大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后飯量下降怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后飯量下降怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重會(huì)不降反升呢？
是代謝指標(biāo)。
代謝指標(biāo)也就是說你吃多少，消耗多少的這個(gè)指標(biāo)是多少。
而人發(fā)胖就是因?yàn)?/a>新陳代謝出現(xiàn)了問題，吃得太多，不運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)發(fā)胖么？
未必，我們肯定見過很多在生活里特別能吃的瘦子。還有網(wǎng)絡(luò)直播里那些吃播，他們為什么如此狼吞虎咽卻不胖呢？
那就是因?yàn)樗麄兊男玛惔x很高。
像答主這樣的情況就是新陳代謝出現(xiàn)了問題，飲食結(jié)構(gòu)不對，運(yùn)動(dòng)的方法也出現(xiàn)錯(cuò)誤。
所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，我在我自己的微信公眾號里寫過一篇文章。那就是如果你不會(huì)健康科學(xué)的減肥，那不如在家該吃吃，該喝喝。
因?yàn)橹挥型ㄟ^健康的減肥方法，才能讓人科學(xué)的瘦下去，并且不影響健康。最主要的是會(huì)降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重不降反升？這其實(shí)有兩種可能的解釋。第一種是你確實(shí)是減肥到了一個(gè)瓶頸期；第二就是恭喜你，你的體脂率降低了，肌肉含量增加了。
從人體科學(xué)角度看減肥，減體重等其實(shí)不應(yīng)該光看我們的體重增加了多少，也不能單純的看BMI這個(gè)指標(biāo)；體重包含了瘦體也就是去脂體重，就是我們肌肉的含量，剩下的就是脂肪，水分，無機(jī)鹽等。體重=水分+蛋白質(zhì)+脂肪+無機(jī)鹽（骨質(zhì)）。所以體重的增長不僅僅只考慮我脂肪增加了多少，還應(yīng)該考慮我的蛋白質(zhì)含量，也就是肌肉。
所以很多人只想著減脂而不去增肌其實(shí)是不完整的減肥！
為什么要增加肌肉力量呢？增加力量可以通過抗阻運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，除了增加基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)力量，最重要的是力量訓(xùn)練其實(shí)也是消耗能量的一種方式。另一方面就是減脂，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。減肥的原則就是能量的負(fù)平衡，在減肥的最初六個(gè)月內(nèi)，增加能量消耗與減少能量攝入相比是影響很小的，體重的消耗在減肥的初期其實(shí)很容易，通過減少飲食可以很快的減下來，但是如果不進(jìn)行鍛煉還是會(huì)反彈的，在一年內(nèi)，能反33%-50%。所以在六個(gè)月以后呢，進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)效果很顯著，這也是很多人一開始減肥到了一個(gè)瓶頸期，覺得減不下去了，就又回到大吃大喝的時(shí)候了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候最重要的是堅(jiān)持，增大運(yùn)動(dòng)量。所以在平臺(tái)期，長久的有氧鍛煉之后，身體已經(jīng)提高了這種能力，也就不會(huì)感到那么累了，脂肪消耗比例會(huì)相應(yīng)減少，此外只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅消耗脂肪，還消耗蛋白質(zhì)，我們的基礎(chǔ)代謝率降低，而此時(shí)人體由于保護(hù)作用，需要進(jìn)食大量物質(zhì)，可能會(huì)造成反彈。
所以如果造成了反彈，那么別灰心，堅(jiān)持下去，別減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，或者通過HIIT訓(xùn)練，經(jīng)過這個(gè)瓶頸期就好了。
除此之外，還需要改善膳食，糖類以復(fù)雜的含碳化合物為主，如粗糧，減少脂肪攝入。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時(shí)提高新鮮蔬果的比重。少食多餐這可以減少餐后胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小饑餓感。不要進(jìn)餐后立即休息或躺下。要適當(dāng)活動(dòng)，可使食物特殊的動(dòng)力作用的熱能消耗比平時(shí)增加2倍。
如果你是肌肉含量增多而導(dǎo)致的體重增加，那么恭喜你，這是一個(gè)好現(xiàn)象，繼續(xù)堅(jiān)持你的抗阻訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練即可！
所以除了每天監(jiān)控體重之外，還需要進(jìn)行體脂率的測量呢！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后飯量下降怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后飯量下降怎么辦的1點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
