大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥22天體重沒變化的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥22天體重沒變化的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動情況，如果是純有氧運(yùn)動，可以在有氧運(yùn)動前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動方法就是力量+有氧運(yùn)動），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動的時間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
我減脂三個月瘦了22斤，50分鐘無氧，40分鐘有氧，最近一個月體重不變我現(xiàn)在該怎么辦？
看了你的問題描述。
我的一些個人經(jīng)驗：
1??運(yùn)動強(qiáng)度是否做出調(diào)整：50分鐘無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度是一個時間概念，還要從訓(xùn)練容量分析，比如之前50分鐘做了每組15個個俯臥撐，做了10組，那訓(xùn)練3個月身體會適應(yīng)當(dāng)前的強(qiáng)度，可以加大訓(xùn)練量，比如每組20個俯臥撐，做15組，這樣就比之前多做了75個俯臥撐，肌肉為了適應(yīng)現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度就會做出調(diào)整。有氧訓(xùn)練40分鐘，比如之前的心率達(dá)到140每分鐘，現(xiàn)在可以加到150每分鐘，當(dāng)然我說的只是一個比喻，還要從你的年齡，肌肉含量，基礎(chǔ)代謝值等去分析。
2??飲食調(diào)整，從你的描述中飲食有些單一，而且碳水化合物（主食）攝入不足，碳水化合物攝入不足其實對于減脂減重都沒有太大幫助，人體需要攝入能量去消耗脂肪，這句話可以用汽車加油才能跑去理解，沒有油車就跑不起來，那身體沒有能量就不能消耗脂肪，主食上可以選擇粗糧，豆類，燕麥，紅薯，紫薯，山藥等都是[_a***_]好的主食來源。
3??膳食纖維攝入過低，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，且能促進(jìn)腸道蠕動排出油脂和毒素，促進(jìn)蛋白合成，建議你在飲食中增加膳食纖維的攝入，蔬菜，豆類，粗糧，低糖水果都是很好的膳食纖維餓來源。
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松瘦！
當(dāng)我們?yōu)榱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ085cd9d7208c2ed8 relatedlink">控制體重而減少攝取能量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，盡量吸收并利用所攝取的食物能量，同時降低身體代謝，減少能量的消耗，于是能量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降，這種情況被稱作平臺期。只要突破平臺期，體重還是會繼續(xù)下降的。
以下方法可幫助沖破平臺期：
1）繼續(xù)堅持體重管理計劃，把控每個細(xì)節(jié)，控制能量攝入，保證運(yùn)動量；
2）在堅持原有***的基礎(chǔ)上，增加身體代謝，增加能量消耗。
健康的減重要：樹立信心，充滿自信，自我鼓勵，避免長期處于高壓力狀態(tài)，獲得家人朋友的理解和支持，持續(xù)跟蹤體重變化，科學(xué)控制體重。
極低能量的膳食（能量總攝入低于800千卡/天的膳食）不僅不利于度過平臺期，還容易造成低血糖等不良反應(yīng)和營養(yǎng)不良導(dǎo)致的相關(guān)疾病。應(yīng)繼續(xù)堅持原來的飲食方案：如每天吃早餐、補(bǔ)充適量營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、維生素）等。加點(diǎn)辛辣：辣椒、生姜等能加速代謝，增加能量消耗；多飲水、多喝茶：水是燃燒熱量的必備物質(zhì)，不能缺少。堅持飲茶可以有助于控制體重，因為茶葉具有促進(jìn)脂肪消化，調(diào)節(jié)脂肪代謝的功能。
運(yùn)動方面嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經(jīng)有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑；或者慢跑與快跑交替進(jìn)行等；增加力量訓(xùn)練（如：俯臥撐、肌肉塑形），促進(jìn)代謝；保證充足的睡眠時間和質(zhì)量。睡眠時間過短或過長（每日睡眠時間少于7小時，或多于9小時）可能影響能量代謝，增加肥胖的可能性。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥22天體重沒變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥22天體重沒變化的2點(diǎn)解答對大家有用。
