大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身誤區(qū)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)？
最近越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房，想要一個(gè)好身材。隨之而來(lái)各種減肥的誤區(qū)誤導(dǎo)新手們，我總結(jié)了幾點(diǎn)幫助大家消除顧慮。
1：女生訓(xùn)練力量就會(huì)長(zhǎng)出很多肌肉
很多女生愛美訓(xùn)練的同時(shí)，又害怕通過力量訓(xùn)練長(zhǎng)出大粗腿，可怕的肌肉。其實(shí)完全不用擔(dān)心，力量訓(xùn)練可以幫助我們一天當(dāng)中持續(xù)的燃脂、會(huì)讓我們身材更加緊致有無(wú)線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔(dān)心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來(lái)源,如果沒有能量的攝入來(lái)源。身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)安全模式，這時(shí)候你吃進(jìn)任何的食物都會(huì)進(jìn)行儲(chǔ)存，來(lái)維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會(huì)下降！節(jié)食的前期雖然體重會(huì)有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復(fù)飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽(yáng)仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請(qǐng)關(guān)注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運(yùn)動(dòng)”。一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意的成果，其實(shí)不少肥胖者通過運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因是因?yàn)?/a>存在運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。下面我們來(lái)盤點(diǎn)一下日常生活中常常有哪些運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)感覺到疲倦，這會(huì)讓人感覺自己通過運(yùn)動(dòng)消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的東西。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)繞不開的特點(diǎn)，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來(lái)舉例，的能量（因每個(gè)人的跑速，本身的個(gè)體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運(yùn)動(dòng)軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準(zhǔn)確，但是可以作為參考），這個(gè)熱量大約吃1.5兩米飯，3個(gè)士力架（20g），1個(gè)漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來(lái)的熱量。所以運(yùn)動(dòng)之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來(lái)。
這是運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來(lái)算一下，***設(shè)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)能消耗300kcal能量全部以糖原來(lái)供應(yīng)，所消耗的糖占身體中糖儲(chǔ)備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時(shí)能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個(gè)普通人血液當(dāng)中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個(gè)體差異），總共是505g糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。
其實(shí)人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來(lái)源的活動(dòng)，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的不同比例有所差別，有科學(xué)研究指出在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，確實(shí)會(huì)有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說(shuō)進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者為了消耗更多的脂肪可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪是不科學(xué)的。
節(jié)食減肥就是徒勞嗎？還有哪些令人后悔莫及的減肥誤區(qū)？
節(jié)食減肥不會(huì)沒好處呀！我一開始就是先飲食上減的！一開始減了10斤！后來(lái)一直怕反彈不敢多吃就去運(yùn)動(dòng)跑步！現(xiàn)在到是穩(wěn)定起來(lái)了！飲食也正常了！但體重也就減10斤后就一個(gè)過度期了！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
先說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥，節(jié)食減肥應(yīng)該許多人都有用過，其實(shí)一開始我們的體重確實(shí)是往下掉，因?yàn)槲覀兊臄z入確實(shí)是降低了，這符合了我們常常說(shuō)到的能量守恒的問題。但是，這樣做確實(shí)是不健康的，因?yàn)楣?jié)食減肥它減去的并不是我們想要減掉的脂肪，而是我們身體中的水重，甚至是蛋白質(zhì)，也就是我們俗稱的“減肌”，你要知道每減去1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低50-70kcal，而相反我們每增加1磅肌肉我們的代謝就會(huì)增加50-70kcal，這也是運(yùn)動(dòng)減肥的意義之一。而且節(jié)食減肥是很容易反彈的，因?yàn)榘殡S著我們的肌肉量的[_a***_]，我們所代謝熱量的能力也會(huì)降低，那么同樣是和之前吃一樣的東西，我們囤積的熱量卻還要高，這也是為什么節(jié)食減肥是最容易反彈的原因之一了，還有就是水重，其實(shí)我們喝水后，我們的水又會(huì)儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，造成體重的回升。
第二，我們說(shuō)說(shuō)減肥藥減肥。減肥藥一般的功效就是控制我們的食欲，當(dāng)然還有瘦肉精之類的禁藥，在這里我就不說(shuō)了。因?yàn)闇p肥藥是藥物，所以它必定會(huì)對(duì)我們的肝臟還有腎臟造成很大的壓力，甚至是傷害。而且藥物是有依賴性的，一旦你斷了藥，那么你的體重回升是必然的。如果是控制食欲的藥物，讓你不想吃東西，甚至惡心，他的效果其實(shí)和我們上一點(diǎn)說(shuō)的差不多，那么我就不多說(shuō)了。
我主要說(shuō)這兩點(diǎn)，下面我稍微說(shuō)下正確的減肥方式，正確的減肥方式必須是“閉上嘴，邁開腿”。閉上嘴的意識(shí)就是要控制我們的熱量攝入，不是說(shuō)不吃，而是將我們每日所攝入的熱量盡可能的低于我們每天的代謝。因?yàn)檫@樣才能夠制造熱量的缺口。（減肥不是一件容易的事情，因?yàn)闇p掉1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量）
然后就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)主要是增加我們的肌肉量，第一點(diǎn)里說(shuō)了：每增加一磅的肌肉我們的代謝就會(huì)提高50-70kcal，而且鍛煉可以增大我們的熱量消耗，并且鍛煉到我們的目標(biāo)肌肉，讓我們有一個(gè)好的形體。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身誤區(qū)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
