大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥代謝的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥代謝的方法的解答，讓我們一起看看吧。
身體代謝不好怎么減肥？
身體代謝不好的話，也是可以通過多運動的方法來進行減肥的，另外在減肥的過程當中也要注意水分的補充，多喝水的話也是可以促進新陳代謝，所以也是可以起到幫助減肥的作用。但是在減肥期間運動的時候也要注意避免長期過量的運動，不然也會對身體產(chǎn)生影響。
怎么才能提高代謝減肥成功？
人的代謝，從早上到晚上是逐漸變慢的一個過程，也就是說你的早上是代謝最旺盛的時候，那么怎么提高新陳代謝呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2這樣一個比例來吃，然后呢。飲食清淡是必須的，想要減肥必須要做到3減 減油 減鹽 減糖。然后吃飯吃飯七分飽，戒零食戒宵夜，睡前熱水泡腳，水每天的攝入量是1800~2300毫升。
總而言之一句話，想要提高新陳代謝，一定要按時吃飯，學會喝水，定時睡覺。
沒有捷徑，唯有加強運動。
我剛剛完成了一項歷時21天的減脂計劃，對于這次訓練的結(jié)果，我大體上算比較滿意。我從開始的五十七、五十八公斤減到了現(xiàn)在的五十四公斤，后面幾天基本保持在五十四公斤周圍，雖然我的目標體重是五十三公斤，但我依然覺得這次訓練是成功的，有效的。
這個減脂***每天包括兩項運動，第一節(jié)熱身，第二節(jié)就是正式的訓練，其中包括有氧初級全身循環(huán)、上肢循環(huán)燃動、***養(yǎng)成燃脂、極速瘦腿訓練，總體上就是這幾項運動循環(huán)往復進行，每天訓練時間在三十到四十分鐘不等。因為前面有運動的基礎(chǔ)，這些訓練做下來都能不是很吃力。
這個項目的最后三四天我因為每天進食比較多，所以即使輔以運動體重下降得也不明顯，不過運動量多，食量大這也很正常，不必過度嚴苛地要求自己，制約太多說不定還會起反作用，只要在心情愉悅的前提下，體重能夠保持穩(wěn)中有所下降，就非常不錯了。
一個項目的結(jié)束也意味著下一個項目的開始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要馬甲線，還要提臀瘦大腿，添加了一系列課程最后發(fā)現(xiàn)根本應(yīng)付不過來，只得中途放棄，草草收場，最后一個目標都沒達到。而這次只進行了這一項***，圓滿完成了***也有了一定的成效。
接下來，我也將遵循少即是多的選擇，選擇一個最想改善的方面，堅持到最后。 減脂***告一段落，現(xiàn)在主要在猶豫是瘦腿還是練馬甲線，說實話，我的大腿從我初中開始，就沒瘦過，在學校里上課基本上是坐著的時候多，久而久之，就養(yǎng)成了現(xiàn)在的大象腿，瘦腿道阻且長，但確實是我最想要改善的地方，那接下來的時間里，專注做瘦腿訓練，期待新的成果。
這是我的親身體驗，所以要想健康瘦身，明確目標，制定***，并堅持到最后！
人體基礎(chǔ)代謝率受以下幾大因素影響：
1，年齡。（歲數(shù)越小代謝越高，不過它不太適合你，可以PASS了）
2，體表面積。（身高和體重越大代謝也會越高。不知道你今年多大了，如果超過生長發(fā)育期且正在減肥期間，也可以PASS掉這個因素了）
3，瘦體重含量---肌肉含量。（力氣大的人通常代謝都比正常人高。說通俗點就是增肌。這條你可以實施。做到也不是太難。）
4，室外環(huán)境氣候和溫度。（人體在高于36度低于10度的室外環(huán)境中活動時，基礎(chǔ)代謝率會比常溫下高10%~15%,且推薦10度以下的室外環(huán)境。因為溫度過高，雖然代謝提升了，但是人體會隨著排出汗液而損失很多很多營養(yǎng)，有點得不償失。）
提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。（[_a***_]選擇夜跑或晨跑，戶外跑步比跑步機更易堅持）
另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。（最常見的就是肉蛋奶）
同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。每天至少1.5升水，提高基礎(chǔ)代謝率30%。
另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。
你好，很高興能夠解答你的問題。
首先我們要弄清楚，什么是基礎(chǔ)代謝？
基礎(chǔ)代謝是指維持人體最基本生命活動，比如體溫、呼吸、心跳、血液循環(huán)等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大頭兒。
這就給了減肥朋友一個美好的憧憬，大家都希望基礎(chǔ)代謝不降甚至提高，更輕松地減肥。
那么，有提高基礎(chǔ)代謝的食物嗎？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那會兒，可能會幫你多消耗一丟丟熱量。但是長遠來看，都無法提高你的基礎(chǔ)代謝。
其實只要基礎(chǔ)代謝在正常范圍內(nèi)，就真沒必要花心思琢磨。只要跟原來的飲食結(jié)構(gòu)相比，搭配得更合理，就能減少能量攝入，在吃飽的同時，健康地瘦下來。
最后，如果我的答案對你有幫助哦，麻煩點個贊哦[呲牙]
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？
那么基礎(chǔ)代謝是什么？怎么提高？在什么情況下大量做提高基礎(chǔ)代謝的運動？
想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質(zhì)嗎？我來一一幫您解答！
基礎(chǔ)代謝是指人在靜止狀態(tài)下，不做任何運動，身體所消耗的能量。
女人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基礎(chǔ)代謝占我們一天消耗的65%左右，這可是能量消耗大戶！
所以每提升100大卡的基礎(chǔ)代謝，躺在家里就好過于別人跑幾圈。
我著重講兩點，其他的廢話不講，省的啰嗦。
●增肌減脂
每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！
到此，以上就是小編對于減肥代謝的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥代謝的方法的3點解答對大家有用。
