個核磁，
如果醫(yī)院有運動康復(fù)科的話。拿著片子直接去找運動康復(fù)科的醫(yī)生。他們會根據(jù)片子結(jié)果，然后通過一系列專業(yè)的評估來確定你的損傷位置，以及損傷的嚴重程度。確診以后，如果問題不嚴重的話。一般可以通過處理肌肉，以及訓(xùn)練和激活下肢相關(guān)的肌肉來解決膝關(guān)節(jié)的問題。
然后接下來才是減脂的問題，一般來說不管是有氧運動還是力量訓(xùn)練都可以達到減少體能脂肪的效果。簡單來說就是怎么做可以提高減脂效率的問題。我們在靜態(tài)情況下，其實我們大部分是脂肪在[_a***_]，只是效率不高，當我們開始運動的時候，最先消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，等所有糖原消耗完以后，我們的機體才會分解蛋白質(zhì)和脂肪來提供能量，如果你當天的蛋白質(zhì)攝入不夠的情況下，就會分解肌肉來供能。所以在減脂期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)來配合身體來消耗脂肪。
所以我們比較優(yōu)化的方式就是先做力量訓(xùn)練來消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，然后再做有氧運動來減少我們體內(nèi)的脂肪。在減脂的過程中，切記營養(yǎng)的配比，一定要按照科學(xué)，合理的方式進行。
歡迎大家圍觀，交流。感謝你們的關(guān)注和點贊
有的運動減肥的人總會膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
關(guān)節(jié)受損原因
1.年齡
隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。從足到臀的聯(lián)動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統(tǒng)便會失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項運動或練習(xí)過多會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運動員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達。
一些運動對膝蓋有高震動性，比如大多數(shù)球類運動，如果不結(jié)合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。
體重較大時，跳繩減肥有什么禁忌嗎？會損傷膝蓋嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
跳繩訓(xùn)練是很多減肥人群最常做的健身運動。畢竟訓(xùn)練起來比較方便，減肥效果也要比跑步更勝一籌。但是對于大體重人群來說，適合進行跳繩訓(xùn)練么？跳繩訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些事情？
一：大體重人群適合跳繩么？
大體重人群進行跳繩訓(xùn)練確實會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，并且容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。因為人體在站立和走路時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的2～3倍，而跳繩訓(xùn)練約為體重的4倍。因此并不建議大體重人群進行跳繩訓(xùn)練，以免對膝關(guān)節(jié)造成較大的損傷。
二：跳繩訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些事項？
1、穿合適的鞋子：跳繩訓(xùn)練畢竟屬于跳躍訓(xùn)練，因此你需要穿上具有一定彈性的鞋子進行訓(xùn)練。這樣才可以避免足踝部和膝關(guān)節(jié)受到太大的沖擊，造成疼痛。
2、用前腳掌落地：在進行跳繩訓(xùn)練時，一定要用前腳掌來落地，這樣可以利用人體足弓來緩釋沖擊。但如果是前腳掌落地的話，震感會非常大的，不利于身體關(guān)節(jié)的健康。
3、訓(xùn)練前先熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些熱身活動，這樣才可以讓滑液更好潤滑我們的關(guān)節(jié)，在訓(xùn)練中避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)型疼痛。
4、學(xué)會揮繩：很多人在跳繩時，喜歡掄圓了胳膊進行跳繩訓(xùn)練。但是這樣的揮繩方式只會讓你白白消耗體力。因此建議在跳繩時，應(yīng)該把大臂夾緊，用手腕和小臂的力量去擺動跳繩。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
到此，以上就是小編對于運動減肥會傷膝蓋嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥會傷膝蓋嗎知乎的4點解答對大家有用。
