大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)可以減肥的好辦法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不用運(yùn)動(dòng)可以減肥的好辦法的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)怎么才可以減肥？
體內(nèi)的脂肪一般是通過一定量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗，如果不運(yùn)動(dòng)的話就只能通過減少食物的攝取來實(shí)現(xiàn)，前提是非高熱量高糖分高淀粉的食物?？梢試L試五二斷食法，一周抽兩天進(jìn)行斷食（不是不吃飯，按每天攝入量的1/4)，適當(dāng)?shù)臄嗍硨?duì)身體是有好處的。同時(shí)搭配健康的食譜更有效 。
有沒有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
很高興回答你的問題。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動(dòng)太少而長肉，因?yàn)?/a>不能運(yùn)動(dòng)，至少需要三個(gè)月時(shí)間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長的時(shí)間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅(jiān)持自己動(dòng)手做飯，不點(diǎn)外賣，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時(shí)吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，有時(shí)間盡可能在戶外活動(dòng)半小時(shí)左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)的減肥方式，其實(shí)更是需要個(gè)人自律的，生活應(yīng)該更為簡(jiǎn)單，少去應(yīng)酬，避免過多攝入量，加之適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很更好。
不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法其實(shí)有很多。主要看你能否堅(jiān)持。
減肥是一個(gè)長期而艱苦的奮斗過程。做好心理準(zhǔn)備，咱們就來吧。
首先，可以不節(jié)食，但是要控食，控食指的是什么呢，顧名思義，控制飲食，從最通俗易懂的話來說，少油少鹽少糖少添加少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃高纖蔬菜。
前面的少油少鹽少糖少添加應(yīng)該好理解，普通人就在本身飲食的基礎(chǔ)上適量減少就好。
而碳水，指的是米飯，面條等主食。有條件替換成粗糧，如雜糧飯，糙米飯，全麥面包，意粉，南瓜，紅薯，玉米等。
蛋白質(zhì)，分兩種，植物蛋白跟動(dòng)物蛋白，植物蛋白大部分來自豆類食品，豆腐，豆子。腸胃功能比較弱的不建議吃太多植物蛋白。動(dòng)物蛋白質(zhì)指肉類，雞肉，牛肉，[_a***_]，蝦，雞蛋等等。
控食就是每頓飯，以上的蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜都要齊全，營養(yǎng)均衡，每頓以七分飽為準(zhǔn)，少碳水，不夠飽的情況吃肉吃菜吃到飽。
只要飲食部分做到位，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)自然的減重。
其次，為什么所有的減肥減重都告訴你要運(yùn)動(dòng)呢，運(yùn)動(dòng)可以非常有效的***減肥。防止減重后皮膚松弛，加強(qiáng)肌肉比例，美化肌肉線條。可以不運(yùn)動(dòng)而減重，只是配合運(yùn)動(dòng)效果最佳。
再次，減肥的整個(gè)過程其實(shí)就是一個(gè)養(yǎng)成過程，養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時(shí)間，養(yǎng)成正餐之外不亂吃亂喝。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)。通常減得越慢，瘦??越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。堅(jiān)持慢慢瘦，堅(jiān)持飲食均衡，兩到三個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒胖。1.68m，54kg，40歲。
制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？如果可以，有哪些方法？
不運(yùn)動(dòng)還減肥的方法也是有的，那就是節(jié)食了。
減肥有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)一減少每日能量攝入量，二是既要增加每日能量消耗，如果你不想增加能量消耗，那么只有減少能量攝入，這一條辦法可以選。
節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥最大的痛苦就是忍受住饑餓。不過，單純的饑餓也并不一定能瘦下來，當(dāng)然像是遭遇到極端情況，沒有食物饑餓的話考喝水人是可以活七天的，這個(gè)是在損害健康為前提條件下的極端方法。
單純的饑餓減少能量攝入量，理論上來說是可以達(dá)到減重的效果的，不過我們首先會(huì)被動(dòng)員出來的，減掉的是什么呢？最先被消耗掉的是肝臟內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，然后是肌肉中存儲(chǔ)的糖原。脂肪這個(gè)家伙特別的懶，動(dòng)員的很慢，在饑餓的的后期才會(huì)被消耗掉，脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成酮體酮體進(jìn)入到血液中維持身體發(fā)展需要，也就是你在饑餓的時(shí)候為你提供能量的，其實(shí)就是酮體。
在這挨餓的過程中，隨著你節(jié)約的時(shí)間延長，你的身體呢，為了避免你餓死。就會(huì)減少基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率降低的很少，但是卻對(duì)你減重影響很大。這也是為什么有些人減肥達(dá)到一定程度就會(huì)遇到了平臺(tái)期。 你的機(jī)體慢慢適應(yīng)了你每天的減少了這個(gè)能量攝入量之后呢，減重的效果就會(huì)不明顯了。
5+2輕斷食
如果實(shí)在是不想運(yùn)動(dòng)，要***用減肥的方式，可以***用5+2輕斷食的方法，也就是在一周的兩天選為斷食日，這兩天只在早晚兩餐吃600千卡的食物。 其余的五天正常飲食，不過其余的五天也不要狂歡式飲食，把另外兩天減少的熱量都補(bǔ)回來了，也是沒有減肥效果的。
筱赧曾經(jīng)***用這種方法，（沒有運(yùn)動(dòng)），成功的減掉了五斤，雖然說減掉的斤數(shù)不多，本來我的體重基數(shù)就不算很大，在合理的正常范圍內(nèi)BMI20。輕斷食的方法減掉五斤，就已經(jīng)很開心了。
作者筱赧，高級(jí)營養(yǎng)保健師，健康管理師，衡膳營養(yǎng)plus編輯，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班五期學(xué)員。
到此，以上就是小編對(duì)于不用運(yùn)動(dòng)可以減肥的好辦法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不用運(yùn)動(dòng)可以減肥的好辦法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
