大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身誤區(qū)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身誤區(qū)的解答，讓我們一起看看吧。
日常生活中有哪些運動減肥誤區(qū)？
最近越來越多的人走進健身房，想要一個好身材。隨之而來各種減肥的誤區(qū)誤導新手們，我總結(jié)了幾點幫助大家消除顧慮。
很多女生愛美訓練的同時，又害怕通過力量訓練長出大粗腿，可怕的肌肉。其實完全不用擔心，力量訓練可以幫助我們一天當中持續(xù)的燃脂、會讓我們身材更加緊致有無線。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要擔心練出夸張的肌肉。
2：節(jié)食減肥
食物是我們能量的來源,如果沒有能量的攝入來源。身體會自動啟動安全模式，這時候你吃進任何的食物都會進行儲存，來維持你一天的工作、生活。就算你吃的在少體重也不會下降！節(jié)食的前期雖然體重會有所下降，掉的大多數(shù)是水分、肌肉。一旦恢復飲食，體重立馬我反彈得不償失。
還有很多誤區(qū)，今天就不一一闡述了。
我是陽仔，健身屆的一枚老炮。想要了解更多的健身資訊請關(guān)注我。
減肥除了“管住嘴”以外，還有“運動”。一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意的成果，其實不少肥胖者通過運動減肥失敗的原因是因為存在運動減肥誤區(qū)。下面我們來盤點一下日常生活中常常有哪些運動減肥誤區(qū)。
運動之后我們會感覺到疲倦，這會讓人感覺自己通過運動消耗了很多能量，再加上人們自我安慰的心理，會在運動之后會吃更多的東西。其實運動減肥有個繞不開的特點，就是造成的熱量缺口小，就拿跑步來舉例，的能量（因每個人的跑速，本身的個體差異不同有所不同，很多朋友也可以從運動軟件上看到自己跑步消耗了多少能量，雖然不是特別準確，但是可以作為參考），這個熱量大約吃1.5兩米飯，3個士力架（20g），1個漢堡，1瓶易拉罐可樂，半條奧利奧就能吃回來的熱量。所以運動之后如果不控制飲食的話同樣瘦不下來。
這是運動健身領(lǐng)域流傳最廣的謊言之一。很多人認為運動的前半小時要先消耗體內(nèi)的糖，然后再消耗脂肪。那我們就來算一下，***設(shè)運動的前半小時能消耗300kcal能量全部以糖原來供應，所消耗的糖占身體中糖儲備的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小時能消耗體內(nèi)碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一個普通人血液當中大約有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在個體差異），總共是505g糖，運動半小時消耗糖占身體中糖的15%，所以這種說法是缺乏科學依據(jù)的。
其實人體內(nèi)不存在只以脂肪為能量來源的活動，主要是糖和脂肪（蛋白質(zhì)一般不作為能量供應的營養(yǎng)物質(zhì)）混合工作的方式提供能量，只是隨著運動強度和運動的持續(xù)時間的不同比例有所差別，有科學研究指出在中低強度運動半小時之后，確實會有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的現(xiàn)象，也就是說進行低強度的運動者為了消耗更多的脂肪可以把運動時間拉長，但是運動半小時之后才開始消耗脂肪是不科學的。
節(jié)食減肥就是徒勞嗎？還有哪些令人后悔莫及的減肥誤區(qū)？
節(jié)食減肥不會沒好處呀！我一開始就是先飲食上減的！一開始減了10斤！后來一直怕反彈不敢多吃就去運動跑步！現(xiàn)在到是穩(wěn)定起來了！飲食也正常了！但體重也就減10斤后就一個過度期了！
你好，很高興回答你這個問題。
先說說節(jié)食減肥，節(jié)食減肥應該許多人都有用過，其實一開始我們的體重確實是往下掉，因為我們的攝入確實是降低了，這符合了我們常常說到的能量守恒的問題。但是，這樣做確實是不健康的，因為節(jié)食減肥它減去的并不是我們想要減掉的脂肪，而是我們身體中的水重，甚至是蛋白質(zhì)，也就是我們俗稱的“減肌”，你要知道每減去1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝就會降低50-70kcal，而相反我們每增加1磅肌肉我們的代謝就會增加50-70kcal，這也是運動減肥的意義之一。而且節(jié)食減肥是很容易反彈的，因為伴隨著我們的肌肉量的[_a***_]，我們所代謝熱量的能力也會降低，那么同樣是和之前吃一樣的東西，我們囤積的熱量卻還要高，這也是為什么節(jié)食減肥是最容易反彈的原因之一了，還有就是水重，其實我們喝水后，我們的水又會儲存在我們體內(nèi)，造成體重的回升。
第二，我們說說減肥藥減肥。減肥藥一般的功效就是控制我們的食欲，當然還有瘦肉精之類的禁藥，在這里我就不說了。因為減肥藥是藥物，所以它必定會對我們的肝臟還有腎臟造成很大的壓力，甚至是傷害。而且藥物是有依賴性的，一旦你斷了藥，那么你的體重回升是必然的。如果是控制食欲的藥物，讓你不想吃東西，甚至惡心，他的效果其實和我們上一點說的差不多，那么我就不多說了。
我主要說這兩點，下面我稍微說下正確的減肥方式，正確的減肥方式必須是“閉上嘴，邁開腿”。閉上嘴的意識就是要控制我們的熱量攝入，不是說不吃，而是將我們每日所攝入的熱量盡可能的低于我們每天的代謝。因為這樣才能夠制造熱量的缺口。（減肥不是一件容易的事情，因為減掉1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量）
然后就是運動，運動主要是增加我們的肌肉量，第一點里說了：每增加一磅的肌肉我們的代謝就會提高50-70kcal，而且鍛煉可以增大我們的熱量消耗，并且鍛煉到我們的目標肌肉，讓我們有一個好的形體。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥健身誤區(qū)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身誤區(qū)的2點解答對大家有用。
