大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營餐做法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營餐做法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何搭配減脂餐？
照例還是我的開場白：作為一個已經(jīng)成功減肥40斤并成功保持效果至今已有兩年的我很高興來回答題主這個問題。
很多人都有一個認(rèn)知錯誤，認(rèn)為自己只要吃的不油膩，然后量減少就可以達(dá)到減肥中管住嘴的要求，比如說早上吃面條、中午吃餃子、晚上吃面包，看起來吃的不多，也都是不油膩的食物，但往往體重就是不往下掉。
原因是我們的食物中很多時候有一些比較強(qiáng)勢的食物，例如精制碳水（米飯、面食等）、甜品等等，它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率特別高，能很快讓你的血液葡萄糖濃度過高，胰島素分泌過多，即使你鍛煉了，也不能消耗脂肪。相反的，細(xì)胞吸收了大量的葡萄糖，當(dāng)它消耗不了的時候就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以減脂的飲食安排是建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高飽腹感而不強(qiáng)勢（轉(zhuǎn)化為葡萄糖效率低）的食物。蛋白質(zhì)有動物蛋白和植物蛋白，生活中常見的有以下這些：
不強(qiáng)勢的主食包括：紅薯、燕麥、糙米、玉米等等，這些食物有一個共同的特點(diǎn)就是高飽腹感，升糖指數(shù)低，當(dāng)你體內(nèi)的葡萄糖濃度較低的時候，鍛煉起來也會事半功倍。
平時還推薦要攝入優(yōu)質(zhì)的維生素等等，多吃蔬菜水果，水果盡量選擇含糖量較低的蘋果、火龍果、獼猴桃等。
如果不知道怎么合理的搭配一天當(dāng)中的飲食安排，也和題主分享邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，已經(jīng)幫助很多人成功減肥。一起加油吧！
減脂期間怎么吃？
我把我一天N頓拍給你參考一下....
大家好，我是freedy
直接來吧！
早餐??
原片麥皮.（要煮十分鐘），牛奶一杯，雞蛋一個，蘋果一個，營養(yǎng)均衡，吃完精力充沛
上午加餐
雞蛋一個，核桃四個，蘋果兩片
蛋白，好脂肪，糖分都有....
上主菜！??.....
***都希望可以擁有一個人得人稱贊的好身材，在好身材形成的道路上，大家一定會碰上“減脂”這個階段，
相信大家都有了解過，市面上流傳著各種各樣的吃法和卡路里對照圖，簡直讓人“眼花繚亂”，而且烹飪方法方式極其耗時。
不看表，不挑食材，輕松的，要怎么吃呢？根據(jù)消息，一個健康的成年人一天天需要攝取大約1800千卡路里，那么，在白天，早上，中午，其實一般是可以正常吃的，晚上稍微調(diào)整份量即刻，但是！但是，但是！先記住以下幾大減脂‘惡魔’：油膩、[_a***_]、膨化食品、氣泡水、飲料等。路子繞開了‘它’，記下減脂‘天使’：雞蛋、雞蛋、雞蛋、一切盡量用水煮。為什么黃金食材是雞蛋呢?
曾不小書籍有提到過，雞蛋稱之為‘黃金’，從家家戶戶看來的‘存貨’必備，和每個餐廳、餐館各種各樣的烹飪方式，得意凸顯它的不可替代性，因為雞蛋！營養(yǎng)價值幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，因此被人們稱作理想的營養(yǎng)庫。在減脂期間，餓了，可想怎么吃就怎么吃，飽腹感非常不錯?。ú粶p脂的人）各種做法都可以！
中國人的習(xí)慣是將大多數(shù)蔬菜烹制后食用，而在西方飲食中，大多蔬菜都是生食的。從熟的角度，出發(fā)，‘水煮’是最合適不過的烹飪方式，不旦不流失營養(yǎng)成分，而且不會涉及油脂和多余脂肪的攝入。（簡單吧）
一切從簡，本小編是從現(xiàn)代人生活的節(jié)奏角度從發(fā)，以自身經(jīng)驗認(rèn)知科學(xué)方面出發(fā)，從‘簡’達(dá)到最好的健康飲食。減脂期間，是有點(diǎn)難熬，不過人生不都是這樣，定義的認(rèn)知減脂法里面，只要想著自己未來的好身材，這些都難不倒你的，難道不是嗎?
大鵬推薦的減脂餐，是沒有量的限制的！尤其是肉類大鵬一直都鼓勵大家多吃，很多小伙伴都質(zhì)疑，每天吃那么多肉真的能減肥嗎？大鵬給大家分析下：
我們知道吃肉主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以首先大鵬食譜里推薦的肉類都是蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的肉類，并且要求大家眼見的肥肉不吃，這是大前提。
那么一個人一天到底需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢？如果你是一個根本不運(yùn)動的人，那么按照你的體重算，每公斤要補(bǔ)充1.5克蛋白質(zhì)。如果運(yùn)動的話，就是每公斤2克。比如一個不運(yùn)動的50公斤的女生，她需要每天補(bǔ)充75克蛋白質(zhì)，而運(yùn)動的50公斤的女生需要補(bǔ)充100克蛋白質(zhì)。
那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白質(zhì)只有19.9克，也就是說，不運(yùn)動的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運(yùn)動的女生要吃500-600克的牛肉，這還沒算上吸收合成過程中的損耗，并不是說你吃進(jìn)去那么多蛋白質(zhì)都完全會被身體吸收利用的。
其實一個50公斤左右的女生，一天吃8兩到1斤的肉類，很滿足了，正常的飲食，根本就吃不到那么多，所以不***，盡量吃，多吃多練又健康又苗條。
很多人又會說肉吃多了熱量高，噓，告訴你一個秘密，跟大鵬減肥不用計算熱量，因為我們控制的不是吃進(jìn)去多少卡路里，只要控制好吃進(jìn)去的卡路里不轉(zhuǎn)化為脂肪就可以了，所以大鵬的減肥法，真的可以吃飽吃好，容易堅持。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個字就可以了）
減肥期間，主要飲食原則是在保證足夠蛋白質(zhì)攝入和各種營養(yǎng)成份平衡的前提之下，減低熱量攝入，保證攝入熱量低于輸出熱量，這樣減肥才能成功。
根據(jù)這種飲食原則，早餐要以蛋白質(zhì)為主，這樣不會有饑餓感。雞蛋是比較好的蛋白質(zhì)來源。如果怕熱量太高，可以用雞蛋白，不吃雞蛋黃。還有水煮瘦肉，最好是白肉，紅肉的熱量是高于白肉的。雞胸肉，火雞肉都是高蛋白，低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。很多人認(rèn)為豆腐也是不錯的蛋白質(zhì)，但是豆腐極其豆制品的熱量并不低，所以在選擇食物上還要小心。碳水化合物的攝入要極大減低，只要能維持最低需要就可以了?？梢酝ㄟ^吃一些水果蔬菜來獲得少量必須的碳水化合物。
同時要喝大量水，因為水能讓胃里充盈，達(dá)到飽腹的感覺，可以減低食物的攝入量，而且能夠帶走身體的毒素，讓減肥效果突出。減肥期間，喝大量的水非常必要。
還有就是少量多餐。把一日三餐改成五次，中間餓了，可以用小胡蘿卜，小番茄，芹菜段，小黃瓜等零食解饑。
午餐以水煮蔬菜和肉類為主，可以適量加一點(diǎn)全麥面包或者糙米。
午餐晚餐期間，可以吃一次零食，以含糖量低的水果，如楊桃，葡萄柚等為主。
晚餐不要太厚重，以蔬菜瘦肉湯加雜糧主食就可以，另外還要早睡，保證睡眠。熬夜對減肥非常不利。
最后，減肥期間必須加強(qiáng)鍛煉，尤其是力量型的，因為整體熱量攝入降低，必須要通過鍛煉達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，也消耗更多能量，從而有很好的減肥效果。
我想減肥，想買一些輕食餐，有推薦的嗎？
你好，我是愛心媽媽很高興回答你的這個問題
我個人覺得不太用買輕食餐的，推薦一個我的減肥餐，不用特意買代餐就是平時在家也一般都有的菜就能做，
早餐吃一個煮雞蛋，一杯脫脂牛奶或是一杯無糖豆?jié){或是一杯無糖酸奶，一根黃瓜。
午餐一般主食就是一個饅頭或是一個花卷，炒青菜，或是用雞鴨鵝肉做的菜，到是千萬不要吃皮哦，或是用白水煮大蝦，切記炒菜時不要用耗油或海鮮醬油，只能用黃豆醬油，還要盡量少吃香油，辣椒油啊。
晚餐只吃低糖水果。
平時還要多運(yùn)動千萬不要貪嘴哦，這樣堅持一段時間肯定能見到成效的
希望能幫到你哦！
你好，從你問的問題就能看出2個基本情況，首先，你正確的認(rèn)識了減肥應(yīng)該怎么減，也就是說你知道減肥要從“吃”去入手。第二，你很可能沒有條件自己做減脂餐，可能你是上班的白領(lǐng)。不過，這些都不是問題。
如何減肥，首先要有一個正確的認(rèn)知，我們是怎么胖的？有什么健康的方式可以瘦下去？
肥胖是因為能量過剩，這些能量轉(zhuǎn)為脂肪，存在身體里，日積月累，造成的肥胖。說白了，就是因為吃多了。
那怎么健康瘦下來呢？同樣，把“吃”這件事搞清楚，這個肥胖就很容易解決了。
我們每天需要脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、水這些營養(yǎng)物質(zhì)，但是很多人不知道它們直接的最佳比例是多少。
我們習(xí)慣性的會把喜歡的食物吃多，比如脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物。而其他的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)常攝入不足，這就產(chǎn)生了問題。
合理的飲食，應(yīng)該是每天只需攝入最低標(biāo)準(zhǔn)的熱量即可，同時需要補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水等營養(yǎng)。
輕食就是干這事的，不過我還要提醒一下，很多門店寫的是輕食店，但實際上本質(zhì)是西餐廳，依然有[_a1***_]面、奶酪、披薩等食物，這些輕食店，并不是真正的輕食店。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營餐做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營餐做法的2點(diǎn)解答對大家有用。
