大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于半個月運動減肥20斤食譜的問題，于是小編就整理了1個相關介紹半個月運動減肥20斤食譜的解答，讓我們一起看看吧。
網(wǎng)上超火的號稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
看了一下食譜，只要堅持，應該會有效的。
說說本人的減肥經(jīng)歷。本人通過半年的時間由原來的112斤減到現(xiàn)在的100斤，總結(jié)一下無非就是：管住嘴邁開腿，這是減肥路上恒古不變的真理。
健康飲食+合理運動，堅持不懈，你就會成功轉(zhuǎn)形。
早餐：補充足夠的植物蛋白，牛奶、雞蛋+小塊蕎麥饅頭，有蔬菜更好。上午10點左右可以吃一點含糖量少的堅果。
午餐：蔬菜可以吃到飽，補充優(yōu)質(zhì)動物蛋白，如：雞胸肉，去皮雞腿肉、牛肉，加一點粗糧，如玉米、南瓜，山藥等代替米飯。下午4點左右可以加餐，吃點西紅柿或黃瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到飽，蔬菜盡量清水煮，少油，可以吃一些魚、蝦等。盡量不吃碳水，晚餐后拒絕一切含糖食品，實在餓了，煮一個雞蛋。
看到有人說，不吃飯，或者一天只吃一頓飯，也會減肥，但這樣的快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分減少越多，反彈越厲害。不僅如此，節(jié)食玩得過火，還會分解自己的肌肉，體重大量流失，進而降低基礎代謝率，后期減肥會越減越難。俗稱：自己把自己作成 “喝涼水都長肉的易胖體質(zhì)”。
依靠節(jié)食，過午不食，極端飲食，不吃晚飯，不吃主食，不吃肉類，短期體重數(shù)字可能確實會變小，但是體內(nèi)的脂肪其實并沒有減少多少，從長遠來看，以上方法都是既不健康，也不能持續(xù)減肥的。多半是徒勞無功，意義不大。
減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的。
以上就是我在減肥路上的一點心得體會，希望對減肥路上的你有所幫助。
我有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從將近140斤減到105斤，在不同的情況用的是不同的減肥方法，一有快的，一個月減了20斤，有慢的，一個月減了10斤，不過最后都成功了。
哈弗28天食譜還是可以的，一個月瘦20斤，還是相當快的，但是也要根據(jù)身體的實際情況，就像我后期減肥，小基數(shù)的時候，再使用之前的方法已經(jīng)沒有效果了，因為身體狀況發(fā)生了改變，減肥方法不是一成不變的，也是要有所變化的。
我這個時候***取的是輕斷食的方式，前提是基數(shù)比較大，我本身身高才158厘米，減的時候135斤還要多，可能要到140斤，整個人比較臃腫，就別提運動了，自己上樓梯3樓都直喘粗氣，更別說去跑步或者跳繩運動了，壓根不現(xiàn)實，[_a***_]就***取輕斷食的方法。
午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。自己調(diào)制個料汁，用生抽、少許鹽、香油等，有時放點胡椒粉或者辣椒面之類的。
一天的食量大概就是多少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)，其實就是前幾天比較難熬，我堅持了一個月，減了20斤左右。
后來，當體重基數(shù)下來了，大概115斤的時候，我就調(diào)整了減肥方法，飲食上吃得多樣化了，同時加入了運動的因素。
我吃的舉例如下：
早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+山藥半根+獼猴桃1個
我是不相信的。胖也不是一個月就可以胖起來的，難道要瘦下來就可以一蹴而就嗎？有誰見過一個月就可以瘦20斤的人？一個月誰可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有個過程吧？所以說，要想瘦下來就必須有毅力去堅持科學的減肥方法，不傷身體，自然縮減體重吧。
到此，以上就是小編對于半個月運動減肥20斤食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于半個月運動減肥20斤食譜的1點解答對大家有用。
