大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥作息時間表的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥作息時間表的解答，讓我們一起看看吧。
185斤想跑步減肥，但我是做宵夜和燒烤生意的，下午6點上班早上6點下班，如何合理安排時間減肥？
感謝題主邀請！
就算不從健身的角度來講，這樣夜班制的生活也是不好的，但每個人所選擇的生活不一樣，也沒有辦法。下面講講幾點建議。
第一：睡眠，不管是健康的角度還是健身減脂的角度，都需要一個充足的高質量的睡眠，所以一定要好好睡覺。
第二：飲食方面，首先我們要明白，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補不足。所以這里有兩點，減少能量攝入，加大運動消耗。這里題主提到是做燒烤生意的，難免會吃很多油炸的食物，如果想要減脂，盡量少吃。
第三：關于運動和運動時間的問題。建議在下午上班前運動，因為本身題主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而運動會導致人體興奮，不利于睡眠，可以在睡醒以后進行有氧運動。
最后提一點，這樣的作息時間難免身體有所不適應，所以運動方面要看自己身體的適應能力。
可以睡到下午16點起來做下運動，減肥不一定要通過跑步。比如可以控制下飲食、不要吃飽就躺著、多喝水、多吃水果。。。沒有生意的時候可以做做室內運動！堅持下去，應該會有效果的，加油！
我是上班早8晚6，有時會加班到晚上10點，我會在上下班間歇抽時間出來跑步鍛煉，多則1個半小時，最少半小時，但是你的職業(yè)原因，還是需要保證每天有7個小時睡眠，少吃油膩，只有好的睡眠和健康的飲食才是運動鍛煉的基礎，加油，你可以的，我從206斤減到144斤（181㎝身高），1年時間！
185斤想跑步減肥，但我的做宵夜和燒烤生意，下午6點上班早上6點下班，如何合理安排時間減肥？分三項:
第一項:由于工作環(huán)境，工作時間是下午6點……早上6點，全程12小時，早上6點下班后，工作一宿很累，早餐吃些清淡飲食……比如說:饅頭，煮雞蛋(或雞蛋羹)，雜糧粥，涼拌小菜，清淡面條湯，燕麥粥，……等等(盡量吃些半流質食物)，主要以清淡為主，飯量達8成飽，飯后休息會兒，該休息睡覺！
第二項:體重185斤跑步減肥，由于工作性質，建議跑步在下午3點……4點時間為佳！
①跑步減肥:減肥不僅是美麗，而更是健康，只有身體強壯，才能談……詩和遠方……，享受每天生活！跑步是易行有氧運動，跑程3一5公里，時間40分鐘以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，堅持每周6次跑！
②跑步減肥:比如說:跑步5公里，跑步前(必須做熱身動作，擴胸，腰部～腿部等拉伸全身活動開)，先慢跑1公里……跑步時，心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增后，身體適應跑步狀態(tài)，重點說～快跑3公里，快跑由內向外飆升，出大汗淋漓，消耗體內多熱量，甩掉全身贅肉，特別[_a***_]減掉，腹部內脂肪堆積，后～慢跑1公里，使自己逐步恢復體能，不至于身體過度疲憊！
③跑步減肥:跑步是最易行運動，比如說，堅持跑步一個月，身體會發(fā)生明顯變化，臃腫的臉部變得俊俏，面部皮膚由內向外，散發(fā)出光澤，松馳的身體逐步，有些緊實肌肉層，感覺身上的衣服……有些寬松呦！嗯嗯～說明跑步減肥體重降下來5……10斤哦！
第三項:由于工作性質影響，跑步減肥+嚴格控制飲食減量，才能使185斤體重，逐步降下來！
比如說:
①早上6點下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流質食物～食量8成飽～為主，必須休息睡覺！
②下午2點起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脫脂牛奶(或酸奶)200mL以下，準備一下，開始鍛煉……跑步5公里！
平時上班只能晚上運動減肥，每天都是12點之后睡覺，堅持一段時間黑眼圈很重，氣色也不是很好，該怎么辦？
001 如果工作壓力太大，習慣性熬夜，黑眼圈重的話，說明肝臟負擔太重，排毒功能受損。會大大影響減肥效果，建議用專業(yè)體脂秤測量身體數(shù)據(jù)，查看身體蛋白質含量，如果蛋白質含量偏低，說明肝臟合成蛋白質的能力下降。需要修復肝臟排毒功能。
002 春天是養(yǎng)肝季節(jié)，現(xiàn)在不養(yǎng)肝，夏秋冬徒傷悲。趁著此季節(jié)有針對性的對肝臟進行特殊維護 ，借力使力不費力。
綜上所述，提供以***重管理建議：
001 改變睡眠習慣，盡量早睡，最遲晚上11點半睡覺（進入深度睡眠期），讓肝臟自行修復。
002 爭取每天或一周，運動健身達三次，每次不少于一小時，幫助肝臟排毒（從自己喜歡的、比較緩慢的運動開始），運動后半小時內喝250毫升牛奶或酸奶（乳糖不耐受建議吃一顆雞蛋），幫助修復肝臟，提高能量。
003 改變飲食習慣，***用科學健康飲食：211比例，均衡營養(yǎng)，全面提升身體代謝率。
到此，以上就是小編對于運動減肥作息時間表的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥作息時間表的2點解答對大家有用。
