大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥作息時(shí)間表的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥作息時(shí)間表的解答，讓我們一起看看吧。
- 185斤想跑步減肥，但我是做宵夜和燒烤生意的，下午6點(diǎn)上班早上6點(diǎn)下班，如何合理安排時(shí)間減肥？
- 平時(shí)上班只能晚上運(yùn)動(dòng)減肥，每天都是12點(diǎn)之后睡覺，堅(jiān)持一段時(shí)間黑眼圈很重，氣色也不是很好，該怎么辦？
185斤想跑步減肥，但我是做宵夜和燒烤生意的，下午6點(diǎn)上班早上6點(diǎn)下班，如何合理安排時(shí)間減肥？
感謝題主邀請！
就算不從健身的角度來講，這樣夜班制的生活也是不好的，但每個(gè)人所選擇的生活不一樣，也沒有辦法。下面講講幾點(diǎn)建議。
第一：睡眠，不管是健康的角度還是健身減脂的角度，都需要一個(gè)充足的高質(zhì)量的睡眠，所以一定要好好睡覺。
第二：飲食方面，首先我們要明白，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補(bǔ)不足。所以這里有兩點(diǎn)，減少能量攝入，加大運(yùn)動(dòng)消耗。這里題主提到是做燒烤生意的，難免會(huì)吃很多油炸的食物，如果想要減脂，盡量少吃。
第三：關(guān)于運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題。建議在下午上班前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>本身題主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體興奮，不利于睡眠，可以在睡醒以后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
最后提一點(diǎn)，這樣的作息時(shí)間難免身體有所不適應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)方面要看自己身體的適應(yīng)能力。
可以睡到下午16點(diǎn)起來做下運(yùn)動(dòng)，減肥不一定要通過跑步。比如可以控制下飲食、不要吃飽就躺著、多喝水、多吃水果。。。沒有生意的時(shí)候可以做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)！堅(jiān)持下去，應(yīng)該會(huì)有效果的，加油！
我是上班早8晚6，有時(shí)會(huì)加班到晚上10點(diǎn)，我會(huì)在上下班間歇抽時(shí)間出來跑步鍛煉，多則1個(gè)半小時(shí)，最少半小時(shí)，但是你的職業(yè)原因，還是需要保證每天有7個(gè)小時(shí)睡眠，少吃油膩，只有好的睡眠和健康的飲食才是運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)，加油，你可以的，我從206斤減到144斤（181㎝身高），1年時(shí)間！
185斤想跑步減肥，但我的做宵夜和燒烤生意，下午6點(diǎn)上班早上6點(diǎn)下班，如何合理安排時(shí)間減肥？分三項(xiàng):
第一項(xiàng):由于工作環(huán)境，工作時(shí)間是下午6點(diǎn)……早上6點(diǎn)，全程12小時(shí)，早上6點(diǎn)下班后，工作一宿很累，早餐吃些清淡飲食……比如說:饅頭，煮雞蛋(或雞蛋羹)，雜糧粥，涼拌小菜，清淡面條湯，燕麥粥，……等等(盡量吃些半流質(zhì)食物)，主要以清淡為主，飯量達(dá)8成飽，飯后休息會(huì)兒，該休息睡覺！
第二項(xiàng):體重185斤跑步減肥，由于工作性質(zhì)，建議跑步在下午3點(diǎn)……4點(diǎn)時(shí)間為佳！
①跑步減肥:減肥不僅是美麗，而更是健康，只有身體強(qiáng)壯，才能談……詩和遠(yuǎn)方……，享受每天生活！跑步是易行有氧運(yùn)動(dòng)，跑程3一5公里，時(shí)間40分鐘以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，堅(jiān)持每周6次跑！
②跑步減肥:比如說:跑步5公里，跑步前(必須做熱身動(dòng)作，擴(kuò)胸，腰部～腿部等拉伸全身活動(dòng)開)，先慢跑1公里……跑步時(shí)，心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增后，身體適應(yīng)跑步狀態(tài)，重點(diǎn)說～快跑3公里，快跑由內(nèi)向外飆升，出大汗淋漓，消耗體內(nèi)多熱量，甩掉全身贅肉，特別[_a***_]減掉，腹部內(nèi)脂肪堆積，后～慢跑1公里，使自己逐步恢復(fù)體能，不至于身體過度疲憊！
③跑步減肥:跑步是最易行運(yùn)動(dòng)，比如說，堅(jiān)持跑步一個(gè)月，身體會(huì)發(fā)生明顯變化，臃腫的臉部變得俊俏，面部皮膚由內(nèi)向外，散發(fā)出光澤，松馳的身體逐步，有些緊實(shí)肌肉層，感覺身上的衣服……有些寬松呦！嗯嗯～說明跑步減肥體重降下來5……10斤哦！
第三項(xiàng):由于工作性質(zhì)影響，跑步減肥+嚴(yán)格控制飲食減量，才能使185斤體重，逐步降下來！
比如說:
①早上6點(diǎn)下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流質(zhì)食物～食量8成飽～為主，必須休息睡覺！
②下午2點(diǎn)起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脫脂牛奶(或酸奶)200mL以下，準(zhǔn)備一下，開始鍛煉……跑步5公里！
平時(shí)上班只能晚上運(yùn)動(dòng)減肥，每天都是12點(diǎn)之后睡覺，堅(jiān)持一段時(shí)間黑眼圈很重，氣色也不是很好，該怎么辦？
001 如果工作壓力太大，習(xí)慣性熬夜，黑眼圈重的話，說明肝臟負(fù)擔(dān)太重，排毒功能受損。會(huì)大大影響減肥效果，建議用專業(yè)體脂秤測量身體數(shù)據(jù)，查看身體蛋白質(zhì)含量，如果蛋白質(zhì)含量偏低，說明肝臟合成蛋白質(zhì)的能力下降。需要修復(fù)肝臟排毒功能。
002 春天是養(yǎng)肝季節(jié)，現(xiàn)在不養(yǎng)肝，夏秋冬徒傷悲。趁著此季節(jié)有針對性的對肝臟進(jìn)行特殊維護(hù) ，借力使力不費(fèi)力。
綜上所述，提供以***重管理建議：
001 改變睡眠習(xí)慣，盡量早睡，最遲晚上11點(diǎn)半睡覺（進(jìn)入深度睡眠期），讓肝臟自行修復(fù)。
002 爭取每天或一周，運(yùn)動(dòng)健身達(dá)三次，每次不少于一小時(shí)，幫助肝臟排毒（從自己喜歡的、比較緩慢的運(yùn)動(dòng)開始），運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)喝250毫升牛奶或酸奶（乳糖不耐受建議吃一顆雞蛋），幫助修復(fù)肝臟，提高能量。
003 改變飲食習(xí)慣，***用科學(xué)健康飲食：211比例，均衡營養(yǎng)，全面提升身體代謝率。
004 適當(dāng)時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)素。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥作息時(shí)間表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥作息時(shí)間表的2點(diǎn)解答對大家有用。
